効果的に腰と脂肪の腰の脂肪を減らしたい、一緒にこれらの練習をしよう！腰の練習の多くを書くために使用され、下腹部の方法や運動を排除する、どのように効果的ですか？もう一度、それはヒップと腰の周り2センチメートルを残して、1週間の連続的な運動に挑戦するシンプルな2つのスポーツのイベントです！ナンセンスを話して、まっすぐに始めないでください！
演習1：ダックタイプの舐めバット
誰もがかわいいアヒルを見ました（漫画も考慮されます）。お尻はいつも高いです、さて、あなた自身がかわいいアヒルを想像してください。
STEP1。背中に合わせてカール。
高尻アリス、腰に両手、頭の後ろから、肩、背中、腰、臀部はラインああを持っている！引っ込め肩を覚えていない、条についての拳幅のためのオープン！美脚、膝後の膝の開始後あなたの足の先端を超えないでください！
STEP2。実行中
3の合計を行い、持ち上げるようになり、右足でかかとのような彼の腕、左足;!左手で右手を上げ、5セットは30秒を休まないし、ちょうど体が望んでいない、良い姿勢を維持するためにジョーを頼む、とのみ移動ループ！
アクション2：クレーンキック
第二の措置もとてもかわいいです。下腹を動かすためにクレーンの姿勢を使用してください。全体の運動の焦点は「腹部を使って全身を保持すること」です。
STEP1。クレーンを動かす
手は水平に開いて、体はまっすぐに見えず、目はまっすぐに見え、一方の脚の太ももの平行な床を上げ、8秒間保持し、足を入れて足を変えて合計5群にする。
STEP2。蹴り前後
動きを維持し、足のように！自然なスイングキックの前と後に「腹部の強さは、ライブ体を保持する」として使用することを忘れないでください、足のための下8を再生した後、どちらかの側がグループ、3セットああの合計です！
覚えて、一週間、大きなお尻と下腹部は2センチメートル〜を減らす機会を持っています〜誰もが保持する必要があります！
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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