Vuoi ridurre efficacemente il grasso sulla vita e sui fianchi grossi, prova questi esercizi insieme! Xiaobian scriveva un sacco di esercizi alla moda, elimina il metodo o l'esercizio dell'addome inferiore, quanto è efficace tutti? Non aver paura, Xiao Bian questo Ancora una volta, è un semplice evento di due sport che sfida l'esercizio continuo per una settimana, lasciando i fianchi e la circonferenza della vita di due centimetri in meno! Non dire sciocchezze, inizia dritto!
Esercizio uno: Culo leccare tipo anatra
Tutti hanno visto il simpatico anatroccolo (anche il cartone animato è considerato) Il culo è sempre alto, ora immagina di essere una papera carina.
PASSO 1. Culo raggomitolato in linea con la schiena
Solleva le natiche, le mani dietro la vita, la schiena, le spalle, la schiena, la vita e il culo tutti in fila! Le spalle non si ritirano, devi allargare all'indietro! Piedi aperti a un pugno, ginocchia Non superare le punte dei tuoi piedi!
PASSO 2. Correre sul posto
Quindi, per favore, mantieni la postura in buona forma, il corpo no, vuoi muovere! Solo il tallone alzato come, la mano destra con il piede sinistro, la mano sinistra con il piede destro, a turno per sollevare, fare 5 gruppi a riposo per 30 secondi, per fare un totale di 3 ciclo!
Azione due: Crane Kick
Anche la seconda misura è molto carina: usa la postura della gru per esercitare il basso addome e l'intero movimento è "usare l'addome per tenere tutto il corpo!"
PASSO 1. Posa la gru
Le mani si aprono orizzontalmente, il corpo non si incurva, gli occhi guardano avanti, alza il pavimento parallelo della coscia, tieni premuto per otto secondi, metti giù e cambia piede, per un totale di 5 gruppi!
STEP 2. Prima e dopo aver calciato
Per mantenere il movimento, usa solo i piedi! Ricorda di usare la "forza addominale HOLD per rimanere nel corpo." Oscillare le gambe naturalmente prima e dopo, calcia otto volte e cambia i piedi.Una sinistra e una destra sono un gruppo.Ci sono 3 gruppi!
Ricorda, per una settimana, il sedere grosso e l'addome inferiore avranno l'opportunità di ridurre di due centimetri ~ ~ Tutti devono persistere!
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