प्रभावी कमर और कूल्हों अतिवृद्धि के आसपास वसा कम करना चाहते हैं, एक साथ छोटे श्रृंखला पिछले लिखा कई Qiaotun व्यायाम, या व्यायाम विधि पेट के निचले हिस्से, हम कैसे कर के प्रभाव को खत्म करने के लिए इन व्यायाम यह कोशिश करो!? चिंता मत करो, इस छोटे से श्रृंखला एक बार फिर से दो सरल गति का सहारा लिया, निरंतर गति चुनौतीपूर्ण सप्ताह कूल्हे और कमर की परिधि कम दो सेंटीमीटर करते हैं! हलचल, बस शुरू!
एक आंदोलन: कनार्ड पोटा गधा
हम प्यारा ducklings देखा है यह (कार्टून यो माना जा सकता है) गधा एक प्रकार की मछली हमेशा उच्च, अब, मान लें कि वह एक प्यारा बतख है, कूल्हों के नीचे कूल्हे आपरेशन हटना अभ्यास करने के लिए चरणों का पालन करें इकट्ठी करें!
के लिए Step1। ऐलिस एक सीधी रेखा में पीठ के साथ बट करने के लिए
उच्च गधा ऐलिस, कमर पर हाथ, सिर के पीछे से, कंधे, पीठ, कमर, कूल्हों एक लाइन ओह है! याद नहीं है कंधे, मुकर जाएगा के प्रारंभ के बाद! पैर के बारे में एक मुट्ठी चौड़ाई के लिए खुला, घुटने घुटने के बाद अपने पैरों की युक्तियों से अधिक मत करो!
चरण 2। जगह में चल रहा है
फिर, बस अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए जो पूछते हैं, शरीर नहीं चाहते हैं, और ले जाने के है केवल एक एड़ी की तरह अपनी बाहों को उठाया, उसके बाएं पैर से उसके दाहिने हाथ ;! अपने दाहिने पैर के साथ बाएं हाथ, लिफ्ट 5 सेट आराम 30 सेकंड करते हैं, 3 की कुल करने के लिए बदल जाता है चक्र!
एक्शन टू: क्रेन किक
दूसरा उपाय भी बहुत प्यारा ~ उपयोग क्रेन पेट के निचले हिस्से का हिस्सा व्यायाम करने के लिए मुद्रा, में कार्रवाई का पूरा ध्यान "पेट की शक्ति शरीर के साथ लाइव पकड़" है!
चरण 1। क्रेन पोज़
हाथ क्षैतिज खुला, नहीं शरीर झुके, आँखें सीधे आगे, एक पैर जांघों मंजिल के समानांतर उठा, पैर, आठ सेकंड के बाद बनाए रखने के लिए पांच समूहों के लिए कुल के लिए लेट!
Step2। चारों ओर किक
एक आंदोलन, पैर की तरह बनाए रखें! "पेट की ताकत को लाइव शरीर पकड़" के रूप में पहले और प्राकृतिक स्विंग किक के बाद उपयोग करने के लिए पैर के लिए के तहत आठ खेलने के बाद याद रखें, दोनों ओर एक समूह, 3 सेट ओह की कुल है!
एक सप्ताह, बड़ा गधा पेट के लिए याद रखें, और दो सेंटीमीटर ~ ~ हम पर पकड़ चाहिए को कम करने का अवसर है!
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