Möchten Sie das Fett auf der Taille und Fett Hüften effektiv reduzieren, versuchen Sie diese Übungen zusammen! Xiaobian verwendet, um eine Menge Hüfte Übungen zu schreiben, beseitigen Sie die Methode oder Übung des Unterleibs, wie effektiv ist jeder? Haben Sie keine Angst, Xiao Bian dies Wieder einmal ist es ein einfaches Zwei-Sport-Event, das die kontinuierliche Bewegung für eine Woche herausfordert, wobei die Hüften und der Taillenumfang zwei Zentimeter weniger bleiben! Sprechen Sie nicht Unsinn, fangen Sie gerade an!
Übung 1: Duck-Typ lecken Hintern
Jeder hat das niedliche Entlein gesehen (der Cartoon wird auch betrachtet) Der Esel ist immer hoch, Stellen Sie sich eine süße Ente vor.
SCHRITT 1. Ass zusammengerollt in Rückenlage
Heben Sie Ihr Gesäß hoch, die Hände hinter der Taille, Rücken, Schultern, Rücken, Taille und Hintern! Schulter Schultern ziehen sich nicht zurück, Sie müssen sich nach hinten ausdehnen! Füße öffnen sich um eine Faust breit, Knie nach unten Überschreiten Sie nicht die Fußspitzen!
Schritt 2: An Ort und Stelle ausgeführt
Dann halte bitte die Körperhaltung gut in Form, der Körper will sich nicht bewegen! Nur der Fersenarm hebt sich, rechte Hand mit seinem linken Fuß, linke Hand mit seinem rechten Fuß, abwechselnd heben, 5 Gruppen zum Ausruhen für 30 Sekunden machen, insgesamt 3 machen Schleife!
Aktion zwei: Crane Kick
Die zweite Maßnahme ist auch sehr niedlich: Verwenden Sie die Haltung des Kranichs, um den Unterbauch zu trainieren. Der Fokus der gesamten Bewegung ist "den Bauch zu benutzen, um den ganzen Körper zu halten!"
SCHRITT 1. Stelle den Kran auf
Die Hände öffnen sich horizontal, der Körper krümmt sich nicht, die Augen schauen geradeaus, heben einen Beinschenkel parallel zum Boden, halten acht Sekunden, legen sich hin und wechseln die Füße, für insgesamt 5 Gruppen!
Schritt 2. Vor und nach dem Treten
Um die Bewegung aufrecht zu erhalten, benutzen Sie einfach Ihre Füße! Denken Sie daran, die "Bauchkraft HOLD im Körper zu bleiben". Schwingen Sie die Beine natürlich vor und nach, treten Sie acht Mal und wechseln Sie Ihre Füße. Eine links und eine rechts sind eine Gruppe. Es gibt 3 Gruppen!
Denken Sie daran, für eine Woche, den großen Hintern und den Unterbauch wird die Möglichkeit haben, zwei Zentimeter zu reduzieren ~ ~ Jeder muss bestehen bleiben!
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