Vous voulez réduire efficacement la graisse sur la taille et les hanches grasses, essayez ces exercices ensemble! Xiaobian utilisé pour écrire beaucoup d'exercices de la hanche, éliminer la méthode ou l'exercice du bas-ventre, comment est efficace tout le monde? N'ayez pas peur, Xiao Bian Encore une fois, c'est un simple événement bi-sport qui défie l'exercice continu pendant une semaine, laissant les hanches et le tour de taille de deux centimètres de moins! Ne parlez pas de bêtises, partez tout droit!
Exercice One: Fesses lécher le canard
Tout le monde a vu le mignon petit canard (le dessin animé est également considéré) Le cul est toujours haut, Maintenant, imaginez-vous un mignon canard.
STEP1 Ass recroquevillé en ligne avec le dos
Le haut cul Alice, ses mains sur la taille, à l'arrière de la tête, les épaules, le dos, la taille, les fesses ont une ligne Oh! Ne me souviens pas les épaules en retrait, sont après le début de! Jambes ouvertes pendant environ une largeur de poing, les genoux après le genou Ne dépassez pas le bout de vos pieds!
ÉTAPE2: en cours d'exécution
Ensuite, il suffit de demander à Joe de maintenir une bonne posture, le corps ne veut pas, et ne passeraient leva ses bras comme un talon, sa main droite avec son pied gauche ;! gauche avec son pied droit, se lever, faire 5 ensembles de repos de 30 secondes, faire un total de 3 Boucle!
Deuxième action: coup de pied de grue
La deuxième mesure est également très mignon ~ grue utilisation pose pour exercer une partie du bas-ventre, l'accent ensemble de l'action dans « TENIR en temps réel avec le corps de la force abdominale »!
ÉTAPE 1. Poser la grue
Les mains s'ouvrent horizontalement, le corps ne se penche pas, les yeux regardent droit devant eux, levez la jambe d'une cuisse parallèle au sol, maintenez pendant huit secondes, posez et changez de pied, pour un total de 5 groupes!
ÉTAPE 2. Avant et après le coup de pied
Pour maintenir le mouvement, utilisez vos pieds! N'oubliez pas d'utiliser la «force abdominale MAINTENIR pour rester dans le corps.» Balancer les jambes naturellement avant et après, donner un coup de pied huit fois et changer vos pieds, une gauche et une droite forment un groupe.
Rappelez-vous, pour une semaine, le gros cul et le bas-ventre auront l'occasion de réduire de deux centimètres ~ ~ Tout le monde doit persister!
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