تريد أن تقلل بشكل فعال من الدهون على الخصر والوركين الدهون ، حاول هذه التمارين معا! Xiaobian تستخدم لكتابة الكثير من تمارين الورك ، والقضاء على طريقة أو ممارسة أسفل البطن ، مدى فعالية الجميع؟ لا تخافوا ، شياو بيان هذا مرة أخرى ، إنه حدث بسيط رياضيين يتحدى التمرين المستمر لمدة أسبوع واحد ، تاركاً الوركين ومحيط الخصر أقل من سنتان! لا تتحدث هراء ، ابدأ بشكل مستقيم!
تمرين واحد: لعق من نوع البط
لقد رأى الجميع البطة لطيف (وينظر أيضا في الرسوم المتحركة) والحمار هو دائما عالية ، والآن ، تخيل نفسك بطة لطيف.
STEP1. الحمار مجعد بالتسجيل في خط الظهر
ارفعي الأرداف لأعلى ، يديك خلف خصرك ، ظهرك ، كتفك ، ظهرك ، خصرك ، وحمّتك كلها في الطابور! أكتاف الكتف لا تتراجع ، يجب أن توسع إلى الوراء! قدم مفتوحة حول القبضة الواسعة ، والركبتين لأسفل لا تتجاوز نصائح قدميك!
الخطوة 2. الجري في المكان
ثم ، يرجى الحفاظ على الموقف فقط في حالة جيدة ، والجسم لا تريد ، فقط رفع ذراع كعب مثل رفع اليد اليمنى مع قدمه اليسرى ؛ اليد اليسرى مع قدمه اليمنى ، والتناوب إلى رفع ، والقيام 5 مجموعات للراحة لمدة 30 ثانية ، للقيام بما مجموعه 3 دورة!
العمل الثاني: كرين ركلة
التدبير الثاني هو أيضا لطيف جدا ، استخدم وضع الرافعة لممارسة أسفل البطن.التركيز على الحركة بأكملها هو "استخدام البطن لحمل الجسم كله!"
الخطوة 1. تشكل رافعة
الأيدي مفتوحة أفقياً ، لا يتأرجح الجسم ، العيون تبدو مستقيمة ، ترفع طابقًا متلاصقًا في الفخذ ، تمسك لمدة ثماني ثوانٍ ، توضع وتغير القدمين ، ليصبح المجموع 5 مجموعات!
الخطوة 2. قبل وبعد الركل
للحفاظ على الحركة ، استخدم قدميك فقط! تذكر استخدام "قوة البطن التي تحافظ على البقاء في الجسم." أرجح الساقين بشكل طبيعي قبل وبعد ، ركلة ثماني مرات وتغيير قدميك ، أحد اليسار والأخرى اليمنى هي مجموعة ، وهناك 3 مجموعات!
تذكر ، لمدة أسبوع ، سيكون لديك بعقب كبيرة وأسفل البطن فرصة للحد من سنتيمترات اثنين ~ ~ يجب أن يستمر الجميع!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
