สำหรับกีฬาบางคนชอบที่จะทำอาหารหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาคิดว่ามันช่วยให้การย่อยอาหารและพวกเขาสามารถใช้พลังงานและช่วยในการลดน้ำหนักคำสั่งนี้ดูเหมือนจะทำให้รู้สึก แต่มันเป็นเรื่องที่ดีจริงๆหลังจากมื้ออาหาร?
ซึ่งจะดีกว่าก่อนมื้ออาหารและหลังมื้ออาหาร? ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายคุณต้องไปทำงานหรือไม่สามารถเริ่มต้นได้จนกว่าชั้นจะเริ่มต้นจากนั้นปัญหาคือ:
"การทำงานทั้งวันลดลงทั้งคนหิวและเหนื่อยอ่อนมีพลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหรือต้องกินอาหารครั้งแรกมีพลังงานเพียงพอที่จะมีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกาย"
การดูดซึมของร่างกายหลังการออกกำลังกายควรจะดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้มันไม่ได้เป็นไขมันที่จะกินอาหารเย็นหรือคุณต้องกินแล้วไปออกกำลังกาย?
"อาหารเย็นคือ 8 โมงมันช้าเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้ในเวลานี้มันจะส่งผลต่อการนอนหลับดังนั้นฉันจะทำมันเป็นครั้งแรก '
"ตอนกลางคืนฉันไปทำงานหลังเลิกงาน แต่หลังจากออกกำลังกายเกือบเก้าโมงเย็นฉันก็ยังไม่กินอาหารเย็นเกรงว่าฉันจะอ้วน"
ผมเชื่อว่าสี่สถานการณ์ข้างต้นได้ปรากฏต่อผู้คนมากมายจริงๆแล้วเรามีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนอาหารค่ำและหลังการออกกำลังกายเพราะไม่ชัดเจนว่าเมื่อใดจะเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี่คือสิ่งที่เราต้องพูด:
ก่อนรับประทานอาหาร:
การศึกษาพบว่าถ้าผู้คนออกกำลังกายอย่างรวดเร็วพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะและแม้แต่อาการหอบหืดรุนแรงดังนั้นจึงควรกินอะไรบางอย่างก่อนการออกกำลังกายมากขึ้น
แต่ถ้าคุณอยากกินหลังจากการออกกำลังกายนอกจากจะจดจำไม่กินมากเกินไปแล้วก็ควรทำอย่างไรดี กินกล้วยก่อนออกกำลังกายหรืออาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ เพื่อปรนเปรอท้องของคุณ , จะใช้เวลา 15 นาทีในการพักผ่อน!
หลังรับประทานอาหารค่ำ:
สำหรับบางคนหลังจากรับประทานอาหาร 'ร้อยขั้นตอน' ไม่เพียง แต่ไม่สามารถ 'เก้าเก้าสิบเก้า' แต่ยังเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารในการดูดซึมของสารอาหารคนที่แตกต่างกันการรักษาที่แตกต่างกัน
ร้อยก้าวหลังมื้ออาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย ๆ มีประจำเดือนหรือมีกรดไขมันในกระเพาะอาหารมากขึ้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร, สุขภาพไม่ดีและผู้ป่วยมักไม่เหมาะ
ดังนั้นหากคุณเริ่มออกกำลังกายหลังอาหารเย็นอาจไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารงออาจทำให้กระเพาะอาหารสั่นสะเทือนทำให้อาหารไม่ย่อยหรืออาจทำให้เกิดอาการปวดท้องบวมและแม้แต่ความเสียหายต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร , แน่นอนว่าจะมีแผลในทางเดินอาหาร
ถ้าคุณกินได้แค่ก่อนออกกำลังกายเท่านั้น พักและย่อยอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินเพื่อเดินเล่นนั่งในบ่อบัวและทานอาหารบัวเพื่อช่วยในการย่อยอาหารแล้วไปที่โรงยิมคุณจะไม่รู้สึกหิวโหยเท่านั้นหลังจากฝึกซ้อม แต่จะไม่รู้สึกอึดอัดเช่นปวดท้องอย่างไรก็ตามระวังอย่ากิน แคลอรี่มากเกินไปหรือมากเกินไปวิธีการปฏิบัติยังคงเป็นไขมัน
ในท้ายที่สุดในระหว่างขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องไม่ว่าคุณจะเป็นก่อนอาหารค่ำหรือหลังออกกำลังกายคุณสามารถทำมันได้จริงแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคุณควรกินอาหารที่ดีที่สุดคือกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย , ก่อนออกกำลังกายเสริมคาร์บอนก่อนการออกกำลังกายเสริมธาตุเช่นโปรตีนหลังการออกกำลังกาย
