الشمس الصيفية مملّة ، لكن الوزن لا ينقص ، لذا بدلاً من تناول كميات أقل ، ستفقد الوزن ، وإذا اخترت الطعام المناسب ، فستكون قادرًا على تناول الطعام كما تشاء! في الصيف ، يجب أن تتناول 10 أنواع من الطعام وتأكله!
1 والبيض
يعتبر البيض خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار مع بروتين عالي الجودة ، ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن بيضة واحدة كل يوم في وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها اليوم بنسبة 36٪ ، وذلك لأن البروتين الغني الموجود في البويضة لا يساعدك فقط على زيادة الملل. الشعور ، ولكن أيضا للحفاظ على مستوى السكر في الدم في الجسم وتقليل الشهية.
2 ، والشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي لن يساعد فقط على فقدان الوزن الكافيين، بمضادات الاكسدة أنه يحتوي على العناصر الغذائية الهامة أيضا تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. وقد أظهرت الدراسات أنه بعد العشاء وشرب كوب من الشاي الأخضر لتحقيق فقدان الوزن أكثر من المرغوب فيه، وليس الشاي الأخضر الوحيد بعد العشاء والمشروبات والمفتاح هو لتسريع حرق الدهون، ولكنها تساعد أيضا في تحسين نظام أوه الأمعاء الخاص بك!
3، مرق
حتى أبسط من مرق، يمكن أن تساعد أيضا على الحد من الجوع وبالتالي تقليل وجبة شهية. شرب وعاء من الحساء قبل وجبات الطعام ليست فقط جيدة عادات الأكل الصحية، يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية من خطوة هامة. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل عدم اختيار مرتفعة جدا مرق الحرارة أوه!
4 والفاصوليا
الفاصوليا هي واحدة من أفضل أصدقائك لفقدان الوزن ، فهي تحتوي على نوع من الهرمون الهضمي يمكن أن يثبط الشهية وتعتبر مثالية لأطعمة الحمية.كما أن الكمية الكبيرة من البروتين والألياف الموجودة في البقول مهمة لزيادة الشبع بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الفول على تعزيز حركية الجهاز الهضمي ويساعد على إزالة السموم وفقدان الوزن.
5 زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليل استهلاك الدهون غير الصحية ، زيت الزيتون هو بطل الحمية الغذائية الشهيرة في منطقة البحر المتوسط ، واستخدامه لاستبدال الزيوت النباتية الأخرى هو وسيلة فعالة للغاية لتقليل استهلاك الزيت. طرق تخفيف الوزن.
6 ، الجريب فروت
وقد أظهرت الدراسات أن تناول 2 من الجريب فروت في اليوم يمكن أن يحقق خسارة أفضل للوزن ، وذلك لأن الجريب فروت يحتوي على مواد كيميائية تقلل مستويات الأنسولين ، وهذه العملية تجبر الدهون في جسمك على التحول إلى دهون بدلاً من الدهون السائبة.
7 ، المكسرات
المكسرات هي أطعمة غنية بالدهون ، ولكن دهونها صحية بشكل أساسي ، والدهون غير المشبعة ، وهي دهون يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في المكسرات ليست مفيدة لصحة الإنسان فحسب ، بل أيضًا يمكن أن تساعدك على تسريع استهلاك السعرات الحرارية! تناول المكسرات أثناء وجبات الطعام ، يمكن أن تزيد من الشبع بشكل فعال ، والحد من تناول الأطعمة الأخرى.
8 ، التوفو
التوفو يحتوي على البروتين يمكن أن تساعدك على قمع الشهية، الاستهلاك المنتظم يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية، ولكن استهلاك فقدان الوزن التوفو MM ينبغي إيلاء الاهتمام لطرق الطهي. إضافة الكثير من الدهون من التوفو المطبوخ، فإنه لن يؤدي إلا إلى كمية السعرات الحرارية المفرطة مزيد من العواقب أوه!
9 ، والحبوب عالية الألياف
الألياف هي المادة التي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، لذلك ، يمكن أن يؤدي زيادة تناول الألياف إلى تقليل السعرات الحرارية ويمكن تخفيفها بسهولة ، ويمكن أن تساعدك الحبوب الغنية بالألياف على زيادة الشبع. يمكن أن تساعدك على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، هو أفضل خيار لتخليص الطعام.
10 ، الفلفل الأحمر
يمكن أن يساعدك الاستهلاك المنتظم للفلفل على إنقاص الوزن بنجاح ، ففي دراسة يابانية ، وجد أن النساء اللواتي يتناولن الفلفل الحار بانتظام أكثر عرضة بنسبة 20٪ لإنقاص الوزن مقارنة بالنساء اللواتي لا يأكلن الفلفل الحار ، حيث يساعدك كبخاخات الفلفل الموجود في الفلفل. إنه يثبط الشهية ، و الكباسكين الذي يحتوي عليه هو مادة مهمة لتسريع حرق الدهون!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
