یہ طاقت یوگا آپ کو صرف 7 دنوں میں سیکسی جسم کی مکمل رینج بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اہم 'تین اعلی' میں اہم ہے: اعلی طاقت، اعلی چربی جلانے، اعلی سطح پر. یوگ لوگوں کو معلوم ہے کہ: یوگا کی خصوصیت یہ ہے کہ کرنسی بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن ایسا کرنے کی شدت بالکل بالکل 'سپر' ہے!
چھ تحریکوں میں سے ہر ایک کو تین منٹ لگتے ہیں، اور یہ پورے سیٹ پر تقریبا 18 منٹ لگتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر آپ کے پورے جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو، خاص طور پر اہم حصوں میں چربی جمع کرنے میں آسان ہے. قدرتی طور پر، چربی جلانے کی رفتار کو یقینی طور سے فوری طور پر بلند کرے گا!
ایم ایم وزن کم کرنے کے لئے جا سکتا ہے!
踮 蹲 蹲 蹲
پریکٹس سائٹ کندھوں، ران، بٹن
1. قدرتی طور پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو علیحدہ کریں، پیٹ کی سانس لینے میں 3 دفعہ کریں، اور آپ کے دل کو آہستہ آہستہ پرسکون کریں.
نیچے ہاتھ بلند سطح Zhijian آگے منعقد کی انگلیاں ایک دوسرے کے ساتھ بند، کھجوروں، کندھوں اور واپس پٹھوں میں کشیدگی کے اوپری نصف بازو تک پہنچنے کی کوشش کریں؛ گردن توسیع بازو سے براہ راست اوپر کی طرف سے منعقد کی اور آگے موڑ ایسا نہیں کرتے، بھی hunched واپس سے بچنے کے لئے توجہ دینا.
3. آسانی سے سانس لینے کے بعد، آپ کے ہیل کو لاتنا، اور پورے جسم کی حمایت کرنے کے لئے زمین کو چھونے کے لئے اپنے انگلیوں کا استعمال کریں. اگر جسم اس حیثیت میں توازن برقرار نہیں رکھ سکتے، تو آپ اسے پہلے کر سکتے ہیں.
4.3 پیٹ میں سانس لینے، سینے، پیٹ، پورے اوپری جسم آہستہ آہستہ جسم ڈوبتی، براہ راست گھٹنے موڑ ہے، جبکہ آگے کا سامنا کرنے کے بعد، کولہوں بیٹھو، 'بیٹھنے' شکل تھی منزل تک ران متوازی تک.
5. 30 سیکنڈ تک جاری رکھنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں اور 3 ساعات کو دوبارہ تک لیں جب تک کہ سانس لینے سے مستحکم ہوجائے.
ایگل ایک پاؤں پر کھڑا ہے
مشقوں کا حصہ: کندھے، پیچھے، ران، بٹوے
1. قدرتی طور پر کھڑے ہو، ٹانگوں کے ساتھ مل کر قریب، بظاہر آگے بڑھ کر، پیٹ کی سانس لینے میں 3 دفعہ کرو، اپنے آپ کو ایک ایگل کے طور پر تصور کریں جو صرف آرام سے واپس آ گیا ہے.
2. دائیں بازو پر، ہتھیار اس کے سینے پر سے تجاوز کر؛ گہری سانس کہنی موڑ، کھجور کے سامنے میں منعقد دو مخالف کھجور؛ مکمل رابطے میں ناکامی ہتھیلیوں، پہلی انگلی چھونے کیا کر سکتے ہیں، واپس پٹھوں بننے کے لئے آگے بڑھانے کے بعد، آپ آسانی سے آپ کے ہاتھوں پر قبضہ کر سکتے ہیں.
3. بعد جسم ہموار، سامنے دائیں ٹانگ، پارک میں صحیح بچھڑا میں واپس بائیں پاؤں کو نظرانداز کرنے کے ان کی بائیں ٹانگ اٹھائے؛ گھٹنوں سے تھوڑا موڑ، اوپری جسم تھوڑا آگے قدرے کولہوں پر پسماندہ جسم کے پورے مرکز کے ساتھ ساتھ جھکا دائیں ٹانگ پر؛ ایک پاؤں پر کھڑے جسم مستحکم نہیں رکھ سکتے ہیں تو، بائیں پیر توازن برقرار رکھنے کے لئے زمین کو چھو.
4. سانس لینے میں مسلسل، 1 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن پر عمل بائیں ٹانگ جسم کی حمایت کے لئے، مندرجہ بالا کارروائی دہرانے.
5. 3 ہر طرف مرتبہ کوبڑ پیڈ Hanxiong نہیں کرتے براہ راست اوپری جسم رکھنے کے لئے.
ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ
ورزش کے علاقوں: واپس، کمر اور پیٹ، رانوں، کولہوں
1. قدرتی کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی، براہ راست، 3 بار پیٹ میں سانس لینے.
ایک 'رکوع' شکل، ٹھوڑی اپ میں ٹانگوں اور دائیں بازو؛ 2. واپس دائیں ٹانگ اٹھا، دائیں ہاتھ کو بائیں ٹانگ کے پیچھے جسم کو مستحکم جسم کی حمایت کرنے میں مدد کے لئے دائیں ٹخنے پکڑ.
3. بائیں ہاتھ کندھے طوالت کے ساتھ آگے اعلی سطحی منعقد توازن ہونا، ایک گہری سانس لے؛ اسلحہ اس کے دائیں ہاتھ معاون دائیں ٹانگ، اضافہ جاری رکھا بلند کرنے کی کوششوں کو آگے بڑھاتے ران اور ایک 45o زاویہ پر زمین، ایک پل کی طرح پورے جسم تک دخش سے بھرا سٹرنگ کرنے کے لئے.
لفٹ کی دائیں ٹانگ کی اونچائی سے بھی کم، جب تک آپ کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک مجبور کر تو؛ 4. بلند اور آگے جھکا، لیکن ہمیشہ براہ راست آگے بازو رکھنے ٹانگ کے ساتھ اوپری جسم.
5. براہ راست آگے پیٹھ کی پٹھوں میں کشیدگی رکوع نہ کرو، دائیں ٹانگ بائیں ٹانگ کو مجبور کر، جسم کی حمایت کے لئے، 1 منٹ کے لئے اس عہدے پر عمل، مندرجہ بالا کارروائی دہرانے.
ٹانگ جھٹکے سگنل بہت دور پھیلا دی جائے گی 6. 3 ہر طرف مرتبہ. بہت سے گریزاں نہ ہو.
بیلنس بیم سٹائل موقف
پریکٹس حصوں: کندھوں، کمر اور پیٹ، رانوں
1. جسم کی قدرتی کھڑے، لڑکھڑاتے پاؤں، سامنے حق؛ براہ راست آگے، سینے، پیٹ، پیٹ میں سانس لینے 3 بار.
2. اسلحہ براہ راست اقدام پر، کانوں کے قریب بازو؛ سر پر ہاتھ کھجور رشتہ دار انگلیوں کے interlocking، شہادت کی انگلی براہ راست ایک دوسرے سے مل کر انگلی موڑ باقی.
3. کندھوں اور ہونٹوں کی پٹھوں کو سخت کردیں. محور کے طور پر ہپس کے ساتھ، جسم اور ہتھیاروں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، جبکہ دائیں ٹانگ اوپر اٹھائے جاتے ہیں جب تک کہ پورے جسم کو زمین پر براہ راست لائن متوازی نہ ہو، بازو جہاں تک ممکن ہو. اگلا، پیٹ سخت ہو جاتا ہے، دائیں پیر واپس بڑھ جاتا ہے، اور پورے جسم کے وزن بائیں ٹانگ کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. کھیلوں کے کھیل میں ایک بیلنس بیم کی طرح پوری طرح لگتا ہے.
4. 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے بعد جسم کو صحیح ٹانگ کے ساتھ مدد کریں اور مندرجہ بالا اعمال کو دوبارہ کریں.
5. ہر طرف 3 دفعہ کرو. یاد رکھیں کہ بازو اور ٹانگوں کو متوازی طور پر زمین پر رکھا جاتا ہے، کم نہیں کرتے اور کمر اور پیٹ کے ساتھ ہونا ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو کندھے اور رانوں میں استعمال نہیں کر سکتے ہیں.
مستقل درخت
پریکٹس سائٹ: ران، بٹنیں
1. قدرتی کھڑے ٹانگیں مل کر، براہ راست آگے، پیٹ میں سانس لینے تین بار کرتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کے اوپر کی طرف، اپنے تخیل سے بڑھ رہی ایک درخت بننے کے لئے کوشش کر رہی ہے بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں.
2. لفٹ سے باہر کھولنے کے لئے دائیں ٹانگ، دائیں گھٹنے موڑ، اعلی بائیں ران پر دائیں پاؤں کھڑی؛ بائیں ٹانگ پر تمام جسم کے وزن؛ اتنا زیادہ کرنے کے لئے دائیں ٹانگ لے نہیں ہے تو، سب سے پہلے دائیں پاؤں پارکنگ ایسا کرنے کے لئے ' مندرجہ بالا کے بائیں گھٹنے 'میں، ایسا کرنے کے لئے اس کی اونچائی یہ بھی مشکل ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو آپ کے ہاتھوں ایک دیوار یا پیروں کو بلند کرنے کی کوشش کی مدد کے لئے، جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ورزش بار کے سامنے پکڑ سکتا ہوں.
3. ایک ہموار جسم کے بعد، ہاتھ فلیٹ، اس کے سینے پر باندھے.
4. 1 منٹ کے لئے اس عہدے پر عمل پیرا، دائیں ٹانگ جسم کی حمایت کے لئے، مندرجہ بالا کارروائی دہرانے.
5. 3 ہر طرف مرتبہ ٹانگ مکمل طور پر باہر کرنے کے لئے کھلے براہ راست اوپری جسم رکھنے کے لئے.
نصف کچھی گروپ
ورزش کے علاقے: کندھے، پیچھے، ٹانگ
1. رکوع پیڈ، پاؤں کے ہپ snapping کے ہیلس، پیڈ پر فلیٹ پاؤں؛ اوپری جسم براہ راست، براہ راست، پیٹ میں سانس لینے تین بار کرتے ہیں.
2. اسلحہ براہ راست اقدام پر، کانوں کے قریب بازو؛ ہاتھ کھجور رشتہ دار.
3. مسلسل سانس لینے، اگے اوپری جسم کے بعد اس کے ہاتھ اور سر کے رابطہ پریکٹس پیڈ، جب تک لیکن جسم میں ہیلس کے کولہوں موڑ عمل کو چھوڑنے کے لئے نہیں ہوشیار رہنا، سر بھی عارضی طور پر قاصر ہے کہ ممکن اگلے موڑ تک زیادہ سے زیادہ کرنا ہے کے طور پر زمین، اتنی دیر نشانہ بنانے کی تو کر سکتے ہیں
4. 1 منٹ کے لئے کھڑے کرنے کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کیلئے اوپری جسم پر عمل پیرا.
5. مندرجہ بالا آپریشن میں تین بار دہرائیں؛ سیدھے بازو رکھنے کے لئے عمل کے دوران نوٹ کریں.
گرم یاد دہانی:
یہ یوگا کمر کی نقل و حرکت اور موڑ کرنسی کے بہت سارے ہیں کیونکہ، بہت ہوشیار رہو ابھی تک مکمل نہیں جب پیٹ مشقیں، پیٹ یا دبے میں کھانے کے عمل انہضام،،، کے ارد گرد لے جانے ھیںچ نچوڑ، پریکٹیشنرز متلی، سر درد، سینے کی جکڑن رجحان، سنجیدہ اور یہاں تک قے کا شکار ہے، لہذا روزے ورزش رکھنے اس آپریشن کے لئے ضروری ہے.
صورت حال خود کم بلڈ شوگر، یا بہت بھوک لگی ہے، تو آپ ورزش کرنے سے پہلے 1 سے 2 گھنٹے میں کھانا یا سیال کیلا ہضم کرنا آسان کھا سکتے ہیں - نہیں لگتا یہ اوہ پینے سے کوئی فرق ورزش سے پہلے پانی کے بہت سے پینے نہیں کرتا بھی اصل میں ایک ہی علامات پیدا کر سکتے ہیں! اس کارروائی 'بجلی یوگا'، اصل میں ایک خالی پیٹ مشقوں، اس کے علاوہ نصف اعلی شدت ورزش کے ایک گھنٹے سے تعلق رکھتا ہے، کیونکہ پریکٹیشنر، بہت بھوک لگی. لیکن اس سے بھی بھوک محسوس ہو گا کہ وہ آدھے گھنٹے بعد کھانا چاہیئے کھانا، یا اچانک دل پر بوجھ بڑھ جائے گا، یو کی صحت کے لئے بہت نقصان دہ ہے!
یوگا کی مشق کرنے کے لئے اتنا فکر مند نہ ہو
اس تحریک کی شدت نسبتا بڑے ہے، اگرچہ یہ مکمل طور پر چربی اور شکلوں کو جلا کر سکتے ہیں، لیکن عملی طور پر ریفریجریشنوں کو ریفرنس کی نقل و حرکت کے ساتھ استعمال کرنے پر مجبور نہیں ہونا چاہئے. وہ اپنے جسم کے زیادہ سے زیادہ جسم کو استعمال کرتے ہیں.
طاقت کے طور پر، تحریک مشقوں کے مشکل کی نسبتا زیادہ ڈگری بتدریج اور فکر مند نہیں ہونا چاہئے، صرف اسے اپنے آپ کو، ہے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر. ابتدائی کے لئے، پریکٹس سیٹ 'سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کی رینج کی طبعی حدود' کرنا تحریک کا عمل. اگر وہاں کسی بھی تکلیف یا تکلیف، فوری طور پر پریکٹس کو روکنے کے، خاص طور پر مسلسل پٹھوں کو، تم پر اپنی توجہ مرکوز کرنا چاہئے میں، کارروائی پر ہماری ساری توجہ توجہ مرکوز کرے گا چاہئے، نہ صرف آپ کے نقطہ نظر سے باہر کے جسم میں فوری طور پر بیمار ہو سکتے ہیں اور فوری طور پر روکنے، بھی، جسم توازن، دماغ ورزش کا ارتکاز برقرار رکھنے کو بہتر بنانے کی کارکردگی اور ذہنی حالت بھی بہت مؤثر ہے کو مدد ملتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
