Este power yoga puede ayudarte a crear una gama completa de cuerpo sexy en tan solo 7 días. La clave está en los "tres niveles": alta resistencia, alta quema de grasa, alto estiramiento. La gente de Yoga sabe que: La característica del yoga es que la postura parece muy simple, ¡pero la intensidad de hacerlo realmente es absolutamente 'super'!
Cada uno de los seis movimientos toma tres minutos. Solo se necesitan unos 18 minutos al día para completar el conjunto completo, pero puede estirarse por completo a los grupos musculares de todo el cuerpo, especialmente las partes clave que son fáciles de acumular grasa. Intensidad del ejercicio, metabolismo ¡Naturalmente, la velocidad de la quema de grasa ciertamente se disparará de inmediato!
MM para perder peso se puede intensificar!
踮 蹲 蹲 蹲
Practique los hombros, los muslos, las nalgas del sitio
1. natural de pie, los pies separados, hacer la respiración abdominal tres veces, dejar que el estado de ánimo se estabilizó gradualmente.
Las manos en alto nivel Zhijian hacia delante, los dedos juntos, las palmas hacia abajo, los hombros y la mitad superior de la tensión muscular posterior, tratan de alcanzar el brazo; el cuello a cabo directamente hacia arriba, con el brazo de extensión y no hacer la flexión hacia delante, teniendo cuidado de evitar la joroba.
3. Después de respiración constante, talón de puntillas, solamente los dedos del pie toca el suelo para apoyar todo el cuerpo; si el cuerpo es incapaz de mantener un equilibrio en esta posición, se puede hacer para que el talón del suelo.
Después de 4,3 respiración abdominal, abdomen pecho, mirando hacia adelante, mientras que toda la parte superior del cuerpo es la flexión de la rodilla en posición vertical, el cuerpo se hunde lentamente, las nalgas se sientan, era la forma 'squat', hasta que el muslo paralelo al suelo.
5. Después de persistir durante 30 segundos, regrese a la posición inicial y repita 3 veces hasta que la respiración sea estable.
Águila de pie sobre un pie
Parte de los ejercicios: hombros, espalda, muslos, nalgas
1. natural de pie, con las piernas juntas, en línea recta, hacer la respiración abdominal tres veces, imagina que es un simplemente volar de nuevo a resto de los Eagles.
2. En el brazo derecho, los brazos cruzados sobre el pecho; respiración profunda flexión del codo, con la palma a cabo frente, dos opuestos de palma; A falta de palmas en contacto completo, puede hacer primero tocando el dedo, los músculos de la espalda sean Después de un mayor estiramiento, puede aplaudir fácilmente.
3. Después de que el cuerpo liso, levantó su pierna izquierda para pasar por alto la pata delantera derecha, el pie izquierdo de nuevo en la pantorrilla derecha en el parque, las rodillas ligeramente en flexión, parte superior del cuerpo ligeramente inclinado ligeramente hacia adelante en las caderas hacia atrás a lo largo de todo el centro del cuerpo en la pierna derecha; si está de pie en un pie no puede mantener el cuerpo estable, dedo del pie izquierdo toque el suelo para mantener el equilibrio.
4. respiración se adhieran de forma constante a esta posición durante 1 minuto, para la pierna izquierda apoya el cuerpo, repetir la acción anterior.
5. 3 veces en cada lado para mantener la parte superior del cuerpo recta, no Hanxiong joroba.
Arco parado sobre un pie
Parte de los ejercicios: espalda, cintura y abdomen, muslo, nalgas
1. natural de pie, ancho hombro de los pies, en línea recta, 3 veces la respiración abdominal.
2. La pierna derecha se levanta hacia atrás, la mano derecha agarra el tobillo del pie derecho para ayudar al cuerpo a estabilizarse, la pierna izquierda sostiene el cuerpo, las piernas y el brazo derecho tienen forma de "arco curvado" y el pecho se eleva.
3. Lleve la mano izquierda hacia adelante hasta la altura de los hombros. Después de que su cuerpo esté en equilibrio, respire profundamente Estire los brazos hacia adelante Ayude a la pierna derecha a continuar levantándose hasta que los muslos y el suelo estén a 45 grados. Todo el cuerpo es como un tirón. Para el arco de cuerda completo.
4. La parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante con las piernas levantadas, pero el brazo siempre se mantiene recto, si la pierna derecha no se levanta a esta altura, simplemente levántela lo más posible.
5. No mire hacia abajo frente a la cabeza y apriete los músculos de la espalda. Después de insistir en esta posición durante 1 minuto, sostenga el cuerpo con la pierna derecha, levante la pierna izquierda y repita las acciones anteriores.
6. Haga 3 veces en cada lado. No se muestre demasiado reacio al levantar las piernas. El temblor corporal es un signo de estiramiento excesivo.
Soporte de madera equilibrada
Parte de los ejercicios: hombro, cintura, muslo
1. El cuerpo está parado de forma natural, con los pies escalonados, el pie derecho al frente, el frente visualmente, el pecho hacia arriba, la respiración abdominal 3 veces.
2. Los brazos están hacia arriba y los brazos grandes están cerca de ambas orejas, las palmas de las manos son opuestas, los dedos están enclavados en la parte superior de la cabeza, el dedo índice está enderezado y los otros dedos doblados y abrochados.
3. Aprieta los músculos de los hombros y las caderas. Con las caderas como eje, el cuerpo y los brazos se inclinan hacia adelante, mientras que la pierna derecha se levanta hacia arriba hasta que todo el cuerpo presenta una línea recta paralela al suelo, el brazo se extiende hacia adelante lo más posible. A continuación, se aprieta el abdomen, se estira el dedo del pie derecho y la pierna izquierda sostiene todo el peso corporal. El conjunto parece una barra de equilibrio en un juego deportivo.
4. Después de sostener esta posición durante 1 minuto, sostenga el cuerpo con la pierna derecha y repita las acciones anteriores.
5. Haga 3 veces en cada lado. Tenga en cuenta que los brazos y las piernas se mantienen paralelos al suelo, no se caen y deben estar en línea con la cintura y el abdomen, de lo contrario no se puede hacer ejercicio en los hombros y los muslos.
Árbol en pie
Lugar de práctica: muslo, glúteos
1. Ponte de pie de forma natural, junta las piernas, mira hacia adelante, realiza la respiración abdominal 3 veces, estira la columna lo más lejos posible y piensa en ti mismo como un árbol que lucha por crecer.
2. La pierna derecha se levanta y se abre hacia afuera, dobla y dobla la rodilla derecha, el pie derecho descansa sobre la altura del muslo izquierdo, todo el centro de gravedad del cuerpo descansa sobre la pierna izquierda, si la pierna derecha no puede elevarse tanto, haga el pie derecho estacionando primero. Si no puede levantarse hasta la altura de su rodilla izquierda, si no puede hacerlo incluso con esta altura, puede sostener el poste de ejercicio o la pared delante de ambos para mantener el equilibrio y ayudar a que la pierna se eleve tanto como sea posible.
3. Después de que el cuerpo esté estable, levante las manos y combínelas frente a su pecho.
4. Después de sostener esta posición durante 1 minuto, sostenga el cuerpo con la pierna derecha y repita las acciones anteriores.
5. Haga 3 veces en cada lado, preste atención para mantener la parte superior del cuerpo recta, y abra completamente las piernas hacia el exterior.
Medio grupo de tortugas
Área de ejercicio: hombro, espalda, pierna
1. almohadillas Rodillas, talones de desconexión rápida de la cadera de los pies, los pies apoyados en la almohadilla; parte superior del cuerpo en posición vertical, en línea recta, hacer la respiración abdominal tres veces.
2. Los brazos están hacia arriba y los brazos grandes están cerca de las orejas, las palmas de las manos son relativamente.
3. Después de respiración constante, parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos y la almohadilla de la práctica contacto con la cabeza, pero tenga cuidado de no dejar el proceso de curvatura talones caderas en el cuerpo, y si la cabeza también temporalmente incapaz de golpear el suelo, en tanto que es hacer lo más posible siguiente curva Can.
4. adherirse a la parte superior del cuerpo para volver a la posición inicial después de reposar durante 1 minuto.
5. Repita la operación anterior tres veces; en cuenta durante todo el proceso para mantener el brazo recto.
Cálido recordatorio:
Debido a que este ejercicio de yoga tiene una gran cantidad de movimientos abdominales y de cintura y posturas de flexión y flexión, tenga cuidado de no practicar cuando el estómago todavía no haya digerido la comida o el estómago esté sobrecargado. Es fácil producir náuseas, dolores de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos intensos, por lo que mantener el estómago vacío es crucial para este ejercicio.
Si tiene hipoglucemia o tiene mucha hambre, puede comer alimentos líquidos o plátanos fácilmente digeribles de 1 a 2 horas antes del ejercicio. No se preocupe si bebe agua y bebe mucha agua antes de que la práctica cause los mismos síntomas. Debido a que este ejercicio es 'power yoga', originalmente era un ejercicio de estómago vacío. Con media hora de ejercicio de alta intensidad, el practicante debe sentir mucha hambre, pero incluso si es hambre, debe comerse después de media hora. Comida, de lo contrario, la carga sobre el corazón aumentará de repente y ¡será perjudicial para su salud!
No te apresures a practicar yoga
La intensidad de este movimiento es relativamente grande, aunque puede quemar completamente la grasa y las líneas de forma, pero no se debe forzar a los practicantes a ejercitarse al hacer ejercicio con movimientos de referencia. Deben usar el máximo de estiramiento de su propio cuerpo.
Para los ejercicios de movimiento de alta intensidad y relativamente alto impacto debe ser gradual, no se apresure para lograr el éxito, siempre que haga el "mejor límite en el rango de confort físico", es el más seguro y más eficaz. Para los principiantes, practique este conjunto Si se produce alguna incomodidad o incomodidad durante el movimiento, debe dejar de practicar inmediatamente, especialmente al estirar los músculos, debe concentrarse en concentrarse en los movimientos. Esto no solo le permitirá sentir incomodidad física de inmediato. Y deténgase inmediatamente. También ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo y a ejercitar la concentración del cerebro. También es muy efectivo para mejorar la eficiencia del trabajo y el estado mental.
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