Эта силовая йога может помочь вам создать полный спектр сексуального тела всего за 7 дней. Ключ лежит в «трех максимумах»: высокая сила, сжигание жира, высокая растяжка. Люди йоги знают, что: Характерной особенностью йоги является то, что осанка выглядит очень просто, но интенсивность этого действительно «супер»!
Каждое из шести движений занимает три минуты, и для полного набора требуется всего около 18 минут в день, но он может полностью растянуться на все группы мышц всего организма, особенно на ключевые части, которые легко накапливают жиры. Интенсивность упражнений, обмен веществ Естественно, скорость сжигания жира, безусловно, быстро взлетит!
ММ, чтобы похудеть, может быть усилен!
踮 蹲 蹲 蹲
Практика сайта плечи, бедра, ягодицы
1. Держитесь естественно, отделите ноги, сделайте абдоминальное дыхание 3 раза, и пусть ваше сердце постепенно успокоится.
2. Придерживая обе руки вперед к высоте плеча, пальцы сближаются, ладони вниз, плечи и мышцы верхней части спины растягиваются, рука, насколько это возможно, шея прямо вверх, не наклоняйтесь вперед с продолжением руки, Также обратите внимание, чтобы избежать сгибания назад.
3. После того, как вы дышите ровно, ударите пятку и используйте пальцы ног, чтобы коснуться земли, чтобы поддержать все тело. Если тело не может поддерживать равновесие в этом положении, вы можете сделать это в первую очередь.
4.3 брюшное дыхание, брюшная живота, передняя часть, верхняя часть тела в вертикальном положении, согнув колени, тело медленно опускается, ягодицы садятся, форма «ужаса», пока бедра и земля не параллельны.
5. После сохранения в течение 30 секунд вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза, пока дыхание не станет стабильным.
Орел, стоящий на одной ноге
Часть упражнений: плечи, спина, бедра, ягодицы
1. Подстаньте естественно, ноги близко друг к другу, визуально впереди, сделайте абдоминальное дыхание 3 раза, представьте себя как орел, который только что вернулся в покой.
2. С правой рукой, скрестив руки на груди, после глубокого дыхания, согните и согните локти, поднимите ладонь перед собой, ладони лицом друг к другу, если вы не можете полностью справиться с ладонью, вы можете делать кончики пальцев и касаться мышц спины. После дальнейшего растяжения вы можете легко хлопать в ладоши.
3. После того, как тело стабильно, поднимите левую ногу, чтобы обходить правую ногу, и остановите левую подставку к правильному теленку, колени слегка согнуты, верхнее тело слегка наклонено вперед, бедра слегка наклонены назад, а центр всего тела Наденьте правую ногу, если вы стоите на одной ноге и не можете держать свое тело неподвижным, ваш левый нога может касаться земли, чтобы поддерживать равновесие.
4. Устойчивое дыхание, удерживая это положение в течение 1 минуты, поддерживайте тело левой ногой и повторяйте вышеуказанные действия.
5. Делайте 3 раза с каждой стороны, будьте осторожны, чтобы верхняя часть тела была прямой, не догадывайтесь.
Лук стоит на одной ноге
Часть упражнений: спина, талия и живот, бедро, ягодицы
1. Держитесь естественно, держите ноги на плечах, визуально смотрите вперед, делайте абдоминальное дыхание 3 раза.
2. Правая нога поднимается назад. Правая рука фиксирует правую ногу, чтобы помочь организму стабилизироваться. Левая нога поддерживает тело, ноги и правая рука - форма «согнутого лука», а сундук поднимается.
3. Держите левую руку вперед на высоте плеч. После того, как ваше тело находится в равновесии, сделайте глубокий вдох. Протяните руки вперед. Помогите правой ноге продолжать подниматься до тех пор, пока бедра и земля не станут на 45 градусов. На полный струнный лук.
4. Верхняя часть тела наклоняется вперед с поднятыми ногами, но рука всегда держится прямо, если правая нога не поднимает эту высоту, просто поднимите ее как можно дальше.
5. Не смотрите вниз перед головой и не затягивайте мышцы спины. Настаивая на этом положении в течение 1 минуты, поддерживайте тело правой ногой, поднимайте левую ногу и повторяйте вышеуказанные действия.
6. Делайте 3 раза с каждой стороны. Не будьте слишком неохотно, когда поднимаете ноги. Дрожь тела - признак растяжения слишком много.
Сбалансированная деревянная подставка
Часть упражнений: плечо, талия, бедро
1. Тело естественно стоит, со ступенчатыми ногами, правой ногой спереди, визуально спереди, грудью, абдоминальным дыханием 3 раза.
2. Руки прямо вверх, а большие руки находятся близко к обоим ушам, ладони рук противоположны, пальцы связаны на верхней части головы, указательный палец выпрямляется, а остальные пальцы согнуты и выгнуты.
3. Затяните мышцы плеч и бедер. С бедрами, как ось, тело и руки вместе наклоняются вперед, в то время как правая нога поднимается вверх до тех пор, пока все тело не будет представлено прямой, параллельной земле, и рука простирается вперед, насколько это возможно. Затем живот затягивается, правый палец тянется назад, а весь вес тела поддерживается левой ногой. Все выглядит как балансир в спортивной игре.
4. После удержания этого положения в течение 1 минуты поддерживайте тело правой ногой и повторите вышеуказанные действия.
5. Делайте 3 раза с каждой стороны. Обратите внимание, что руки и ноги поддерживаются параллельно земле, не падайте и должны находиться в соответствии с талией и животом, иначе вы не сможете тренироваться на плечах и бедрах.
Стоячее дерево
Практический сайт: бедро, ягодицы
1. Встаньте естественно, соедините ноги, визуально посмотрите вперед, сделайте абдоминальное дыхание 3 раза, максимально растяните позвоночник и подумайте о себе как о дереве, которое изо всех сил пытается расти.
2. Правая нога поднимается и открывается наружу, сгибает и сгибает правое колено, а правая нога опирается на высоту левого бедра, весь центр тяжести тела лежит на левой ноге, если правая нога не может подняться так высоко, сначала сделайте правый стоп-парк. Если вы не можете подняться на высоту своего левого колена, если вы не можете сделать это даже с этой высотой, вы можете держать нагрудный стол или стену перед собой, чтобы поддерживать равновесие и помогать ноге поднимать как можно больше.
3. После того, как тело стабильно, поднимите руки и соедините их перед сундуком.
4. После удержания этого положения в течение 1 минуты поддерживайте тело правой ногой и повторите вышеуказанные действия.
5. Делайте 3 раза с каждой стороны, обратите внимание, чтобы верхняя часть тела была прямой, ноги полностью открыты снаружи.
Половина черепах
Область упражнений: плечо, спина, нога
1. На подушке плотно прилегает ягодицы к ногам, встает на коврик, верхняя часть тела вертикально, визуально впереди, 3 раза - брюшное дыхание.
2. Руки прямо вверх, а большие руки близко к ушам, ладони рук относительно.
3. После того, как вы дышите ровно, наклоните верхнюю часть тела вперед, пока руки и голова не соприкоснутся с ковриком для упражнений, но обратите внимание, что бедра не должны оставлять пятку во время изгиба тела, если голова по-прежнему временно не может коснуться земли, она должна быть согнута, насколько это возможно. может.
4. Восстанавливая вертикальное стартовое положение верхней части тела после стояния в течение 1 минуты.
5. Повторите вышеуказанное действие три раза, обратите внимание, что рука остается прямой во время всего процесса.
Теплая напоминание:
Потому что это упражнение йоги имеет множество талии и абдоминальных движений и сгибания и сгибания, поэтому будьте осторожны, чтобы не практиковать, когда желудок еще не переварил пищу, иначе желудок перегружен, а когда растягивается вперед и назад, сжимается, практик Легко производить тошноту, головные боли, стеснение в груди и даже сильную рвоту, поэтому поддержание пустого желудка имеет решающее значение для этого упражнения.
Если у вас гипогликемия или вы слишком голодны, вы можете съесть немного легко усваиваемую жидкость или бананы за 1-2 часа до тренировки - не беспокойтесь, если вы пьете воду и пьете много воды, прежде чем практика вызовет те же симптомы! Потому что это упражнение - «силовая йога», изначально это было упражнение на пустом желудке. Через полчаса упражнений с высокой интенсивностью практикующий должен чувствовать себя очень голодным. Но даже если это голод, его следует съесть через полчаса. Еда, иначе бремя на сердце внезапно увеличится, и это будет пагубно для вашего здоровья!
Не спешите практиковать йогу
Интенсивность этого движения относительно велика, хотя он может полностью сжигать жиры и линии формы, но практикующих не следует принуждать к упражнениям при тренировках с эталонными движениями. Они должны использовать максимум своего собственного растяжения.
Для высокоинтенсивных упражнений с относительно высоким ударом движение должно быть постепенным, не спешите добиваться успеха, если вы выполняете «лучший предел в области физического комфорта», является самым безопасным и эффективным. Для начинающих практикуйте этот набор Если во время движения возникает какой-либо дискомфорт или дискомфорт, вы должны немедленно прекратить практиковать. Особенно при растяжении мышц вам следует сосредоточиться на движениях, что не только позволит вам сразу почувствовать физический дискомфорт. И немедленно остановитесь, это также помогает поддерживать баланс тела и осуществлять концентрацию мозга. Он также очень эффективен для повышения эффективности работы и психического состояния.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
