این یوگا قدرت را به شما می دهد تا در عرض 7 روز به شما یک طیف کامل بدن سکسی بسازید. کلیدی در سه سطح وجود دارد: قدرت بالا، سوزش با چربی بالا، کشش بالا. افراد یوگا می دانند که: ویژگی یوگا این است که حالت به نظر بسیار ساده است، اما شدت انجام آن واقعا فوق العاده است!
هر یک از شش جنبش سه دقیقه طول می کشد و تنها برای 18 دقیقه در روز برای تنظیم کامل آن طول می کشد، اما می تواند به طور کامل به گروه های عضلانی بدن شما، به خصوص قسمت های اصلی که می توانند چربی کم را جمع کنند، کشش دارند. شدت تمرین، سوخت و ساز بدن به طور طبیعی، سرعت سوزاندن چربی بلافاصله افزایش می یابد!
MM به کاهش وزن می تواند افزایش یابد!
踮 踮 蹲 蹲
تمرین سایت شانه، ران، باسن
1. به طور طبیعی ایستادن، پاهای خود را جدا کنید، 3 بار تنفس شکمی بگذارید و قلب خود را به تدریج آرام کنید.
2. با هر دو دست برگزار می شود به جلو به ارتفاع شانه، انگشتان دست یکدیگر نزدیک، کف دست پایین، شانه ها و عضلات بازگشت به عقب کشش، دست تا آنجا که ممکن است؛ گردن به راست، با جلو و عقب بروند همچنین برای جلوگیری از عقب زدن، توجه کنید.
3. پس از تنفس صاف، پا را پاك كنید و از انگشتان پا استفاده كنید تا زمین را لمس كنید تا از تمام بدن محافظت كند. اگر بدن قادر به حفظ تعادل در این موقعیت نیست، می توانید آن را برای اولین بار انجام دهید.
4.3 تنفس شکمی، شکم قفسه سینه، رو به جلوی، تمام بدن بالای بالایی هنگام خم شدن زانوها، بدن به آرامی در حال فرو ریختن، باسن نشسته، شکل لرزان است، تا زمانی که ران و زمین به طور موازی.
5. باقی بماند برای 30 ثانیه، برمی گردد به موقعیت شروع، سه بار تا زمانی تنفس پایدار تکرار شد.
عقاب ایستاده در یک پا
بخشی از تمرین: شانه، پشت، ران، باسن
1. ایستاده طبیعی، پاها با هم، مستقیم به جلو، انجام تنفس شکمی، سه بار، تصور کنید که او یک تنها پرواز به بقیه ایگلز.
2. در بازوی راست دستها بر سینه خود عبور؛ نفس عمیق آرنج خم شدن، کف در مقابل برگزار شد، دو کف دست مخالف، عدم کف دست در تماس کامل، می تواند برای اولین بار دست زدن به انگشت انجام دهید، عضلات پشت به پس از کشیدگی بیشتر، شما به راحتی می توانید دستان خود را بچرخانید.
3. پس از بدن صاف، پای چپ خود را برای دور زدن پای راست جلو، پای چپ را به سمت راست گوساله در پارک مطرح؛ زانوان کمی خم شدن، قسمت بالای بدن کمی به جلو کمی در باسن به عقب در کل مرکز بدن کج در پای راست و اگر ایستاده روی یک پا می تواند بدن را پایدار را حفظ کند، پا سمت چپ زمین برای حفظ تعادل را لمس کند.
4. تنفس به طور پیوسته به این موقعیت پایبند به مدت 1 دقیقه، برای پای چپ بدن از، تکرار عمل کنید.
5. 3 بار در هر طرف به نگه داشتن بدن بالا راست، انجام قوز Hanxiong است.
کمان یک پا ایستاده
مناطق ورزش: پشت، دور کمر و شکم، ران، باسن
1. ایستاده طبیعی، عرض پا شانه، مستقیم به جلو، 3 بار تنفس شکمی.
2. پا راست به عقب برداشته شده است. دست راست پای راست مچ پا را به بدن کمک می کند تا پایدار بماند. پا پا را از بدن پشتیبانی می کند، پاها و بازو راست، شکل کمان خم شده و سینه افزایش می یابد.
3. دست چپ با شانه طول برگزار شد در سطح بالا رو به جلو، به تعادل، یک نفس عمیق بکشید؛ سلاح کشیده به جلو تلاش برای بالا بردن دست راست کمکی پای راست خود را به سمت بالا ادامه داد: تا زمانی که ران و زمین در یک زاویه 45o، تمام بدن مانند کشش به رشته رشته کامل
4. قسمت بالای بدن را با پای بالا و کج به جلو، اما همیشه نگه داشتن بازو مستقیم به جلو و اگر کمتر از ارتفاع بالابر پای راست، مجبور تا آنجا که ممکن است تا زمانی که شما می توانید.
5. آیا تعظیم نمی مستقیم به جلو، تنش عضلانی تماس، پایبندی به این موقعیت را برای 1 دقیقه، برای پای راست از بدن، مجبور تا پای چپ، تکرار عمل کنید.
6. سه بار در هر طرف بپردازید. هنگام بلند شدن پاها، بیش از حد تمایل نداشته باشید. لرزش بدن نشانه ای از کشش بیش از حد است.
پایدار چوب
بخشی از تمرین: شانه، کمر، ران
1. بدن به طور طبیعی ایستاده است، با پاها متمرکز، پای راست در جلو، دید در مقابل، قفسه سینه، تنفس شکمی 3 بار.
2. بازوها مستقیما هستند و بازوهای بزرگ نزدیک به هر دو گوش هستند؛ کف دستها در انتهای آن قرار دارد، انگشتان روی سر بالای آن متصل می شوند، انگشت اشاره درست و انگشتان دیگر خم و بیضی می شود.
3. عضلات شانه ها و باسن ها را بچرخانید. با باس به عنوان محور، بدن و دست ها با هم به جلو بروند، در حالی که پا راست بالا می رود تا زمانی که تمام بدن یک خط مستقیم به موازات زمین ارائه کند؛ بازو به همان اندازه که ممکن است به جلو برسد. بعدا شکم تنگ می شود، انگشتان راست کشیده شده و وزن کلی بدن توسط پای چپ پشتیبانی می شود. کل به نظر می رسد یک پرتو تعادل در یک بازی ورزشی است.
4. پس از نگه داشتن این موقعیت به مدت 1 دقیقه، بدن را با پای راست راست نگه دارید و اقدامات بالا را تکرار کنید.
5. سه بار در هر طرف داشته باشید. توجه داشته باشید که دستها و پاها به موازات زمین نگهداری می شوند، نباید از بین بروند و باید با کمر و شکم باشند، در غیر این صورت نمیتوانید به شانه ها و ران ها ورزش کنید.
درخت ایستاده
سایت تمرین: ران، باسن
1. ایستاده طبیعی، پاها با هم، مستقیم به جلو، انجام تنفس شکمی، سه بار، سعی کنید به کشش ستون فقرات به سمت بالا، تخیل خود را در تلاش است تا یک درخت در حال رشد.
2. آسانسور پای راست به باز کردن، خم شدن حق زانو، پای راست بر روی ران چپ بالا پارک شده؛ همه وزن بدن را بر روی پای چپ؛ اگر پای راست به طوری بالا انجام نشده است، اولین بار به انجام، پارکینگ پای راست در زانوی چپ به بالا، "حتی اگر این ارتفاع آن نیز دشوار را به انجام، شما می توانید دست خود را در مقابل یک دیوار و یا نوار ورزش استفاده می شود برای حفظ تعادل بدن، برای کمک به سعی کنید به افزایش پاها نگه دارید.
3. پس از یک بدن صاف، دست تخت، تاشو بر روی سینه اش.
4. پایبند به این موقعیت را برای 1 دقیقه، برای پای راست بدن از، تکرار عمل کنید.
5. 3 بار در هر طرف، برای حفظ بدن بالا راست، پا به طور کامل به سمت بیرون باز.
گروه لاک پشت کوچک
منطقه ورزش: شانه، پشت، پای
1. پد زانو زده، کفش پاشنه ران خوراکی از پا، پاها صاف بر روی پد؛ قسمت بالای بدن راست قامت، مستقیم به جلو، انجام تنفس شکمی سه بار.
2. سلاح مستقیما در حال حرکت، بازوی نزدیک به گوش، دست کف نسبی.
3. پس از تنفس ثابت، قسمت بالای بدن به جلو تا زمانی که دست خود و پد عمل تماس سر، اما مراقب باشید به ترک کنید پاشنه باسن روند خم در بدن است؛ و اگر سر نیز به طور موقت قادر به آمار زمین، تا زمانی که این است که به عنوان آنجا که ممکن است خم بعدی میتواند
4. پس از ایستادن به مدت 1 دقیقه، به موقعیت شروع به درستی بالای بدن بازگردید.
5. تکرار عملیات فوق سه بار؛ توجه داشته باشید در طول فرایند برای نگه داشتن بازوی راست.
یادآوری گرم:
این یوگا دلیل مقدار زیادی از حرکات کمر و وضعیت خم شدن وجود دارد، پس مراقب باشید هنوز به پایان نرسیده که در هضم مواد غذایی در تمرینات معده، معده یا سبب شیوع، حمل، کشش، فشار، پزشکان تهوع، سردرد، تنگی قفسه سینه و حتی استفراغ شدید آسان است، بنابراین حفظ معده خالی برای این تمرین بسیار مهم است.
اگر وضعیت به خودی خود دارای قند خون پایین، و یا بیش از حد گرسنه، شما می توانید غذا خوردن آسان به هضم غذا یا موز مایع در 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش - فکر نمی کنم مهم نیست آه نوشیدنی، نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از ورزش همچنین می توانید علائم مشابه در علاوه بر این می شود! چرا که این اقدام متعلق به "یوگا قدرت، در اصل یک تمرین با معده خالی، به علاوه از نیم ساعت از ورزش با شدت بالا، پزشک احساس بسیار گرسنه است. اما حتی گرسنه، آنها باید بعد از نیم ساعت غذا خوردن غذا، در غیر این صورت بار بر روی قلب ناگهان افزایش می یابد و برای سلامتی شما مضر خواهد بود!
یوگا را تمرین نکنید
شدت این حرکت نسبتا بزرگ است، گرچه می تواند به طور کامل خطوط چربی و شکل را بسوزاند، اما تمرینکنندگان نباید مجبور باشند در تمرین با حرکات مرجع تمرین کنند. آنها باید از حداکثر کشش بدن خود استفاده کنند.
برای قدرت، درجه بالایی از سختی تمرینات جنبش باید تدریجی و اضطراب نمی شود، فقط آن را به خودتان، محدودیت های فیزیکی از طیف وسیعی از راحت ترین، امن ترین است و موثر ترین برای مبتدی، مجموعه ای عمل انجام روند حرکت است. اگر وجود دارد هر گونه ناراحتی یا ناراحتی باید فورا متوقف کردن عمل، به خصوص در کشش عضلات، شما باید تمرکز بر روی، تمام توجه ما بر روی عمل تمرکز، نه تنها باعث می شود که شما احساس ناخوشی بلافاصله در بدن از نظر و همچنین بلافاصله متوقف می شود و همچنین به حفظ تعادل بدن و تمرکز مغز کمک می کند. همچنین برای بهبود کارایی و وضعیت ذهنی بسیار موثر است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
