Este power ioga tem sido capaz de ajudar em apenas sete dias para criar a gama completa de seu corpo sexy, a chave é três altos ": alta resistência, queima de gordura, que se estende altas até as pessoas de ioga estão cientes: The Power A característica do yoga é que a postura parece muito simples, mas a intensidade de fazê-lo é realmente 'super'!
Cada um destes seis ação leva 3 minutos para fazer um conjunto completo para baixo só leva cerca de 18 minutos por dia, mas pode esticar totalmente seus grupos musculares do corpo inteiro, especialmente aqueles que tendem a acumular gordura em posições-chave. De alta intensidade do exercício, o metabolismo Naturalmente, a velocidade da queima de gordura naturalmente aumentará imediatamente.
MM para perder peso pode ser intensificado!
踮 蹲 蹲 蹲
Praticar ombros, coxas, nádegas
1. Fique de pé naturalmente, separe os pés, faça a respiração abdominal 3 vezes e deixe seu coração se acalmar gradualmente.
Mãos erguidas nível Zhijian para a frente, os dedos juntos, palmas para baixo; ombros e metade superior da tensão muscular para trás, tentar alcançar braço, pescoço realizada diretamente para cima, com o braço de extensão e não fazer a flexão para a frente, Também preste atenção para evitar encurvado de volta.
3. Depois de respirar suavemente, chute o calcanhar e use os dedos dos pés para tocar o chão para sustentar o corpo inteiro.Se o corpo não conseguir manter o equilíbrio nessa posição, você pode fazê-lo primeiro.
Depois de 4,3 a respiração abdominal, abdómen peito, virado para a frente, enquanto que toda a parte superior do corpo está na posição vertical de flexão do joelho, corpo afundando devagar, as nádegas sentar, era forma 'agachamento', até que a coxa paralela ao chão.
5. Após persistir por 30 segundos, retorne à posição inicial e repita 3 vezes até que a respiração esteja estável.
Águia de pé em um pé
Parte dos exercícios: ombros, costas, coxas, nádegas
1. Fique de pé naturalmente, com as pernas juntas, visualmente à frente, faça respiração abdominal 3 vezes, imagine-se como uma águia que acabou de voar de volta para descansar.
2. Com o braço direito, braços cruzados no peito, depois de respirar profundamente, dobre e dobre os cotovelos, levante a palma da mão à sua frente, com as palmas voltadas uma para a outra, se você não consegue fazer contato com a palma da mão, faça as pontas dos dedos e toque os músculos das costas. Depois de mais alongamentos, você pode bater palmas facilmente.
3. Depois que o corpo suave, levantou a perna esquerda para contornar a perna direita frente, pé esquerdo para trás na panturrilha direita no parque; joelhos ligeiramente flexão, parte superior do corpo ligeiramente inclinado para a frente levemente nos quadris para trás ao longo de todo o centro do corpo Coloque a perna direita, se você ficar em pé e não puder manter o corpo firme, a ponta do pé esquerdo pode tocar o chão para manter o equilíbrio.
4. Respiração constante, Após manter essa posição por 1 minuto, sustente o corpo com a perna esquerda e repita as ações acima.
5. Faça 3 vezes de cada lado, tenha cuidado para manter a parte superior do corpo esticada, não aumente.
Arco de pé em um pé
Parte dos exercícios: costas, cintura e abdômen, coxa, nádegas
1. Fique de pé naturalmente, mantenha os pés abertos nos ombros, olhe visualmente para frente, faça respiração abdominal 3 vezes.
2. A perna direita é levantada para trás A mão direita segura o tornozelo direito para ajudar o corpo a se estabilizar A perna esquerda sustenta o corpo, as pernas e o braço direito são forma de arco curvo e o peito sobe.
3. Mantenha a mão esquerda voltada para a altura dos ombros Depois que o corpo estiver equilibrado, respire fundo, estique os braços para a frente, ajude a perna direita a continuar subindo até que as coxas e o chão fiquem a 45º. Para o arco cheio de cordas.
4. A parte superior do corpo está inclinada para a frente com as pernas levantadas, mas o braço é sempre mantido para a frente, se a perna direita não for levantada, levante-a o máximo possível.
5. Não olhe para baixo na frente da cabeça e aperte os músculos das costas.Depois de insistir nessa posição por 1 minuto, sustente o corpo com a perna direita, levante a perna esquerda e repita as ações acima.
6. Faça 3 vezes de cada lado Não fique muito relutante ao levantar as pernas O tremor do corpo é um sinal de alongamento demais.
Suporte de madeira equilibrada
Parte dos exercícios: ombro, cintura, coxa
1. O corpo está naturalmente de pé, com pés cambaleantes, pé direito na frente, visualmente à frente, peito para cima, respiração abdominal 3 vezes.
2. Os braços estão estendidos para cima e os braços grandes estão próximos das duas orelhas: as palmas das mãos estão opostas, os dedos estão entrelaçados na parte superior da cabeça, o dedo indicador está esticado e os outros dedos estão dobrados e dobrados.
3. Aperte os músculos dos ombros e quadris Com os quadris como o eixo, o corpo e os braços juntos se inclinam para a frente, enquanto a perna direita levanta para cima até que todo o corpo apresente uma linha reta paralela ao solo; Em seguida, o abdómen é apertado, o dedo do pé direito é esticado para trás e todo o peso do corpo é suportado pela perna esquerda, o conjunto parece uma trave de equilíbrio num jogo de desporto.
4. Após manter essa posição por 1 minuto, sustente o corpo com a perna direita e repita as ações acima.
5. Faça 3 vezes em cada lado, observe que os braços e as pernas são mantidos paralelos ao chão, não caiam e devem estar alinhados com a cintura e o abdômen, caso contrário você não poderá se exercitar nos ombros e coxas.
Árvore em pé
Local de prática: coxa, nádegas
1. posição Natural, pernas juntas, sempre em frente, fazer a respiração abdominal três vezes, tentar esticar a coluna vertebral para cima, sua imaginação está tentando ser uma árvore que cresce.
2. Levante a perna direita para abrir, flexão do joelho direito, estacionado pé direito sobre a coxa esquerda alta, todo o peso do corpo sobre a perna esquerda; se não for levada a tão alto perna direita, o primeiro a fazer 'o estacionamento pé direito no joelho esquerdo para cima', mesmo se essa altura também é difícil de fazer, você pode segurar suas mãos na frente de uma parede ou a barra de exercício usado para manter o equilíbrio do corpo, para ajudar a tentar levantar as pernas.
3. Depois de um corpo suave, as mãos espalmadas, cruzadas sobre o peito.
4. Aderir a essa posição por 1 minuto, para a perna direita sustenta o corpo, repita o processo anterior.
5. Faça 3 vezes de cada lado, preste atenção para manter a parte superior do corpo esticada, as pernas totalmente abertas para o exterior.
Metade grupo de tartaruga
Área de exercício: ombro, costas, perna
1. almofadas de rebaixamento, saltos hip agarramento dos pés, pés apoiados no teclado; parte superior do corpo na vertical, sempre em frente, fazer a respiração abdominal três vezes.
2. braços esticados em movimento, o braço próximo para os ouvidos; mãos palma relativa.
3. Depois de respiração estável, parte superior do corpo para a frente até que suas mãos e contacto da cabeça prática pad, mas tome cuidado para não deixar o processo curva saltos quadris no corpo, se a cabeça também temporariamente incapaz de atingir o chão, enquanto que é fazer o máximo possível próxima curva Can.
4. Restaurar para a posição inicial da parte superior do corpo depois de ficar de pé por 1 minuto.
5. Repita a ação acima três vezes, observe que o braço permanece reto durante todo o processo.
Lembrete morno:
Como esse exercício de ioga tem muitos movimentos de cintura e abdominais e flexão e flexão, tenha cuidado para não praticar quando o estômago ainda não tenha digerido o alimento; caso contrário, o estômago está sobrecarregado e, ao se alongar para frente e para trás, comprimir É fácil produzir náuseas, dores de cabeça, aperto no peito e até mesmo vômitos severos, portanto, manter um estômago vazio é crucial para esse exercício.
Se você tiver hipoglicemia ou estiver com muita fome, pode ingerir alguns alimentos líquidos ou bananas facilmente digeríveis 1 a 2 horas antes do exercício - não se preocupe se beber água e beber muita água antes que a prática cause os mesmos sintomas! Como este exercício é "power yoga", era originalmente um exercício de estômago vazio. Com meia hora de exercício de alta intensidade, o praticante deve sentir muita fome. Mas mesmo que seja fome, deve ser comido depois de meia hora. Alimentos, caso contrário, a carga sobre o coração aumentará de repente e será prejudicial para a sua saúde!
Não se apresse para praticar yoga
A intensidade desse movimento é relativamente grande, embora possa queimar completamente as linhas de gordura e de forma, mas os praticantes não devem ser forçados a se exercitar ao se exercitarem com movimentos de referência, devendo usar o máximo de alongamento do próprio corpo.
Para exercícios de movimento de alta intensidade e relativamente alto impacto deve ser gradual, não se apresse para alcançar o sucesso, contanto que você faça o 'melhor limite na faixa de conforto físico', seja o mais seguro e eficaz. Para iniciantes, pratique este conjunto Se algum desconforto ou desconforto ocorrer durante o movimento, você deve parar imediatamente de praticar.Especialmente ao alongar os músculos, concentre-se nos movimentos.Isso não apenas permitirá que você sinta imediatamente desconforto físico. Pare imediatamente e também ajuda a manter o equilíbrio do corpo e a exercer a concentração do cérebro, além de ser muito eficaz para melhorar a eficiência do trabalho e o estado mental.
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