이 파워 요가는 단 7 일만에 섹시한 몸매를 만들 수 있도록 도와줍니다. 키는 고강도, 고지방 연소, 높은 스트레칭을 특징으로하는 'Three Highs'에 있습니다. 요가의 특징은 자세가 매우 단순 해 보이지만 실제로하는 강도는 절대적으로 '최고'입니다!
여섯 개의 운동은 각각 3 분이 소요되며, 풀 세트의 경우 하루에 약 18 분 밖에 걸리지 않지만 전신의 근육 그룹, 특히 지방을 축적하기 쉬운 핵심 부품으로 완전히 확장 할 수 있습니다. 운동 강도, 신진 대사 자연적으로, 뚱뚱한 점화의 속도는 확실히 즉시 활 상할 것이다!
체중 감량 MM은 강화 될 수 있습니다!
踮 蹲 蹲
연습 사이트의 어깨, 허벅지, 엉덩이
1. 자연스럽게 서서 발을 떼어 내고 복부 호흡을 3 번하고 점차 마음이 평온 해 지도록하십시오.
손가락이 가까이 함께 높은 수준의 Zhijian 앞으로 보유 손, 손바닥을 아래로, 목은 연장 팔, 위쪽으로 똑바로 개최 굴곡 운동하지, 어깨와 뒤쪽 근육 긴장의 상반부는 팔에 도달하려고 또한 등을 맞댄 피하는주의를 기울으십시오.
3. 꾸준한 호흡, 발끝 발 뒤꿈치 후에 만 발가락은 몸 전체를 지원하기 위해지면에 닿아, 몸이이 위치에서 균형을 유지 할 수없는 경우, 당신이지면에서 발 뒤꿈치를 만들기 위해 할 수 있습니다.
전체 상체 천천히 본체 싱킹 직립 무릎 굽힘 상태에서, 전방으로 마주 4.3 복식 호흡 가슴 복부 후, 엉덩이 앉고 바닥에 평행 허벅지까지 '쪼'형상이었다.
5. 30 초 동안 지속 한 후, 초기 위치로 돌아가 호흡이 안정 될 때까지 3 번 반복하십시오.
한쪽 발에 서있는 독수리
운동의 일부 : 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이
1. 자연스럽게 서서, 다리를 가깝게하고, 시각적으로 앞서 복부 호흡을 3 번합니다. 방금 쉬었던 독수리라고 상상하십시오.
2. 오른쪽 팔을 착용하고 팔을 가슴에 대고 깊은 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부리고 구부린 후 손바닥을 마주 보며 손바닥을 마주 보며 손바닥이 완전히 닿지 않으면 손끝을 잡고 등 근육을 만질 수 있습니다. 더 스트레칭을 한 후에는 손을 쉽게 박수 낼 수 있습니다.
몸이 부드러운 전면 오른쪽 다리 다시 공원 오른쪽 장딴지에 왼발 우회 왼쪽 다리 발생 후 3, 약간 무릎 굴곡 상체 약간 후방 본체의 전체 중심 따라 허리에서 약간 전방으로 기울어 오른쪽 다리에, 한 발에 서 서하는 안정적인 몸을 지킬 수없는 경우, 왼쪽 발가락 균형을 유지하기 위해 땅을 누릅니다.
4. 호흡은 지속적으로, 1 분 동안이 위치에 부착 왼쪽 다리가 몸을 지원하기위한, 위의 작업을 반복합니다.
양쪽 5. 3 번 고비 Hanxiong하지 않습니다, 똑바로 상체를 유지합니다.
한발에 서있는 활
운동 영역 : 뒤, 허리와 복부, 허벅지, 엉덩이
1. 자연 서, 발을 어깨 너비, 똑바로, 3 번 복식 호흡.
2. 오른손은 몸을 지원하기 위해 왼쪽 다리 뒤에 몸을 안정화하는 데 도움이 발목을 잡고 다시 오른쪽 다리를 들어 올려, 다리와 오른팔에 '나비'모양, 턱까지에.
3. 왼쪽 손은 어깨 길이 앞으로 높은 수준을 유지, 균형을로, 심호흡을, 팔이 그의 오른손 보조 오른쪽 다리는 위로 계속 인상 노력을 앞으로 뻗어 허벅지와 45 도로 각도에서 지상, 풀처럼 몸 전체까지 전체 문자열 활하십시오.
4. 상체는 다리를 들어 올리면 앞으로 기울어 지지만 팔은 항상 앞으로 똑바로 유지됩니다. 오른쪽 다리가이 높이를 들어 올리지 않으면 가능한 멀리 들어 올리십시오.
5. 머리 앞을 내다 보지 말고 등 근육을 조이지 말고 1 분 동안이 위치를 고집하고 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 위의 행동을 반복하십시오.
6. 각 측면에서 3 번 반복하십시오. 다리를 들어 올릴 때 너무 꺼리지 마십시오. 몸이 떨리는 것은 너무 많이 늘어나는 징조입니다.
균형 나무 스탠드
운동의 일부 : 어깨, 허리, 허벅지
1. 몸은 자연스럽게 서 있고, 발은 비틀 거리며, 오른발은 앞에서 보이고, 시각적으로 앞, 가슴 위로, 복부 호흡을 3 번합니다.
2. 팔은 똑바로 올라가고 큰 팔은 양쪽 귀에 가깝고 손바닥은 반대쪽에 있고 손가락은 머리 꼭대기에 끼워져 있고 집게 손가락은 곧게 펴져 있고 다른 손가락은 구부러져있다.
3. 어깨와 엉덩이의 근육을 단단히 조이고, 엉덩이를 축으로하여 몸과 팔을 앞으로 기울이면서 오른쪽 다리를 몸통이 땅에 평행 한 직선으로 올 때까지 위쪽 다리를 들어 올리십시오. 다음으로 복부가 조여지고 오른쪽 발가락이 뒤로 젖히고 전체 체중이 왼쪽 다리에 의해지지됩니다 전체는 스포츠 경기에서 균형 빔처럼 보입니다.
4.이 자세를 1 분간 유지 한 후 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 위의 동작을 반복하십시오.
5. 각면에서 3 번 수행하십시오. 팔과 다리는 땅과 평행을 유지하고, 처지지 않으며, 허리와 복부와 일치해야합니다. 그렇지 않으면 어깨와 허벅지를 운동 할 수 없습니다.
서있는 나무
연습 사이트 : 허벅지, 엉덩이
1. 자연스럽게 서서 다리를 모으고 시각적으로 앞을 내다 보며 복부 호흡을 3 번하고 가능한 한 척추를 펴고 성장하기 위해 고생하고있는 나무라고 생각하십시오.
2. 오른쪽 다리가 바깥쪽으로 들어 올려지고 열리고 오른쪽 무릎이 구부러지고 오른쪽 다리는 왼쪽 허벅지 높이에 달려 있으며 모든 신체의 무게 중심은 왼쪽 다리에 있으며 오른 다리가 너무 높게 올라가지 않으면 오른발 공원을 먼저하십시오. 왼쪽 무릎 높이에서조차 할 수 없다면 균형을 유지하고 다리를 가능한 많이 올리는 데 도움을주기 위해 운동 기둥이나 벽을 앞쪽에 쥘 수 있습니다.
3. 신체가 안정되면 손을 편평하게하고 가슴 앞에서 병합하십시오.
4.이 자세를 1 분간 유지 한 후 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 위의 동작을 반복하십시오.
양쪽 5. 3 회, 외부로 다리를 완전히 개방, 똑바로 상체를 유지합니다.
반 거북이 그룹
운동 영역 : 어깨, 등, 다리
1. 무릎을 꿇고 패드, 다리의 고관절 스냅 발 뒤꿈치 패드에 평발, 상체는 똑바로, 똑바로, 복식 호흡을 세 번 않습니다.
2. 팔을 직선 이동, 귀 가까이 팔, 손의 손바닥 상대.
꾸준한 호흡, 앞으로 상체 후 3. 손과 머리 연락처 연습 패드까지하지만 본문에 발 뒤꿈치 엉덩이 굴곡 과정을 떠나지 않도록주의, 즉 가능한 한 다음 벤드만큼하는 것입니다으로 일시적으로없는 머리는 너무 오래, 땅을 칠 경우 수 있습니다.
4. 1 분 동안 서 후 시작 위치로 돌아갑니다 상체 준수합니다.
위의 동작을 세 번 반복 5., 직선 팔을 유지하기 위해 프로세스 전반에 걸쳐 유의하십시오.
예고편 :
허리 운동과 굴곡 자세가 많이 있기 때문에이 요가, 그래서 아직 완료되지 않도록주의하면 위장 운동, 위 또는 과도한 음식의 소화, 실무자를 나르고 스트레칭, 압박 그래서 금식 운동을 유지, 메스꺼움, 두통, 흉부 압박감 현상, 심각한, 심지어 구토하는 경향이 작업을 위해 필수적이다.
또한뿐만 아니라 같은 증상을 일으킬 수 있습니다, 오 음료를 문제가 운동 전에 물을 많이 마시지 않는 생각하지 않는다 - 상황 자체가 저혈당, 또는 너무 배고픈이있는 경우, 당신은 운동 전에 1 ~ 2 시간에 음식이나 액체 바나나를 소화하기 쉽게 먹을 수 있습니다! 이 운동은 '힘의 요가'이기 때문에 원래는 위장 운동 이었으나 고강도 운동으로 30 분이 걸리면 의사는 배고파 기분이들 것입니다. 그러나 배가 고프지 만 30 시간 후에는 먹어야합니다. 음식, 그렇지 않으면 심장에 대한 부담이 갑자기 증가하고 그것은 당신의 건강에 해로울 것입니다!
요가 연습을 서두르지 마라.
이 운동의 강도는 지방과 모양의 선을 완전히 태울 수 있지만 비교적 크지 만 실습생은 기준 운동으로 운동 할 때 스스로 운동을해서는 안되며 최대 운동을해야합니다.
높은 강도, 상대적으로 영향력이 큰 운동 운동은 점차적이어야하며, 성공을 달성하기 위해 서두르지 않아야합니다. '신체적 인 편안함의 범위에서 최고의 한계'를 지키면 가장 안전하고 효과적입니다. 초보자는이 세트를 연습하십시오 운동 중에 불편 함이나 불편 함이 생기면 즉시 운동을 중지해야하며, 특히 근육을 펴는 경우 움직임에 집중해야하므로 신체적 인 불편 함을 즉시 느끼게 할 수 있습니다. 즉시 멈추고 몸의 균형을 유지하고 뇌의 집중력을 높이는 데 도움이되며 작업 능률과 정신 상태를 개선하는 데에도 매우 효과적입니다.
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