このパワーヨガは、7日間でセクシーな体のフルレンジを作り出すのに役立ちます。高強度、高脂肪燃焼、高ストレッチの3つの高所に鍵があります。ヨガの特徴は、姿勢がとてもシンプルに見えますが、それを行うことの強さは本当に「超」です！
6回の運動はそれぞれ3分で、フルセットでは1日約18分しかかかりませんが、体全体の筋肉群、特に脂肪を蓄積しやすい重要な部分に完全に伸びることができます。もちろん、脂肪燃焼のスピードはすぐに急上昇します。
MMは体重を減らすために強化することができます！
踮蹲蹲蹲
練習サイトの肩、太もも、お尻
1.自然に立ち、足を離し、腹部呼吸を3回行い、徐々に心を落ち着かせます。
2.両手を肩の高さまで抱き、指を近づけて手のひらを下ろし、肩と背中の背筋を引き伸ばし、可能な限り腕を伸ばし、首をまっすぐに伸ばし、腕の伸展具で前方に曲げない、また、仰天しないように注意してください。
3.呼吸がスムーズに行われた後、かかとを蹴り、足を地面に触れて体全体を支えてください。体がこの位置でバランスを保てない場合は、最初に行うことができます。
4.3腹部呼吸、胸部腹部、正面に直面して、全体の上半身は、彼の膝を曲げながら、体がゆっくりと沈んで、尻が座って、太ももと地面が平行になるまで '怒り'
5. 30秒間持続した後、最初の位置に戻り、呼吸が安定するまで3回繰り返します。
片足に立つイーグル
練習の一部：肩、背中、太もも、お尻
1.直進自然立って、足一緒に、腹式呼吸を3回行い、彼はちょうどイーグルスの残りの部分に戻って飛んでいることを想像してみてください。
右腕2.が、腕は彼の胸の上に交差させ、深呼吸が肘屈曲、手のひらを前に開催された、二つの対向やし、完全な接触に失敗手のひらが、第1指感動を行うことができ、背中の筋肉がなければさらに伸ばすと、簡単に手を叩くことができます。
なめらかなボディの後3、公園に戻って右ふくらはぎにフロント右足、左足を回避するために左足を上げ、膝、わずかに屈曲、上半身がやや体の全体の中央に沿って後方に腰にやや前傾右足の上に、片足で立つことは安定した体を維持できない場合は、左のつま先は、バランスを維持するために地面に触れます。
4.呼吸は着実に左脚が身体をサポートするために、上記の動作を繰り返し、1分間この位置に準拠しています。
まっすぐ上半身を保つためにそれぞれの側に5. 3回は、こぶをHanxiongはありません。
片足で立っている弓
運動領域：背中、腰や腹部、太もも、お尻
1.自然立って、足を肩幅、直進し、3回腹式呼吸。
2.右の手が体をサポートするために、左脚の後ろに体を安定化させるのを助けるために右足首をつかみ、背中右脚を持ち上げ、足と右腕を「弓」形状、あごのアップに。
3.左手は深呼吸をして、バランスのように、肩の長さで前方の高レベルを維持、腕は彼の右手補助右足を上げるための努力はプルのように、45度の角度で太ももと地面まで、上向きに全身を続け前方伸ばし完全な弦の弓に。
4.上昇と前傾の足と上半身が、常にまっすぐ腕を保つ、限りすることができますように可能な限り最高強制リフト右脚の高さよりも小さい場合。
5.は、直進バック筋肉の緊張を弓右足が左足を強制的に、身体をサポートするために、1分間この位置に接着し、上記の行動を繰り返さないでください。
あなたの足を持ち上げるときには、あまりにも気にしないでください。体の震えは、あまりにも多くの伸びの徴候です。
バランスの取れた木製スタンド
練習の一部：肩、ウエスト、太もも
1.身体は自然に立っていて、足が左右にずらされ、右足が前方にあり、視覚的に前に、胸が上に、腹部が3回呼吸している。
2.アーム直進に、耳に近い腕、手の掌の相対ヘッドに指を連動、人差し指ストレート、互いに密接に指屈曲レスト。
股関節軸チルト本体とアームの3ピンと張った肩と腰の筋肉前方一緒に、右足が地面に体全体と平行になるまで、持ち上げ及び直線を形成しながら、腕を顔に、可能な限り到達次に、腹部を締め、右足を伸ばし、体重全体を左脚で支えます。全体がスポーツゲームのバランスビームのように見えます。
4.この位置を1分間保持した後、右脚で体を支え、上記の操作を繰り返します。
5.各辺3回。腕と足は、地面に平行のまま垂れていない、腰や腹部が直線でなければなりません、または肩や太ももに行使することができないことに注意してください。
立ち木
練習サイト：太もも、お尻
1.自然に立って、両足をつなぎ、視覚的に先を見て、腹部呼吸を3回行い、背骨をできるだけ伸ばす。自分自身を成長するのに苦労している木と考える。
2.右足は外側に持ち上げて開き、右膝を曲げ、右足を左腿に置き、体重はすべて左脚にあり、右脚があまり上がらない場合は、右足を最初にします。左膝の高さまで上がらない場合は、この高さでもできない場合は、両方のバランスを保ち、可能な限り脚を上げるのを助けるために、運動ポールまたはあなたの前の壁を保持することができます。
3.体が安定した後、手を平らにして胸の前でそれらを組み合わせます。
4.この位置を1分間保持した後、右脚で体を支え、上記の操作を繰り返します。
5.両側を3回行い、上半身をまっすぐにし、脚を外側に完全に開いたままにします。
ハーフタートル群
エクササイズエリア：肩、背中、脚
1.クッションの上で、足の踵にしっかりと臀部を突き合わせ、マットの上に平らな甲;上半身を目の前で直視し、腹部呼吸を3回行う。
2.腕はまっすぐで、大きな腕は耳に近く、手の手のひらは比較的です。
安定した呼吸、前方に上体の後3.彼の手と頭コンタクトトレーニングドラム、までは、体内のかかとの腰曲がりプロセスを残さないように注意してください。それが可能な次の曲げな限り行うことであるとしても、一時的にできなく頭はそう長く、地面にヒットした場合することができます。
4. 1分間立ってから上半身を起立姿勢に戻す。
5.上記の操作を3回繰り返しますが、処理中はアームがまっすぐに留まることに注意してください。
暖かい思い出：
このヨガのエクササイズでは、腰や腹部の動きや屈曲や屈曲の姿勢が多いので、胃が食べ物をまだ消化していないときは練習しないでください。そうでなければ胃が過重になり、前後に伸ばしたときには、吐き気、頭痛、胸の圧迫感、さらには重度の嘔吐も起こりやすいので、空腹を維持することがこの運動にとって重要です。
状況自体が低血糖を持っている、またはあまりにも空腹場合は、運動前に1〜2時間に食べ物や液体バナナを消化するために簡単に食べることができる - それはああ飲み物を関係ないとは思わない、運動の前に水をたくさん飲んでも、ほかに同じ症状を引き起こす可能性があります！このアクションは、「パワーヨガ」、元々空の胃の演習に加え、高強度の運動の半分の時間に属しているため、施術者は、彼らが時間半後に食べる必要があり、非常に空腹。それでも空腹を感じるだろう食品、あるいは突然心臓への負担が増加しますが、ヨーヨーの健康に非常に有害です！
ヨガを練習するので、心配してはいけません
この動きの強さは、脂肪や形状線を完全に燃やすことはできますが、比較的大きくなりますが、実践者は基準運動で運動するときに自分自身を運動させてはいけません。
高強度、比較的インパクトの高い運動練習は、あなたが「身体的な快適さの範囲で最高の限界」を行う限り、成功を達成するために急いではいけませんが、最も安全で最も効果的です。運動中に不快感や不快感がある場合は、直ちに練習を中止してください。特に、筋肉を伸ばすときは、運動に集中するようにしてください。すぐに停止し、身体のバランスを保ち、脳の集中を促し、作業効率や精神状態を改善するのにも非常に効果的です。
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