Questo power yoga è stato in grado di aiutare in soli sette giorni per creare l'intera gamma del vostro corpo sexy, la chiave è tre alti ": ad alta resistenza, ad alta bruciare i grassi, che si estende fino alte persone di yoga sono a conoscenza di: The Power caratteristica yoga è che la postura sembra molto semplice, ma in realtà fai da te più difficile ma sicuramente appartengono al file 'super'!
Ognuno di questi sei azione vogliono 3 minuti per fare una serie completa verso il basso richiede solo circa 18 minuti al giorno, ma può allungare completamente i muscoli di tutto il corpo, soprattutto quelli che tendono ad accumulare grasso in posizioni chiave. Ad alta intensità di esercizio, il metabolismo naturale accelerare la velocità di combustione dei grassi, naturalmente, sarà presto salire esso!
MM per perdere peso può essere intensificato!
踮 蹲 蹲 蹲
Parti di spalla esercizi, cosce, glutei
1. Stai in piedi in modo naturale, separa i piedi, fai tre volte la respirazione addominale e lascia che il tuo cuore si calmi gradualmente.
2. Con entrambe le mani tenute in avanti all'altezza delle spalle, le dita vicine, i palmi rivolti verso il basso, le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena tesi, il braccio più lontano possibile, il collo verso l'alto, non piegarsi in avanti con l'estensione del braccio, Prestare inoltre attenzione per evitare di ingobbirsi indietro.
3. Dopo aver respirato senza intoppi, calcare il tallone e utilizzare le dita dei piedi per toccare il terreno per sostenere l'intero corpo. Se il corpo non riesce a mantenere l'equilibrio in questa posizione, puoi farlo per primo.
4.3 Respirazione addominale, addome toracico, fronte anteriore, tutta la parte superiore del corpo in posizione verticale mentre si piega le ginocchia, il corpo affonda lentamente, le natiche si siedono, forma "horrage", fino alla coscia e al terreno parallelamente.
5. Dopo aver persistito per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale e ripetere 3 volte finché la respirazione non è stabile.
Aquila in piedi su un piede
Parte degli esercizi: spalle, schiena, cosce, glutei
1. State in piedi naturalmente, le gambe ravvicinate, visivamente in anticipo, fate respirare addominali per 3 volte, immaginate di essere un'aquila che è appena tornata a riposare.
2. Sul braccio destro, le braccia incrociate sul petto; respiro profondo flessione del gomito, palmo tenuto di fronte, due opposte di palma, in mancanza di palme in pieno contatto, può fare prima di toccare un dito, i muscoli della schiena per essere Dopo un ulteriore allungamento, puoi battere facilmente le mani.
3. Dopo che il corpo liscio, alzò la gamba sinistra per aggirare la gamba anteriore destra, piede sinistro indietro nel polpaccio destro al parco; ginocchia leggermente in flessione, parte superiore del corpo leggermente inclinato leggermente in avanti sui fianchi indietro lungo tutto il centro del corpo Indossa la gamba destra, se stai su un piede e non riesci a mantenere il tuo corpo stabile, la punta del piede sinistro può toccare terra per mantenere l'equilibrio.
4. respirazione costantemente aderire a questa posizione per 1 minuto, per la gamba sinistra sostiene il corpo, ripetere l'azione di cui sopra.
5. 3 volte su ogni lato per mantenere il busto dritto, non Hanxiong gobba.
Arco in piedi su un piede
Parte degli esercizi: schiena, vita e addome, coscia, glutei
1. naturale in piedi, spalla larghezza piedi, dritto, 3 volte la respirazione addominale.
2. Sollevare la gamba destra, mano destra afferrare la caviglia destra per aiutare a stabilizzare il corpo dietro la gamba sinistra per sostenere il corpo, le gambe e braccio destro in una forma 'arco', mento.
3. La mano sinistra teneva alto livello in avanti con spalle, per essere equilibrio, prendere un respiro profondo; braccia in avanti sforzi per aumentare la mano destra ausiliario gamba destra continuato verso l'alto, fino alla coscia e la terra in un angolo di 45 °, l'intero corpo come un pull All'arco della corda pieno.
4. parte superiore del corpo con la gamba elevata e inclinato in avanti, ma sempre tenere il braccio dritto in avanti, se inferiore all'altezza dell'ascensore gamba destra, costringendo up il più possibile il più a lungo possibile.
5. Non si inchinano davanti a sé, la tensione muscolare posteriore, aderiscono a questa posizione per 1 minuto, per la gamba destra sostiene il corpo, costringendo la gamba sinistra, ripetere l'azione di cui sopra.
6. Fai 3 volte su ciascun lato, non essere troppo riluttante quando sollevi le gambe: il tremito del corpo è un segno di allungamento eccessivo.
Supporto in legno bilanciato
Parte degli esercizi: spalla, vita, coscia
1. Il corpo è naturalmente in piedi, con i piedi sfalsati, il piede destro davanti, visivamente davanti, il petto in alto, la respirazione addominale per 3 volte.
2. Le braccia sono dritte e le grandi braccia sono vicine a entrambe le orecchie, i palmi delle mani sono opposti, le dita sono intrecciate sulla parte superiore della testa, l'indice è raddrizzato e le altre dita sono piegate e piegate.
3. spalla e dell'anca muscoli tesi rispetto all'asse dell'anca, inclinazione del corpo e le braccia avanti insieme, mentre la gamba destra sollevata, finché l'intero corpo parallelo al terreno e formano una linea retta; braccia arriveranno per quanto possibile, di faccia sotto serrare le dita dei piedi addome e destro puntato all'indietro, tutto il peso del corpo è sostenuto dalla gamba sinistra, gli sguardi generale come gli sport fascio di equilibrio in generale.
4. Dopo aver tenuto questa posizione per 1 minuto, sostenere il corpo con la gamba destra e ripetere le azioni sopra.
5. ogni lato 3 volte. Si noti che le braccia e gambe rimangono paralleli al terreno, non incurvarsi, vita e l'addome devono essere in linea retta, o non possono esercitare sulle spalle e cosce.
Albero in piedi
Sito di pratica: coscia, glutei
1. Naturale in piedi, gambe unite, dritto, fanno la respirazione addominale per tre volte, cercano di allungare la colonna vertebrale verso l'alto, la sua immaginazione sta cercando di essere un albero che cresce.
2. Sollevare la gamba destra per aprire, a destra la flessione del ginocchio, parcheggiato piede destro sulla coscia sinistra alto, tutto il peso del corpo sulla gamba sinistra; se non seguite da così in alto gamba destra, il primo a fare 'il parcheggio piede destro al ginocchio sinistro sopra', anche se questa altezza è anche difficile da fare, si può tenere le mani di fronte a una parete o la barra di esercizio utilizzato per mantenere l'equilibrio del corpo, per aiutare cercare di sollevare le gambe.
3. Dopo un corpo liscio, le mani piatte, incrociate sul petto.
4. Aderire a questa posizione per 1 minuto, per la gamba destra sostiene il corpo, ripetere l'azione di cui sopra.
5. Fai 3 volte su ciascun lato, fai attenzione a mantenere la parte superiore del corpo diritta, le gambe completamente aperte verso l'esterno.
Gruppo di mezza tartaruga
Area di esercizio: spalla, schiena, gamba
1. pad in ginocchio, tacchi anca a scatto dei piedi, piedi appoggiati sul pad, parte superiore del corpo in posizione verticale, dritto, fanno la respirazione addominale per tre volte.
2. armi dritto in movimento, il braccio vicino alle orecchie, mani relativa palma.
3. Dopo respiro regolare, busto in avanti fino a quando le sue mani e pad pratica contatto con la testa, ma attenzione a non lasciare il processo di curvatura tacchi anche nel corpo, se la testa anche temporaneamente in grado di colpire la terra, fino a quando cioè di fare il più possibile prossima curva può.
4. Ripristinare la posizione di partenza verticale della parte superiore del corpo dopo 1 minuto di riposo.
5. Ripeti l'operazione sopra tre volte, nota che il braccio rimane dritto durante l'intero processo.
Promemoria caldo:
Poiché questo esercizio yoga ha molti punti vita e addominali e posture di flessione e flessione, quindi fai attenzione a non esercitarti quando lo stomaco non ha ancora digerito il cibo, altrimenti lo stomaco è sovraccarico e quando si estende avanti e indietro, comprimendo, il professionista È facile produrre nausea, mal di testa, senso di costrizione toracica e persino vomito grave, quindi mantenere uno stomaco vuoto è cruciale per questo esercizio.
Se hai l'ipoglicemia o sei troppo affamato, puoi mangiare alcuni cibi liquidi facilmente digeribili o banane 1 o 2 ore prima dell'esercizio - non preoccuparti se bevi acqua e bevi molta acqua prima che la pratica possa causare gli stessi sintomi! Poiché questo esercizio è "power yoga", in origine era un esercizio a stomaco vuoto: con mezz'ora di esercizio ad alta intensità, il praticante deve sentirsi molto affamato, ma anche se è fame, dovrebbe essere mangiato dopo mezz'ora. Cibo, altrimenti il peso sul cuore aumenterà improvvisamente e sarà dannoso per la tua salute!
Non avere fretta di praticare lo yoga
Questa intensità di azione è relativamente grande, anche se a bruciare completamente il grasso, plasmare le linee, ma i praticanti non si forzano su esercizi di movimento CF, il tuo corpo deve essere allungato nella misura massima.
Per gli esercizi di movimento ad alta intensità e di impatto relativamente elevato dovrebbe essere graduale, non avere fretta di raggiungere il successo, purché tu faccia il "miglior limite nella gamma di comfort fisico", sia il più sicuro e più efficace. Se durante il movimento si verificano disagi o fastidi, è necessario interrompere immediatamente la pratica, soprattutto quando si allungano i muscoli, è necessario concentrarsi sui movimenti, in modo da non avvertire immediatamente il disagio fisico. E fermati immediatamente, aiuta anche a mantenere l'equilibrio del corpo ed esercitare la concentrazione del cervello ed è anche molto efficace per migliorare l'efficienza lavorativa e lo stato mentale.
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