इस शक्ति योग अपने सेक्सी शरीर की पूरी रेंज बनाने के लिए सिर्फ सात दिनों में मदद करने में सक्षम हो गया है, कुंजी 'तीन highs "है: उच्च शक्ति, उच्च वसा जलने, उच्च ऊपर योग लोगों को खींच के बारे में पता कर रहे हैं: पावर योग विशेषता यह है कि आसन बहुत ही सरल लग रहा है, लेकिन वास्तव में यह अपने आप में कठिन है, लेकिन निश्चित रूप से करने के लिए 'सुपर' फ़ाइल हैं!
इन छह कार्रवाई से प्रत्येक 3 मिनट लगते हैं एक पूरा सेट नीचे करने के लिए केवल 18 मिनट एक दिन लेता है, लेकिन यह पूरी तरह से अपने पूरे शरीर मांसपेशी समूहों, खासकर जो लोग महत्वपूर्ण पदों में वसा जमा करने के लिए करते हैं खिंचाव कर सकते हैं। उच्च तीव्रता व्यायाम, चयापचय स्वाभाविक रूप से, वसा जलने की गति निश्चित रूप से तुरंत उग जाएगी!
वजन कम करने के लिए एमएम कदम बढ़ाया जा सकता है!
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साइट कंधे, जांघों, नितंबों का अभ्यास करें
1. प्राकृतिक खड़ा है, पैर के अलावा, पेट सांस लेने में तीन बार करते हैं, मूड धीरे-धीरे स्थिर हो सकते हैं।
हाथ उच्च स्तर Zhijian आगे का आयोजन किया, अंगुलियों को एक साथ बंद, हथेलियों नीचे;, गर्दन सीधे ऊपर की ओर विस्तार हाथ से आयोजित की, और आगे मोड़ नहीं करते हैं, कंधे और पीठ की मांसपेशी तनाव के ऊपरी हिस्से, हाथ तक पहुँचने की कोशिश देखभाल करने के कूबड़ से बचने के लिए।
3. स्थिर श्वास, छिपकर जाना एड़ी के बाद, केवल पैर की उंगलियों जमीन पूरे शरीर का समर्थन करने के स्पर्श, अगर शरीर इस स्थिति में एक संतुलन बनाए रखने में असमर्थ है, तो आप जमीन से एड़ी बनाने के लिए कर सकते हैं।
4.3 उदर श्वास, छाती पेट,, आगे का सामना करना पड़ जबकि पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से, ईमानदार घुटने मोड़ है धीरे-धीरे शरीर डूब के बाद, नितंबों बैठते हैं, 'फूहड़' आकार था, फर्श पर जांघ समानांतर जब तक।
5. जारी रहती है 30 सेकंड के लिए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जायेगा स्थिर सांस लेने तक तीन बार दोहराया गया।
ईगल एक पैर पर खड़े
अभ्यास भागों: कंधे, पीठ, जांघों, कूल्हों
1. प्राकृतिक खड़ा है, पैरों को एक साथ, सीधे आगे, पेट सांस लेने में तीन बार करते हैं, कल्पना है कि वह एक बस ईगल्स के आराम करने के लिए वापस उड़ रहा है।
2. दाहिने हाथ पर, हथियार अपने सीने पर पार; गहरी साँस कोहनी मोड़, ताड़ के सामने आयोजित दो विपरीत हथेली; पूर्ण संपर्क में असफल हथेलियों, पहली उंगली छू कर सकते हैं, पीठ की मांसपेशियों होने के लिए आगे आसानी से खींच कर सकते हैं 'ताली' के बाद।
3. के बाद शरीर चिकनी, सामने दाहिना पैर, बाएं पैर पार्क में सही बछड़ा में वापस बायपास करने के लिए अपने बाएं पैर को उभारा; घुटने को थोड़ा मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे थोड़ा कूल्हों पर झुका पिछड़े शरीर की संपूर्ण केंद्र के साथ दाहिने पैर पर रखो; यदि आप एक पैर पर खड़े हैं और अपने शरीर को स्थिर नहीं रख सकते हैं, तो बाएं पैर की नोक संतुलन बनाए रखने के लिए जमीन को छू सकती है।
4. स्थिर श्वास, 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ने के बाद, शरीर को अपने बाएं पैर के साथ समर्थन करें और उपरोक्त कार्यों को दोहराएं।
5. प्रत्येक तरफ 3 बार करें, ऊपरी शरीर को सीधे रखने के लिए सावधान रहें, घुमाएं मत।
एक पैर पर खड़े धनुष
अभ्यास का हिस्सा: पीठ, कमर और पेट, जांघ, नितंब
1. स्वाभाविक रूप से खड़े रहें, अपने पैरों को कंधों पर चौड़ा रखें, दृष्टि से आगे देखो, पेट में सांस लेने 3 बार करें।
एक 'धनुष' आकार, ठोड़ी अप में पैर और दाहिना हाथ, 2. वापस दाहिना पैर लिफ्ट, दाहिने हाथ दाएं टखने समझ बाएँ पैर के पीछे शरीर को स्थिर शरीर का समर्थन करने के मदद करने के लिए।
3. अपने बाएं हाथ को अपने कंधों की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं। आपके शरीर को संतुलन में रखने के बाद, गहरी सांस लें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। जांघों और जमीन 45 डिग्री तक बढ़ने तक अपने दाहिने पैर की मदद करें। पूरा शरीर एक पुल की तरह है। धनुष से भरा स्ट्रिंग के लिए।
लिफ्ट दाहिना पैर की ऊंचाई की तुलना में कम, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में अप के लिए मजबूर करता है, तो जब तक आप कर सकते; 4. पैर ऊपर उठाया और आगे झुका हुआ है, लेकिन हमेशा हाथ सीधे आगे रखने के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से।
5. सीधे आगे झुकना मत करो, वापस मांसपेशी तनाव,, 1 मिनट के लिए इस स्थिति का पालन के लिए दाहिना पैर, शरीर का समर्थन करता है बाएँ पैर ऊपर मजबूर कर, ऊपर कार्रवाई को दोहराएँ।
6. 3 प्रत्येक पक्ष पर कई बार। भी अनिच्छुक जब पैर झटके संकेत बहुत दूर खींची जाती है मत करो।
संतुलित लकड़ी स्टैंड
अभ्यास का हिस्सा: कंधे, कमर, जांघ
1. शरीर की प्राकृतिक खड़ा है, टेढ़े-पैर, सामने सही; सीधा आगे, सीने में पेट, पेट सांस लेने के लिए 3 बार।
2. हथियारों सीधे कदम पर, हाथ कान के पास, सिर पर हाथ हथेली रिश्तेदार उंगलियों इंटरलॉकिंग, तर्जनी सीधे, एक दूसरे के लिए उंगली मोड़ बाकी बारीकी से।
हिप अक्ष, झुकाव शरीर और हथियारों के लिए 3. तना हुआ कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों को आगे एक साथ, जबकि दाहिना पैर ऊपर उठा लिया, भूमि पर पूरे शरीर समानांतर जब तक और एक सीधी रेखा फार्म; हथियार, जहाँ तक संभव हो तक पहुँचने सामना करने के लिए के तहत कस पेट और सही पैर की उंगलियों पीछे की ओर इशारा किया, शरीर के वजन के सभी बाएँ पैर के द्वारा समर्थित है, सामान्य रूप में संतुलन बीम खेल की तरह समग्र दिखता है।
4. 1 मिनट के लिए इस स्थिति का पालन करें, के लिए दाहिना पैर शरीर का समर्थन करता है, ऊपर कार्रवाई को दोहराएँ।
5. प्रत्येक पक्ष 3 बार। ध्यान दें कि हाथ और पैर, जमीन के समानांतर रहने के ढीले न, कमर और पेट एक सीधी रेखा में होना चाहिए, या कंधे और जांघों के लिए व्यायाम नहीं कर सकते।
ट्री-शैली स्टैंड
अभ्यास क्षेत्रों: जांघों, कूल्हों
1. प्राकृतिक खड़ा है, पैरों को एक साथ, सीधे आगे, पेट सांस लेने में तीन बार करते हैं, फैलाने के लिए रीढ़ की हड्डी के ऊपर की तरफ, उसकी कल्पना एक पेड़ से बढ़ बनने की कोशिश कर रहा है की कोशिश करो।
2. लिफ्ट दाहिना पैर बाहर खोलने के लिए, दाहिने घुटने मोड़, बाएं उच्च जांघ पर दाहिने पैर खड़ी; बाएं पैर पर सब शरीर के वजन, अगर करने के लिए इतनी अधिक दाहिना पैर नहीं किया जाता है, पहले ऐसा करने के लिए 'दाहिने पैर पार्किंग इसके बाद के संस्करण के लिए बाएं घुटने 'पर, इस ऊंचाई यह भी मुश्किल है करने के लिए भले ही, आप अपने हाथों एक दीवार या व्यायाम शरीर संतुलन बनाए रखने के, पैर को बढ़ाने का प्रयास करने में मदद करने के लिए इस्तेमाल बार के सामने रख सकते हैं।
3. एक चिकनी शरीर के बाद, हाथ फ्लैट, अपने सीने पर बंद हो गई।
4. 1 मिनट के लिए इस स्थिति का पालन करें, के लिए दाहिना पैर शरीर का समर्थन करता है, ऊपर कार्रवाई को दोहराएँ।
5. 3 प्रत्येक पक्ष पर बार, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे पैर पूरी तरह से बाहर करने के लिए खुला रखने के लिए,।
आधा कछुए समूह
व्यायाम क्षेत्र: कंधे, पीठ, पैर
1. घुटना टेककर पैड, पैर के कूल्हे स्नैप करना ऊँची एड़ी के जूते, पैड पर फ्लैट पैर, शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार, सीधे आगे, पेट सांस लेने में तीन बार करते हैं।
2. हथियारों सीधे कदम पर, हाथ कान के पास, हाथ हथेली रिश्तेदार।
3. स्थिर श्वास, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे करने के बाद उसके हाथ और सिर संपर्क अभ्यास पैड, जब तक लेकिन शरीर में ऊँची एड़ी के जूते कूल्हों मोड़ प्रक्रिया को छोड़ने के लिए नहीं सावधान रहना होगा, अगर सिर भी अस्थायी रूप से असमर्थ जमीन हिट करने के लिए, जब तक कि के रूप में संभव अगले मोड़ जितना करना है कर सकते हैं।
4. 1 मिनट के लिए खड़े होने के बाद ऊपरी शरीर की सीधी शुरुआत की स्थिति में बहाल करना।
5. उपर्युक्त कार्रवाई को तीन बार दोहराएं; ध्यान दें कि हाथ पूरी प्रक्रिया के दौरान सीधे बना रहता है।
गर्म अनुस्मारक:
यह योग कमर आंदोलनों और मोड़ आसन के बहुत देखते हैं क्योंकि, इसलिए सावधान रहना अभी तक समाप्त नहीं जब पेट व्यायाम, पेट या अत्यधिक बोझ में भोजन का पाचन,, चारों ओर ले जाने खींच, फैलाएंगे, चिकित्सकों उल्टी, सिर दर्द, सीने में जकड़न घटना, गंभीर और यहां तक कि उल्टी होने का खतरा है, तो उपवास व्यायाम रखना इस कार्रवाई के लिए आवश्यक है।
यदि आपके पास हाइपोग्लाइसेमिया है या आप बहुत भूख लगी हैं, तो आप व्यायाम से 1 से 2 घंटे पहले आसानी से पचाने वाले तरल पदार्थ या केले खा सकते हैं - चिंता न करें अगर आप पानी पीते हैं, और अभ्यास से पहले बहुत सारे पानी पीते हैं तो वही लक्षण होंगे! चूंकि यह अभ्यास 'पावर योग' है, यह मूल रूप से खाली पेट व्यायाम था। आधे घंटे के उच्च तीव्रता अभ्यास के साथ, चिकित्सक को बहुत भूख लगनी चाहिए। लेकिन अगर भूख भी हो, तो इसे आधे घंटे के बाद खाया जाना चाहिए। भोजन, अन्यथा दिल पर बोझ अचानक बढ़ जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा!
योग अभ्यास करने के लिए मत घूमो
इस आंदोलन की तीव्रता अपेक्षाकृत बड़ी है, हालांकि यह वसा और आकार की रेखाओं को पूरी तरह से जला सकती है, लेकिन संदर्भ आंदोलनों के साथ अभ्यास करते समय चिकित्सकों को खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। उन्हें अपने शरीर को अधिकतम करने के लिए उपयोग करना चाहिए।
ताकत के लिए, आंदोलन अभ्यास की कठिनाई के अपेक्षाकृत उच्च डिग्री क्रमिक और चिंतित नहीं होना चाहिए, बस इसे अपने आप को, है सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी। शुरुआत के लिए, अभ्यास सेट 'सबसे अधिक आरामदायक की सीमा के भौतिक सीमाओं' होते हैं आंदोलन करने की प्रक्रिया। यदि वहाँ किसी भी असुविधा या परेशानी तुरंत अभ्यास बंद कर देना चाहिए विशेष रूप से खिंचाव मांसपेशियों, आप पर ध्यान देना चाहिए में, कार्रवाई पर हमारे सभी ध्यान ध्यान दिया जाएगा, आप न केवल दृश्य से बाहर शरीर में तुरंत अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं और तुरंत बंद, भी, शरीर संतुलन, मस्तिष्क व्यायाम की एकाग्रता बनाए रखने में सुधार करने के दक्षता और मानसिक स्थिति भी बहुत प्रभावी है में मदद करता है।
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