Dieses Power-Yoga kann Ihnen helfen, in nur 7 Tagen eine ganze Reihe von sexy Körperformen zu kreieren.Der Schlüssel liegt in "drei Höhen": hohe Festigkeit, hohe Fettverbrennung, hohe Dehnung. Yoga-Leute wissen, dass: Das Charakteristikum von Yoga ist, dass die Haltung sehr einfach aussieht, aber die Intensität, es wirklich zu tun, ist absolut "super"!
Jede dieser sechs Aktion dauert 3 Minuten, um einen vollständigen Satz zu tun, nur nach unten dauert etwa 18 Minuten pro Tag, aber es kann vollständig Ihre ganzen Körper Muskelgruppen dehnt, vor allem diejenigen, die dazu neigen, Fett in Schlüsselpositionen zu akkumulieren. Hohe Intensität ausüben, Stoffwechsel Natürlich wird die Geschwindigkeit der Fettverbrennung mit Sicherheit sofort steigen!
MM zum Abnehmen kann gesteigert werden!
踮 蹲 蹲 蹲
Übungsplatz Schultern, Oberschenkel, Gesäß
1. Stehen Sie auf natürliche Weise, trennen Sie Ihre Füße, machen Sie drei Mal Bauchatmung und lassen Sie Ihr Herz allmählich ruhig werden.
2. Mit beiden Händen auf Schulterhöhe gehalten, Finger dicht zusammen, Handflächen nach unten, Schultern und obere Rückenmuskeln gestreckt, Arm so weit wie möglich, Hals gerade nach oben, nicht nach vorne beugen mit Armverlängerung, Achten Sie auch darauf, einen gebeugten Rücken zu vermeiden.
3. Nachdem Sie ruhig atmen, treten Sie in die Ferse und verwenden Sie Ihre Zehen, um den Boden zu berühren, um den ganzen Körper zu stützen.Wenn der Körper in dieser Position das Gleichgewicht nicht halten kann, können Sie es zuerst tun.
4.3 Bauchatmung, Brust Bauch, nach vorne gerichtet, der gesamte Oberkörper aufrecht, während die Knie beugen, der Körper sinkt langsam, Gesäß sitzen, war "Horrage" Form, bis die Oberschenkel und der Boden parallel.
5. Nach weiteren 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren und 3 Mal wiederholen, bis die Atmung stabil ist.
Adler steht auf einem Fuß
Teil der Übungen: Schultern, Rücken, Oberschenkel, Gesäß
1. Stehen Sie auf natürliche Weise, die Beine nah beieinander, visuell voraus, machen Sie dreimal Bauchatmung, stellen Sie sich vor wie ein Adler, der gerade zur Ruhe zurückgeflogen ist.
2. Auf dem rechten Arm, die Arme auf der Brust verschränkt, tief Atem Ellbogenflexion, Palme vor gehalten, zwei gegenüberliegende Palmen; Failing Palmen in vollem Kontakt, kann die ersten Finger berühren tun, um die Rückenmuskulatur zu sein Nach weiteren Dehnübungen können Sie leicht in die Hände klatschen.
3. Nachdem der Körper stabil ist, heben Sie Ihr linkes Bein, um das rechte Bein zu umgehen, und stoppen Sie den linken Spann zur rechten Wade, die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hüften sind leicht nach hinten und das Zentrum des gesamten Körpers Setzen Sie das rechte Bein auf, wenn Sie auf einem Fuß stehen, können Sie Ihren Körper nicht ruhig halten, Ihre linke Zehe kann den Boden berühren, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Stetiges Atmen, Nachdem Sie diese Position 1 Minute lang gehalten haben, stützen Sie den Körper mit Ihrem linken Bein und wiederholen Sie die oben genannten Maßnahmen.
5. Machen Sie 3 mal auf jeder Seite, achten Sie darauf, den Oberkörper gerade zu halten, nicht zu hocken.
Bogen steht auf einem Fuß
Teil der Übungen: Rücken, Hüfte und Bauch, Oberschenkel, Gesäß
1. Stehen Sie auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Füße an den Schultern breit, schauen Sie nach vorne, machen Sie dreimal Bauchatmung.
2. Heben das rechte Bein wieder, die rechte Hand den rechten Knöchel Griff zu helfen, den Körper hinter dem linken Bein zu stabilisieren, den Körper zu unterstützen, um die Beine und den rechten Arm in einem ‚Bogen‘ -Form, Kinn.
3. Die linke Hand hielt auf hohem Niveau nach vorn mit schulterlangen, Balance zu sein, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, Arme Bemühungen nach vorne gestreckt seine rechte Hand Hilfs rechtes Bein zu heben nach oben fortgesetzt, bis die Oberschenkel und den Boden in einem 45 ° Winkel, den ganzen Körper wie eine Zieh auf die volle Sehne des Bogens.
4. Oberkörper mit dem Bein angehoben und nach vorne geneigt, aber immer den Arm halten gerade nach vorne, wenn weniger als die Höhe des Lifts rechten Bein, so weit wie möglich zu zwingen so lange wie Sie können.
5. beugen Sie nicht geradeaus, die hintere Muskelspannung, für 1 Minute in diese Position halten, für das rechte Bein den Körper unterstützt, das linke Bein zwingt auf, die oben genannten Maßnahmen wiederholen.
6. Machen Sie dreimal auf jeder Seite, seien Sie nicht zu widerwillig, wenn Sie Ihre Beine heben, das Zittern des Körpers ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu sehr strecken.
Ausgewogener Holzständer
Teil der Übungen: Schulter, Taille, Oberschenkel
1. Der Körper steht auf natürliche Weise, mit versetzten Füßen, rechten Fuß vorne, visuell vorne, Brust oben, Bauchatmung 3 mal.
2. Die Arme sind gerade und die großen Arme sind nah an beiden Ohren, die Handflächen sind gegenüber, die Finger sind oben am Kopf verriegelt, der Zeigefinger ist gerade gerichtet, und die anderen Finger sind gebeugt und geknickt.
3. Spannen Sie die Muskeln der Schultern und Hüften, mit den Hüften als Achse beugen sich Körper und Arme nach vorne, während das rechte Bein nach oben gleitet, bis der ganze Körper eine gerade Linie parallel zum Boden darstellt und der Arm sich so weit wie möglich nach vorne erstreckt. Als nächstes wird das Abdomen gestrafft, die rechte Zehe wird gestreckt und das gesamte Körpergewicht wird vom linken Bein getragen, das Ganze wirkt wie ein Schwebebalken in einem Sportspiel.
4. Nachdem Sie diese Position für 1 Minute gehalten haben, stützen Sie den Körper mit dem rechten Bein und wiederholen Sie die oben genannten Maßnahmen.
5. Machen Sie 3 Mal auf jeder Seite. Beachten Sie, dass die Arme und Beine parallel zum Boden gehalten werden, nicht herabhängen und in der Taille und im Bauch liegen müssen, sonst können Sie nicht auf die Schultern und Oberschenkel trainieren.
Stehender Baum
Ein Teil der Übungen: Oberschenkel, Gesäß
1. Stehen Sie auf natürliche Weise, bringen Sie Ihre Beine zusammen, schauen Sie vorausschauend, machen Sie dreimal Bauchatmung, strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich und denken Sie an sich selbst als ein Baum, der sich anstrengt, zu wachsen.
2. Das rechte Bein hebt und öffnet sich nach außen, biegt und beugt das rechte Knie und der rechte Fuß ruht auf der Höhe des linken Oberschenkels, der gesamte Körperschwerpunkt ruht auf dem linken Bein, wenn das rechte Bein nicht so hoch heben kann, muss zuerst der rechte Fuß geparkt werden. Wenn Sie die Höhe Ihres linken Knies nicht erreichen können, wenn Sie es nicht einmal mit dieser Höhe schaffen, können Sie den Übungspfosten oder die Wand vor Ihnen halten, um das Gleichgewicht zu halten und das Bein so weit wie möglich zu heben.
3. Nachdem der Körper stabil ist, heben Sie Ihre Hände flach und kombinieren Sie sie vor Ihrer Brust.
4. Nachdem Sie diese Position für 1 Minute gehalten haben, stützen Sie den Körper mit dem rechten Bein und wiederholen Sie die oben genannten Maßnahmen.
5. Machen Sie dreimal auf jeder Seite, achten Sie darauf, den Oberkörper gerade zu halten, und öffnen Sie die Beine vollständig nach außen.
Halbe Schildkrötengruppe
Übungsbereich: Schulter, Rücken, Bein
1. Auf dem Kissen, Gesäß fest gegen die Ferse der Füße, der Rist flach auf der Matte, der Oberkörper aufrecht, optisch vorne, Bauchatmung 3 Mal tun.
2. Die Arme sind gerade und die großen Arme sind nah an den Ohren, die Handflächen sind relativ.
3. Nach dem sanften Atmen den Oberkörper nach vorne kippen, bis die Hände und der Kopf mit der Trainingsmatte in Berührung kommen, aber beachten Sie, dass die Hüften beim Abknicken des Körpers die Ferse nicht verlassen dürfen, wenn der Kopf den Boden noch nicht berühren kann. Kann.
4. Nach 1 Minute Stehen in die aufrechte Ausgangsposition des Oberkörpers.
5. Wiederholen Sie die obige Aktion dreimal, beachten Sie, dass der Arm während des gesamten Prozesses gerade bleibt.
Warme Erinnerung:
Da diese Yogaübung viele Bauch- und Bauchbewegungen sowie Flexions- und Flexionshaltungen hat, sei vorsichtig, wenn du nicht trainierst, wenn der Magen die Nahrung noch nicht verdaut hat, sonst ist der Magen überlastet, und wenn du dich vorwärts und rückwärts drückst, komprimierst du den Praktizierenden Es ist leicht, Übelkeit, Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust und sogar starkes Erbrechen hervorzurufen, daher ist die Aufrechterhaltung eines leeren Magens entscheidend für diese Übung.
Wenn Sie unter Hypoglykämie leiden oder zu hungrig sind, können Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training leicht verdauliche flüssige Nahrungsmittel oder Bananen zu sich nehmen - keine Angst, wenn Sie Wasser trinken und viel Wasser trinken, bevor das Training die gleichen Symptome verursacht! Da diese Übung "Power Yoga" ist, war es ursprünglich eine Übung mit leerem Bauch. Bei einer halben Stunde intensivem Training muss sich der Praktizierende sehr hungrig fühlen. Aber selbst wenn es Hunger ist, sollte er nach einer halben Stunde gegessen werden. Essen, sonst wird die Belastung des Herzens plötzlich zunehmen und es wird Ihrer Gesundheit schaden!
Beeile dich nicht, Yoga zu praktizieren
Die Intensität dieser Bewegung ist relativ groß, obwohl sie Fett vollständig verbrennen und Linien formen kann, aber Praktizierende dürfen nicht gezwungen werden, sich beim Training mit Referenzbewegungen zu bewegen, sondern sollten das Maximum ihres eigenen Körpers ausdehnen.
Für High-Intensity, relativ hohe Auswirkungen Bewegungsübungen sollten schrittweise sein, nicht hetzen, um Erfolg zu erreichen, solange Sie die "beste Grenze im Bereich der körperlichen Komfort", ist die sicherste und effektivste. Für Anfänger, üben dieses Set Wenn während der Bewegung Unbehagen oder Unbehagen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Üben aufhören.Vor allem beim Dehnen Ihrer Muskeln sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, damit Sie nicht nur sofort körperliche Beschwerden verspüren können. Und sofort aufhören, es hilft auch, das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten und die Konzentration des Gehirns zu trainieren, es ist auch sehr effektiv für die Verbesserung der Arbeitseffizienz und des mentalen Zustandes.
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