Ce yoga puissant peut vous aider à créer une gamme complète de corps sexy en seulement 7 jours.La clé réside dans «trois hauts»: haute résistance, combustion des graisses, étirement élevé. fonctionnalité de yoga est que la posture est très simple, mais vraiment le faire vous-même plus dur, mais appartiennent certainement fichier « super »!
Chacune de ces actions six prend 3 minutes pour faire un ensemble complet vers le bas ne prend environ 18 minutes par jour, mais il peut complètement étirer ensemble vos muscles du corps, en particulier ceux qui ont tendance à accumuler de la graisse dans des postes clés. L'exercice à haute intensité, le métabolisme Naturellement, la vitesse de la combustion des graisses va certainement planer immédiatement!
MM pour perdre du poids peut être intensifié!
踮 蹲 蹲 蹲
Pratiquer les épaules, les cuisses, les fesses du site
1. Tenez-vous debout, séparez vos pieds, faites 3 fois la respiration abdominale et laissez votre cœur se calmer progressivement.
2. Avec les deux mains en avant, les doigts rapprochés, les paumes vers le bas, les épaules et les muscles du haut du dos tendus, bras le plus loin possible, le cou droit, ne pas se pencher en avant avec l'extension du bras, Faites également attention à éviter d'être voûté.
3. Après avoir respiré doucement, donnez un coup de pied dans le talon et utilisez vos orteils pour toucher le sol afin de soutenir tout le corps.Si le corps ne peut pas maintenir l'équilibre dans cette position, vous pouvez le faire en premier.
4.3 respiration abdominale, poitrine abdomen, face à l'avant, tout le haut du corps en position verticale tout en pliant les genoux, le corps s'enfonce lentement, les fesses s'asseoir, était en forme d'horrage, jusqu'à la cuisse et le sol parallèle.
5. Après avoir persisté pendant 30 secondes, revenir à la position initiale et répéter 3 fois jusqu'à ce que la respiration soit stable.
Eagle debout sur un pied
Partie d'exercices: épaules, dos, cuisses, fesses
1. Tenez-vous naturellement, les jambes rapprochées, visuellement à l'avant, respirez 3 fois à l'abdomen, imaginez-vous comme un aigle qui vient de se reposer.
2. Sur le bras droit, les bras croisés sur sa poitrine, flexion du coude profonde respiration, paume tenue devant, deux palmiers en face, à défaut de palmiers en plein contact, peut faire en premier toucher du doigt, les muscles du dos pour être Après un étirement supplémentaire, vous pouvez facilement taper dans vos mains.
3. Une fois le bon corps, a soulevé sa jambe gauche pour contourner la jambe droite avant, pied gauche dans le mollet droit au parc, les genoux légèrement flexion, le haut du corps légèrement incliné légèrement vers l'avant au niveau des hanches vers l'arrière le long de l'ensemble du centre du corps sur la jambe droite, se tenant sur un pied ne peut pas garder le corps stable, à gauche pieds touchent le sol pour maintenir l'équilibre.
4. respiration adhèrent régulièrement à cette position pendant 1 minute, pour la jambe gauche soutient le corps, répétez l'action ci-dessus.
5. 3 fois de chaque côté pour garder haut du corps droit, ne Hanxiong bosse.
Bow debout sur un pied
Les aires d'exercice: le dos, la taille et de l'abdomen, les cuisses, les fesses
1. debout naturelle, les pieds de largeur d'épaule, en ligne droite, 3 fois la respiration abdominale.
2. Soulevez la jambe droite, la main droite saisir la cheville droite pour aider à stabiliser le corps derrière la jambe gauche pour soutenir le corps, les jambes et le bras droit dans une forme de « arc », menton vers le haut.
3. La main gauche tenait à haut niveau avant avec la longueur de l'épaule, être l'équilibre, prendre une profonde respiration, les bras tendus en avant les efforts pour lever la jambe droite auxiliaire de la main droite a continué vers le haut, jusqu'à ce que la cuisse et le sol à un angle de 45 °, tout le corps comme une traction Pour l'arc de la chaîne complète.
4. le haut du corps avec la jambe surélevée et inclinée vers l'avant, mais gardez toujours en avant le bras droit, si elle est inférieure à la hauteur de l'ascenseur jambe droite, forçant autant que possible aussi longtemps que possible.
5. Ne pas arc droit devant, la tension des muscles du dos, adhèrent à cette position pendant 1 minute, pour la jambe droite soutient le corps, forçant la jambe gauche, répéter l'action ci-dessus.
6. Faites 3 fois de chaque côté, ne soyez pas trop réticent en levant les jambes, le corps tremblant est un signe d'étirement excessif.
Support en bois équilibré
Partie d'exercices: Épaule, taille, cuisse
1. Le corps est naturellement debout, avec les pieds en quinconce, le pied droit à l'avant, visuellement devant, la poitrine vers le haut, la respiration abdominale 3 fois.
2. Les bras sont droits et les gros bras sont près des deux oreilles, les paumes des mains sont opposées, les doigts sont imbriqués sur le dessus de la tête, l'index est redressé et les autres doigts sont pliés et bouclés.
3. muscles des épaules tendues et de la hanche à l'axe de la hanche, le corps d'inclinaison et les bras vers l'avant ensemble, tandis que la jambe droite levée, jusqu'à ce que l'ensemble de corps parallèle au sol et forment une ligne droite, les bras atteignent aussi loin que possible pour le visage sous les orteils serrer l'abdomen et de droite ont fait en arrière, tout le poids du corps est supporté par la jambe gauche, l'apparence générale comme les sports poutre d'équilibre en général.
4. Adhérer à cette position pendant 1 minute, pour la jambe droite soutient le corps, répétez l'action ci-dessus.
5. chaque côté 3 fois. Notez que les bras et les jambes restent parallèles au sol, ne fléchissent pas, la taille et l'abdomen doit être en ligne droite, ou ne peuvent pas exercer sur les épaules et les cuisses.
stand-style arbre
Domaines d'intervention: les cuisses, les fesses
1. debout naturelle, jambes ensemble, tout droit, faire trois fois la respiration abdominale, essayez d'étirer la colonne vertébrale vers le haut, son imagination essaie d'être un arbre de plus en plus.
2. Soulever la jambe droite pour ouvrir, la flexion du genou droit, stationné pied droit sur la cuisse gauche haute, tout le poids du corps sur la jambe gauche, sinon porté à un si haut jambe droite, le premier à faire du parking du pied droit au niveau du genou gauche au-dessus », même si cette hauteur, il est aussi difficile de le faire, vous pouvez tenir vos mains devant un mur ou la barre d'exercice utilisé pour maintenir l'équilibre du corps, pour aider à essayer de lever les jambes.
3. Une fois que le corps est stable, levez vos mains à plat et combinez-les devant votre poitrine.
4. Après avoir maintenu cette position pendant 1 minute, soutenez le corps avec la jambe droite et répétez les actions ci-dessus.
5. Faites 3 fois de chaque côté, faites attention à garder le haut du corps droit, les jambes complètement ouvertes vers l'extérieur.
Groupe de demi-tortue
Exercice: épaule, dos, jambe
1. Sur le coussin, les fesses fermement contre le talon des pieds, le cou-de-pied sur le tapis, le haut du corps droit, visuellement à l'avant, faisant 3 fois la respiration abdominale.
2. Les bras sont droits et les gros bras sont près des oreilles, les paumes des mains sont relativement.
3. Après la respiration régulière, le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que ses mains et tapis de pratique de contact de la tête, mais attention à ne pas laisser les hanches talons processus coude dans le corps, si la tête aussi temporairement incapable de frapper le sol, tant que c'est de faire autant que possible prochain virage Can.
4. Restaurer à la position de départ droite du haut du corps après être resté debout pendant 1 minute.
5. Répétez l'action ci-dessus trois fois, notez que le bras reste droit pendant tout le processus.
Rappel chaud:
Ce yoga parce qu'il ya beaucoup de mouvements de la taille et la posture de flexion, donc attention à ne pas encore fini quand la digestion des aliments dans les exercices d'estomac, de l'estomac ou surchargées, trimballer, étirement, serrant, les praticiens Il est facile de produire des nausées, des maux de tête, une oppression thoracique et même des vomissements sévères. Il est donc essentiel de maintenir un estomac vide pour cet exercice.
Si vous souffrez d'hypoglycémie ou si vous avez trop faim, vous pouvez manger des aliments liquides ou des bananes faciles à digérer 1 à 2 heures avant l'exercice - ne vous inquiétez pas si vous buvez de l'eau et buvez beaucoup d'eau avant la pratique! Parce que cet exercice est un «yoga de puissance», c'était à l'origine un exercice d'estomac vide, avec une demi-heure d'exercice intensif, le pratiquant doit avoir très faim, mais même si c'est la faim, il faut le manger après une demi-heure. Nourriture, sinon le fardeau sur le cœur augmentera soudainement et il sera préjudiciable à votre santé!
Ne vous précipitez pas pour pratiquer le yoga
Cette intensité d'action est relativement importante, bien que de brûler complètement la graisse, forme les lignes, mais les pratiquants ne se forcent pas à des exercices de mouvement cf, le corps doit être étiré dans toute la mesure.
Pour les exercices de mouvement à haute intensité et à impact relativement élevé doivent être progressifs, ne vous précipitez pas pour réussir, tant que vous faites la «meilleure limite dans le domaine du confort physique», est le plus sûr et le plus efficace. En cas d'inconfort ou d'inconfort pendant le mouvement, vous devez immédiatement cesser de vous exercer, en particulier lorsque vous étirez vos muscles, concentrez-vous sur les mouvements, ce qui vous permettra non seulement de ressentir une gêne physique immédiate. Arrêtez immédiatement, aidez aussi à maintenir l'équilibre du corps et à exercer la concentration du cerveau, ainsi que l'efficacité du travail et l'état mental.
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