هذه اليوجا القوة يمكن أن تساعدك على خلق مجموعة كاملة من الجسم مثير في 7 أيام فقط.المفتاح يكمن في "ثلاثة مستويات عالية": قوة عالية ، وحرق الدهون عالية ، وتمتد عالية.يعلم الناس اليوغا: من سمات اليوغا هي أن الوضع يبدو بسيطا جدا ، ولكن شدة القيام به هي حقا "فائقة"!
تستغرق كل واحدة من الحركات الست ثلاث دقائق ، ويستغرق الأمر حوالي 18 دقيقة في اليوم للمجموعة الكاملة للقيام بذلك ، ولكن يمكن أن تمتد بالكامل إلى مجموعات العضلات في الجسم بأكمله ، وخاصة الأجزاء الرئيسية التي يسهل تراكم الدهون فيها. بطبيعة الحال ، فإن سرعة حرق الدهون سوف ترتفع بالتأكيد على الفور!
ويمكن زيادة MM لفقدان الوزن!
踮 蹲 蹲 蹲
ممارسة أكتاف الموقع والفخذين والأرداف
1. الوقوف بشكل طبيعي ، فصل قدميك ، والقيام التنفس البطني 3 مرات ، والسماح لتهدئة قلبك تدريجيا.
2. مع الإمساك بكلتا يديه إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف ، تغلق الأصابع معا ، والنخيل لأسفل ؛ تمتد الأكتاف وأعلى عضلات الظهر ، ذراعها قدر الإمكان ؛ الرقبة مستقيمة ، لا تنحني إلى الأمام بتمديد الذراع ، أيضا الالتفات لتجنب تجنب مرة أخرى.
3. بعد التنفس بسلاسة ، ركلة كعبك ، واستخدام أصابع قدمك للمس الأرض لدعم الجسم بأكمله.إذا لم يستطع الجسم الحفاظ على التوازن في هذا الموقف ، يمكنك القيام بذلك أولا.
4.3 التنفس البطني ، والبطن في الصدر ، وتواجه الجبهة ، والجزء العلوي من الجسم بأكمله تستقيم في حين ثني ركبتيه ، الجسم غرق ببطء ، والردفين الجلوس ، وكان شكل "horrage" ، حتى الفخذ والأرض موازية.
.5 ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻟﻤﺪة 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ، ﻋﻠﻴﻚ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﻮﺿﻊ اﻷوﻟﻲ وﺗﻜﺮارﻩ 3 ﻣﺮات ﺣﺘﻰ ﻳﻜﻮن اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﺴﺘﻘﺮًا.
النسر يقف على قدم واحدة
جزء من التمارين: الكتفين ، الظهر ، الفخذين ، الأرداف
1. الوقوف بشكل طبيعي ، والسيقان قريبة من بعضها البعض ، بصريا ، القيام بالتنفس البطني 3 مرات ، تخيل نفسك كنسر عادت للتو للراحة.
2. في الذراع اليمنى، مكتوف اليدين على صدره، نفسا عميقا انثناء الكوع، عقد النخيل في الجبهة، وهما نقيض النخيل، وإذا لم النخيل في اتصال كامل، ويمكن القيام الأول لمس الإصبع، وعضلات الظهر ليكون بعد التمديد ، يمكنك بسهولة تصفق يديك.
3. بعد أن يكون الجسم مستقراً ، ارفع ساقك اليسرى لتتجاوز الساق اليمنى ، ثم أوقف المشط الأيسر إلى العجل الأيمن ؛ يتم ثني الركبتين قليلاً ، يميل الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، ويميل الأفاعي قليلاً للخلف ، ومركز الجسم بالكامل. ضعي على الساق اليمنى ؛ إذا كنت تقف على قدم واحدة ولا تستطيع أن تحافظ على ثبات جسمك ، فإن طرف قدمك الأيسر يمكنه لمس الأرض للحفاظ على التوازن.
4. التنفس الثابت ، بعد عقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة ، ودعم الجسم مع ساقك اليسرى وتكرار الإجراءات المذكورة أعلاه.
5. هل 3 مرات على كل جانب ، كن حذرا للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي ، لا حدس.
القوس يقف على قدم واحدة
جزء من التمارين: الظهر والخصر والبطن والفخذ والأرداف
1. الوقوف بشكل طبيعي ، والحفاظ على قدميك واسعة في الكتفين ، والنظر بصريا إلى الأمام ، والقيام التنفس البطني 3 مرات.
2. الساق اليمنى مرفوعة إلى الخلف ، اليد اليمنى تقبض على كاحل القدم اليمنى لمساعدة الجسم على الاستقرار.الساق اليسرى تدعم الجسم ، والساقين والذراع الأيمن هي شكل "انحناءة القوس" ، والصدر يرتفع.
3. امسك يدك اليسرى إلى ذروة كتفيك ، بعد أن يكون جسمك متوازن ، خذ نفسًا عميقًا ، قم بتمديد ساقك للأمام ، وساعد ساقك اليمنى على الاستمرار في رفع الفخذين والأرض بزاوية 45 درجة ، والجسم كله يشبه السحب. إلى القوس سلسلة كاملة.
4. يميل الجزء العلوي من الجسم للأمام مع رفع الساقين ، ولكن يتم دائمًا إبقاء الذراع مستقيمًا للأمام ؛ إذا لم يتم رفع الساق اليمنى هذا الارتفاع ، فقم فقط برفعه إلى أقصى حد ممكن.
5. لا تنظر إلى أسفل الرأس وشد عضلات الظهر ، بعد الإصرار على هذا الوضع لمدة دقيقة ، دعم الجسم بالساق اليمنى ، ورفع الساق اليسرى ، وتكرار الإجراءات المذكورة أعلاه.
6. قم بعمل 3 مرات على كل جانب ، لا تكن مترددًا عند رفع الساقين ، إن ارتعاش الجسم هو علامة على التمدد أكثر من اللازم.
موقف الخشب المتوازن
جزء من التمارين: الكتف ، الخصر ، الفخذ
1. الجسم يقف بشكل طبيعي ، مع أقدام متداخلة ، والقدم اليمنى في الجبهة ؛ أمام بصريا ، والصدر ، والتنفس البطني 3 مرات.
2. الأذرع مستقيمة والأذرع الكبيرة قريبة من كلتا الأذنين ؛ راحتي اليدين هي معاكسة ، الأصابع متشابكة على رأس الرأس ، يتم تقويم أصبع السبابة ، والأصابع الأخرى تنحني وتلتوي.
3. شد عضلات الكتفين والوركين ، فمع الوركين كمحور ، يميل الجسم والأذرعان إلى الأمام ، بينما يرفع الساق الأيمن إلى أعلى حتى يقدم الجسم بأكمله خطًا مستقيماً موازيًا للأرض ؛ ويمتد الذراع إلى الأمام قدر المستطاع. بعد ذلك ، يتم شد البطن ، وتمتد اليد اليمنى إلى الوراء ، ويدعم وزن الجسم بالكامل بالساق اليسرى ، ويشبه الجسم كله شعاع توازن في لعبة رياضية.
4. بعد عقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة ، ودعم الجسم مع الساق اليمنى وتكرار الإجراءات المذكورة أعلاه.
5. قم بعمل 3 مرات على كل جانب ، لاحظ أن الذراعين والساقين يوضعان متوازيين مع الأرض ، لا تتدلى ، ويجب أن يكونا متوازيين مع الخصر والبطن ، وإلا فإنك لا تستطيع التمرين على الكتفين والفخذين.
شجرة دائمة
موقع الممارسة: الفخذ والأرداف
1. الوقوف بشكل طبيعي ، جلب ساقيك معا ، والنظر بصريا إلى الأمام ، والقيام التنفس البطني 3 مرات ، وتمتد العمود الفقري إلى أقصى حد ممكن ، والتفكير في نفسك كشجرة التي تكافح من أجل النمو.
2. الساق اليمنى ترتفع وتفتح للخارج وتثني وتثني ركبتي اليمنى ، والقدم اليمنى تقع على ارتفاع الفخذ الأيسر ، ويستقر كل مركز الجاذبية على الساق اليسرى ، وإذا لم تستطع الساق اليمنى رفعها إلى أعلى ، فافعل حق القدم اليمنى أولاً. إذا لم تستطع الوصول إلى ارتفاع الركبة اليسرى ، إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك حتى مع هذا الارتفاع ، يمكنك وضع قطب التمرين أو الجدار أمامك للحفاظ على التوازن ومساعدة الساق على رفع أكبر قدر ممكن.
3. بعد أن يصبح الجسم مستقرًا ، ارفع يديك بشكل مستوٍ وادمجها أمام صدرك.
4. بعد عقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة ، ودعم الجسم مع الساق اليمنى وتكرار الإجراءات المذكورة أعلاه.
5. 3 مرات على كل جانب، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وساق مفتوحة بالكامل للخارج.
نصف مجموعة السلاحف
منطقة التمرين: الكتف والظهر والساق
1. منصات الركوع، في أعقاب الورك العض القدمين، أقدام مسطحة على لوحة؛ الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، إلى الأمام مباشرة، القيام التنفس البطني ثلاث مرات.
2. الأسلحة مباشرة على هذه الخطوة، الذراع قريب من آذان، الأيدي النخيل قريب.
3. بعد التنفس ثابت، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يديه ورأسه اتصال وسادة الممارسة، ولكن يجب الحرص على عدم ترك عملية ثني أعقاب الوركين في الجسم، وإذا كان رأس أيضا غير قادر مؤقتا لتصل إلى الأرض، ما دام هذا هو القيام بأكبر قدر ممكن ينحني المقبل يمكن.
4. الالتزام الجزء العلوي من الجسم للعودة الى نقطة الانطلاق بعد الوقوف لمدة 1 دقيقة.
5. كرر العملية المذكورة أعلاه ثلاث مرات، علما خلال عملية للحفاظ على ذراع التوالي.
تذكير دافئ:
هذا اليوغا لأن هناك الكثير من الحركات الخصر وضعية الانحناء، لذلك يجب الحرص على عدم تنته بعد عند هضم الطعام في تمارين المعدة والبطن أو مثقلة، تحمل نحو، وتمتد، والضغط، والممارسين عرضة للغثيان، صداع، الصدر ظاهرة ضيق وجدية وحتى التقيؤ، وبالتالي الحفاظ على ممارسة الصوم أمر ضروري لهذه العملية.
إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم أو كنت جائعاً جداً ، يمكنك تناول بعض الأطعمة السائلة سهلة الهضم أو الموز قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين - لا تقلق إذا كنت تشرب الماء ، وشرب الكثير من الماء قبل أن تتسبب الممارسة في نفس الأعراض! ولأن هذا التمرين هو "اليوجا القوية" ، فقد كان في الأصل تمرينًا فارغًا في المعدة ، وبعد نصف ساعة من التمرين عالي الكثافة ، يجب أن يشعر الممارس بأنه جائع جدًا ، ولكن حتى لو كان الجوع ، يجب تناوله بعد نصف ساعة. الغذاء ، وإلا فإن العبء على القلب سوف يزيد فجأة وسوف يكون ضارا لصحتك!
لا تتسرع في ممارسة اليوغا
كثافة هذه الحركة كبيرة نسبيا ، على الرغم من أنها يمكن أن تحرق تماما خطوط الدهون والشكل ، ولكن لا يجب إجبار الممارسين على ممارسة التمارين الرياضية عند ممارسة الحركات المرجعية ، ويجب أن يستخدموا أقصى ما يمكن من تمدد الجسم.
بالنسبة إلى التمارين عالية الكثافة ، ينبغي أن تكون تمارين الحركة عالية التأثير تدريجية ، ولا تتسرع في تحقيق النجاح ، طالما أنك تفعل "أفضل حد في نطاق الراحة الجسدية" ، هي الأكثر أمانًا وفعالية. بالنسبة للمبتدئين ، مارس هذه المجموعة عملية التنقل. إذا كان هناك أي إزعاج أو مشقة يجب أن تتوقف فورا عن الممارسة، وخاصة في المرحلة العضلات، يجب أن تركز على سيركز كل اهتمامنا على العمل، وليس فقط يمكن أن تجعلك تشعر بتوعك على الفور في الجسم بعيدا عن الرأي وتتوقف على الفور، ويساعد أيضا على الحفاظ على توازن الجسم، وتركيز ممارسة الدماغ، وتحسين الكفاءة والحالة النفسية هي أيضا فعالة جدا.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
