ایک سو ایک چلنے کے طور پر اچھا مشق، چلنا، ٹہلنے کے صرف چلنا بورنگ نہیں ہے، لیکن انفرادی ضروریات کے مطابق تائیوان کی "صحت مند" میگزین کے مطابق، سب سے زیادہ سستی کی خبریں، بلکہ سب سے زیادہ سادہ لمبی عمر ہے، حاصل کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے تبدیل مطلوبہ تربیت کا اثر.
● موڈ کو بہتر بنانے
یہاں تک کہ چلنے میں 10 منٹ، جسم، کی طرح زندہ محسوس چارج کرنے کی طرح ہو سکتا ہے. آپ کا موڈ، رضا جوئی کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو مندرجہ ذیل دو طریقوں کو بروئے کر سکتے ہیں.
ان کے پاؤں پہلے اترنے کو محسوس پاؤں پر توجہ مرکوز اور ہیل سے عمل محسوس زمین پر قدم رکھا، کم از کم 2 3 منٹ تک، پھر سانس کو اس کی طرف موڑ پر، اگر، جیسا کہ اوپر کی طرف کے جسم کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کسی کو پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو ھیںچو؛ سانس نئی توانائی، تخیل تھوکنے تھکا ہوا اور زخم سے Exhale طرح سیر کے کم از کم 10 منٹ inhaling کے تصور، کشیدگی موڈ آرام کر سکتے ہیں.
5 منٹ فطرت، قدرت کے مزاج کے قریب حاصل کرنے کے لئے چہل قدمی کے لیے پہاڑوں پر، شہر میں چہل قدمی سے بھی کم میں ہفتے کے آخر میں پیدل سفر، فطرت مداخلت کے مضافات میں مثبت توانائی لایا بلکہ میموری اور توجہ کو بہتر بنانے کے لئے مدد.
● جسمانی بیماری کی روک تھام
زیادہ تر لوگ پٹھوں پر بہت کم اثر کے ساتھ، رفتار، کرنسی بھی آرام دہ اور پرسکون چلنے اور برداشت میں اضافہ، اور، تیز چلنے کے اعلی طاقت، بوڑھوں بھاری بوجھ برقرار تمہیں فٹ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، Shinshu یونیورسٹی، جاپان کی کوشش کریں جب پروفیسر بو ممکنہ طرف سے سفارش کی ایک طریقہ نہ صرف پٹھوں کی طاقت اور برداشت، کم تین ہائی، بڑھانے نیند کو فروغ دینے، اور بزرگ منتقل اعضاء سنڈروم کو روکنے میں مدد ملتی ہے کر سکتے ہیں، سوزش حملہ کرنے سے کم حساس ہے.
طریقہ فاصلے چلنے. تیز ہر 3 منٹ اور ایک تبادلہ چلنا، سائیکل. تیز چلنے کی رفتار 70 فیصد، قدرے جسمانی احساس کے مشکل کی ڈگری ہے جس کے انفرادی سب سے تیز رفتار کے ارد گرد رہتا ہے. کافی چہل قدمی واپس جبڑے بند کرنے کے لئے، سر سامنے 25 میٹر کے طور پر؛ ترقی، ہیل پہلے؛ کہنیوں 90 ڈگری، لہر سامنے کافی ایک 5 سے 10 گنا دن 1 گھنٹے؛ ہفتہ کو 30 منٹ کی کل 5 ماہ کے لئے 4 دن سے زیادہ بھی کرنے کے لئے جھکا. پروفیسر، ہیلتھ سائنسز کے ڈیپارٹمنٹ، جسمانی ہک لہر کے سیان انسٹی ٹیوٹ یاد دلانے، بوڑھوں ٹانگیں کمزور قوت، کشش ثقل آسانی عدم استحکام، غریب توازن، آپ کی باہوں چہل قدمی، strode کے، سست سے کی رفتار تیز کرنے کا، قدم بہ قدم دور پھینک چاہئے، آپ کر سکتے ہیں دو منٹ میں تیز چلنے کے 3 منٹ، کئی بار ایک دن میں تقسیم کرنا.
● سلمنگ وزن میں کمی
امریکہ Brigham ینگ یونیورسٹی مطالعہ ورزش، صبح میں بھوک کو کم 45 منٹ چلنا وزن میں کمی کے لئے فائدہ مند کھانے سے پہلے کر سکتے ہیں کہ ظاہر کرتا ہے. آپ کو بہتر وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو درج ذیل دو واک طریقے حوالہ کر سکتے ہیں.
5 منٹ کے لئے تیز چلنے کے بعد وارم اپ سپرنٹ، تیز چلنے میں 10 منٹ کے لئے ہر ممکن کوشش کرے، پھر تیزی سے جانے کے لئے واپس کر دیا، لیکن اس پوری تحریک کا نقطہ اغاز کرنے کے لئے تیزی سے بدلے میں رفتار کو سست گرمی کے بارے میں 175 کلو کیلوری جلا کر سکتے ہیں.
کم از کم 10 منٹ چلنا ہے، یہ ہو جائے گا، پاؤں قدم آگے، کولہوں سے پہلے فوری طور پر منتقل کر دیا جائے چاہئے؛ پیٹ پر، چلتے وقت توجہ، جبری کم پیٹ، ٹانگیں کے سنکچن اور ناف کے عروج کو بلند کرنے کی کوشش قریب کم پیٹ چلنا ٹرنک، گھمایا جاتا ہے اس کے پیٹ کو کم کرنے میں مؤثر ہے.
● جمناسٹکس
کمر کا درد ایک طویل وقت لے، اکثر سخت لگ رہا ہے، چلنے کے طریقہ کار کیلیفورنیا اسپورٹس میڈیسن کے ماہر سک پیشکش کی کوشش کریں.
.، چلتے وقت فرانسیسی شرٹ لفٹ، کمر کے سامنے اس کی باہوں سے تجاوز کر پھر آہستہ آہستہ، ٹھوڑی پر کود ہیجنگ طور شرٹ اتارنے کے لئے کے طور پر اگر، پھر آپ کی باہوں سیدھا، آہستہ آہستہ کندھوں آرام دہ حالت میں ہے، تا کہ سب سے پہلی پوزیشن تک پہنچنے کے بعد ہتھیار ڈال. کارروائی ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے کر سکتے ہیں، جمناسٹکس، hunched روک دیا.
● وکر شکل
چند چھوٹے تبدیلیاں چلنے کے سہارے، آپ کو پورے جسم کی تحریک، کولہوں اور ٹانگوں کھدی وکر بننے کے لئے چل سکتا.
چلنے والی سلاپیں. ایک کھلی علاقے میں کم از کم 16 منٹ کے لئے ٹہلائیں، یا ٹریڈمل کی ڈھال میں اضافہ کریں. 25 منٹ کے لئے اس پر ٹھنڈا کریں. آپ اپنے ہونٹوں کو کر سکتے ہیں. آپ 5 سے 10 منٹ تک گرم کر سکتے ہیں. ، اور پھر ہر بار 2 منٹ بار بار چڑھنے اور نیچے گھومنے تک، جب تک کہ آپ کو بٹنوں میں زخم کی پٹھوں محسوس نہیں ہوتی، پھر سست اور 5 منٹ تک چلیں. ▲
