หนึ่งร้อยฝึกซ้อมที่ดีเช่นการเดินการเดินเป็นกีฬาที่แพงที่สุด แต่ยังยืนยาวง่ายที่สุดตามที่ไต้หวัน "สุขภาพ" นิตยสารโดยใช้เวลาเดินไม่ได้ก็น่าเบื่อที่จะเดินไป แต่ตามความต้องการของแต่ละแปลงมีความหลากหลายของวิธีการที่จะประสบความสำเร็จ ผลการฝึกอบรมที่ต้องการ
●ปรับปรุงอารมณ์
แม้การเดิน 10 นาทีร่างกายอาจจะชอบเหมือนชาร์จรู้สึกมีชีวิตชีวา. ถ้าคุณต้องการที่จะควบคุมอารมณ์แสวงหาความสุขอาจประสงค์จะใช้สองวิธีต่อไป
สัมผัสพื้นดินด้วยเท้าของคุณขั้นแรกให้โฟกัสไปที่เท้าของคุณรู้สึกว่ากระบวนการเริ่มต้นจากส้นเท้าเพื่อก้าวขึ้นไปบนพื้นอย่างน้อย 2 ~ 3 นาทีจากนั้นหันความสนใจไปสู่ลมหายใจร่างกายยืดตัวขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงคุณขึ้นเพื่อเพิ่มการทำงานของปอดสูดอากาศขณะคิดเกี่ยวกับการสูดพลังงานใหม่และจินตนาการถึงอาการอาเจียนเมื่อยล้าและความรุนแรงเมื่อคุณหายใจออกใช้เวลาเดินอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณ
เดินเล่นในเทือกเขาใกล้ชิดกับธรรมชาติเป็นเวลา 5 นาทีในการเติมพลังให้กับอารมณ์และนำพลังงานที่เป็นบวกในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปเดินป่าในแถบชานเมืองมีความวุ่นวายน้อยลงในธรรมชาติช่วยเพิ่มความจำและความสนใจมากกว่าการเดินเล่นในเมือง
●การป้องกันสุขภาพและโรค
คนส่วนใหญ่เดินด้วยความรวดเร็วและก้าวร้าวเกินไปพวกเขามีผลเพียงเล็กน้อยต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและความอดทน แต่การเดินเร็วรุนแรงอย่างต่อเนื่องมีภาระหนักในวัยกลางคนและผู้สูงอายุถ้าคุณต้องการให้พอดีคุณสามารถลอง Shinshu University ในประเทศญี่ปุ่นได้ วิธีการแนะนำโดยอาจารย์ไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน แต่ยังเพื่อลดความสูงสามและส่งเสริมการนอนหลับนอกจากนี้ยังช่วยผู้สูงอายุเพื่อป้องกันโรคอวัยวะและไม่อ่อนแอต่อการอักเสบ
ระยะที่สามารถเดินวิธี. เดินเร็วทุก ๆ 3 นาทีและการแปลงวงจร. ความเร็วในการเดินเร็วยังคงอยู่รอบ ๆ แต่ละก้าวเร็วที่สุด 70% ซึ่งเป็นระดับเล็กน้อยที่ยากลำบากของความรู้สึกทางกายภาพ. ค่อนข้างใช้เวลาเดินกลับไปปิดขากรรไกรหัว เป็นด้านหน้า 25 เมตร; กางเกงส้นแรกข้อศอกงอ 90 องศาหน้าคลื่นอย่างมีนัยสำคัญ 5 ถึง 10 ครั้งต่อวันรวมเป็น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ;. สัปดาห์ที่จะทำมากกว่า 4 วันที่ 5 เดือน ศาสตราจารย์ภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพ, ซีอานสถาบันคลื่น Gou ทางกายภาพเตือนขาสูงอายุแรงอ่อนแรงโน้มถ่วงความไม่แน่นอนได้อย่างง่ายดายสมดุลยากจนแขนของคุณควรจะโยนออกเดินก้าวความเร็วจากช้าไปเร็วขั้นตอนโดยขั้นตอนที่คุณสามารถ 3 นาทีของการเดินเร็วเป็นสองนาทีแบ่งออกเป็นวันละหลายครั้งที่จะทำ
●การลดน้ำหนัก
การวิจัยของ Brigham Young University แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถลดความกระหายการเดิน 45 นาทีก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากต้องการบรรลุผลการลดความอ้วนที่ดีขึ้นคุณสามารถดูวิธีเดินสองวิธีต่อไปนี้
Sprint และไปหลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีพยายามอย่างดีที่สุดในการเดินต่อไป 10 นาทีแล้วหันกลับและเดินเร็ว แต่ช้าลงเมื่อคุณกลับสู่จุดเริ่มต้นกระบวนการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 175 กิโลแคลอรี
เดินในช่องท้องลดลงในขณะที่เดินมุ่งเน้นไปที่ช่องท้องยืดท้องลดลงอย่างมั่นคงยกขาขึ้นให้สูงที่สุดของสะดือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อขาข้างหนึ่งข้ามไปข้างหน้าก้นก็ควรก้าวไปข้างหน้าอย่างน้อย 10 นาทีซึ่งจะทำให้ การหมุนของลำตัวมีประสิทธิภาพในการลดท้อง
●ยืดกระดูก
ใช้เวลานานอาการปวดหลังมักจะรู้สึกแข็งลองเดินผู้เชี่ยวชาญวิธีแคลิฟอร์เนียเวชศาสตร์การกีฬาเสนอ Suk
. ยกเสื้อฝรั่งเศสเมื่อเดินข้ามแขนของเขาในด้านหน้าของเอวแล้วค่อยๆกระโดดบนคางเช่นถ้าจะถอดเสื้อเป็นประกันความเสี่ยงแล้วตรงแขนของคุณช้าวางอาวุธหลังจากที่ไปถึงตำแหน่งสูงสุดเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย การดำเนินการสามารถยืดกระดูกสันหลังยิมนาสติกโน้มการป้องกัน
●รูปทรงโค้ง
เดินการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเดินไปยังกลายเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งก้นและขาโค้งแกะสลัก
เดินลาดชันอย่างน้อย 16 นาทีในพื้นที่ลาดชันหรือเพิ่มความชันของลู่วิ่งบนพื้น 25 นาทีคุณสามารถทำให้สะโพกของคุณงอได้นอกจากนี้คุณยังสามารถอุ่นเครื่องได้ประมาณ 5 ถึง 10 นาที และจากนั้นปีนขึ้นเนินและลงเนินซ้ำ ๆ ๆ ละ 2 นาทีทุกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในก้นแล้วชะลอตัวลงและเดินต่อไปอีกเป็นเวลา 5 นาที▲
