El cien por practicar una buena como caminar, caminar es el deporte más asequible, pero también la más sencilla la longevidad, según la revista "sano" de Taiwan, un paseo no es simplemente aburrido de caminar, pero de acuerdo a las necesidades individuales, transformar una variedad de maneras de lograr efecto de entrenamiento deseado.
● Mejorar el estado de ánimo
Incluso caminar 10 minutos, el cuerpo podría ser como la carga como sentirse vivo. Si desea regular el humor, la búsqueda del placer, tal vez desee ejercer los dos métodos siguientes.
Sienten que sus pies primero, se centran en el pie y sentir el proceso de talón a los pies pisaron el suelo, por lo menos 2 a 3 minutos y luego dirigir su atención a la respiración, tratan de estirar el cuerpo hacia arriba, como si alguien que tire para mejorar la función pulmonar; imaginar la inhalación de nueva energía inhalar, la imaginación escupir un paseo exhalación cansado y dolorido como al menos 10 minutos, puede relajar el ambiente tenso.
A las montañas para dar un paseo. 5 minutos para acercarse a la naturaleza inspirada estado de ánimo, aporta energía positiva a las afueras del senderismo de fin de semana, la interferencia de la naturaleza en menos de un paseo por la ciudad, sino también ayudar a mejorar la memoria y la atención.
● prevención de la enfermedad física
La mayoría de las personas al caminar ritmo, la postura demasiado informal, con poco efecto sobre los músculos y aumentar la resistencia, y sostenidos de alta resistencia de caminar a paso ligero, pesada carga para los ancianos, si desea mantenerse en forma, trate de Shinshu University, Japón Un método recomendado por el profesor Bo potencial, no sólo puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia, la reducción de tres de alto, promover el sueño, y ayuda a prevenir el síndrome de órganos en movimiento mayor, es menos susceptible al ataque de la inflamación.
Método distancia a pie. Caminar a paso ligero cada 3 minutos y una conversión, ciclo. Velocidad de caminar a paso acelerado se mantiene en torno persona mayor ritmo de 70%, que es un poco difícil grado de sensación física. A un paseo de vuelta a cerrar la mandíbula, la cabeza como el frente 25 metros; zancada, talón primero; codos doblados 90 grados, frente de onda sustancialmente 5 a 10 veces al día para un total de 30 minutos a 1 hora ;. semana para hacer más de 4 días durante 5 meses. profesor del Departamento de ciencias de la salud, Instituto de Xi'an de la onda Gou física recuerdan, las piernas ancianos fuerza débil, la gravedad fácilmente inestabilidad, falta de equilibrio, los brazos deben deshacerse de un paseo, Strode, la velocidad de lento a rápido, paso a paso, puede 3 minutos de caminar a paso ligero en dos minutos, divididos en varias veces al día a hacer.
● Pérdida de peso
estudio de Estados Unidos Universidad Brigham Young muestra que el ejercicio puede reducir el apetito por la mañana, caminar 45 minutos antes de las comidas beneficiosos para la pérdida de peso. Si desea obtener mejores resultados de pérdida de peso, puede hacer referencia a las siguientes dos formas de paseo.
. Sprint de calentamiento después de caminar a paso ligero durante 5 minutos, hacer todo lo posible para caminar a paso ligero 10 minutos; luego se volvió a ir rápido, pero más lento el ritmo en el rápido retorno al punto de partida de todo el movimiento es de aproximadamente 175 kcal de calor puede quemar.
Caminando cerca inferior del abdomen al caminar, se centran en el abdomen, forzada contracción de la parte inferior del abdomen, piernas y tratar de elevar la altura del ombligo; Cuando la etapa de pie adelante, debe ser trasladado inmediatamente antes de las nalgas, caminar al menos 10 minutos, sería el tronco se gira, es eficaz en la reducción del estómago.
● gimnasia
Después de estar sentado durante un tiempo prolongado, el dolor de espalda, a menudo con rigidez, tal vez desee probar el método de caminar proporcionado por el experto en medicina deportiva de California Su Ke.
Levante el método de la camisa. Mientras camina, con los brazos cruzados en la cintura, luego levante lentamente hasta la barbilla, como para quitarse la camisa, luego enderece los brazos, alcance el ápice y lentamente ponga su brazo para relajar los hombros. Las acciones pueden estirar la columna vertebral, estirar los músculos y evitar doblarse.
● Forma la curva
Hay algunos cambios menores en la caminata que pueden convertir el caminar en un movimiento de cuerpo completo, tallando las curvas de las caderas y las piernas.
Senderos para caminar: camine durante al menos 16 minutos en un área inclinada, o aumente la pendiente de una cinta para correr, vuele durante 25 minutos, puede hacer que sus caderas se encrespen y también puede calentar de 5 a 10 minutos. , Y luego suba y baje cuesta arriba repetidamente, 2 minutos cada vez, hasta que sienta dolor en los músculos de las nalgas, luego disminuya la velocidad y camine durante 5 minutos. ▲
