Сто практикующих хорошо, как ходьба, ходьба является наиболее доступным видом спорта, но и самый простой долговечность, по мнению журнала Тайваня «Здоровый», прогулка не просто скучно ходить, но в соответствии с индивидуальными потребностями, трансформировать различные способы для достижения Ожидаемый эффект упражнений.
● Улучшить настроение
Даже ходьба 10 минут, тело может быть как зарядка, как чувствовать себя живыми. Если вы хотите, чтобы регулировать настроение, радость искание, возможно, пожелает осуществить следующие два метода.
Почувствуй землю своими ногами. Во-первых, сосредоточьтесь на своих ногах. Почувствуйте процесс от пятки до пальца ноги, наступая на землю, по крайней мере, на 2-3 минуты. Затем поверните свое внимание на дыхание. Тело растягивается как можно дальше, как будто кто-то поднялся. Потяните вверх, чтобы увеличить функцию легких, вдохните воздух, думая о том, чтобы вдохнуть новую энергию, и представьте, что вы рвуте усталость и болезненность, когда вы выдыхаете. Прогуляйтесь, по крайней мере, на 10 минут, чтобы расслабить напряжение.
Прогуляйтесь по горам. Подходите к природе в течение 5 минут, чтобы активизировать настроение и принести положительную энергию. В выходные дни отправляйтесь в походы в пригороды. В природе меньше беспокойства. Это помогает улучшить память и внимание, чем ходить в городе.
● Профилактика заболеваний и болезней
Большинство людей при ходьбе темп, поза слишком случайным, с небольшим эффектом на мышцы и увеличить выносливость, и замедленным высокую прочность, быстрая ходьба, тяжелое бремя для пожилых людей, если вы хотите, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, попробуйте Shinshu University, Япония Один метода, рекомендованный Prof Бо потенциала, не только может увеличить мышечную силу и выносливость, снижение три высокими, улучшает сон, а также помогает предотвратить пожилой синдром двигающихся органов, является менее чувствительным к воздействию воспаления.
Интервальная ходьба. Медленная ходьба и быстрая ходьба меняются каждые 3 минуты, и цикл выполняется. При ходьбе скорость держится около 70% от самого быстрого хода человека, то есть степень физического ощущения немного затруднена. При ходьбе челюсть закрывается и челюсть закрывается. Посмотрите вперед на 25 метров, шаг вперед, пяткой сначала на землю, локти согнуты на 90 градусов, размахивая назад и вперед. От 5 до 10 раз в день, в общей сложности от 30 минут до 1 часа, более 4 дней в неделю в течение 5 месяцев. Сюань Бо, профессор кафедры наук о здоровье в Сианьском спортивном университете, напомнил пожилым людям слабые ноги и ноги, что центр тяжести нестабилен и плохо сбалансирован. При ходьбе оружие должно быть выброшено, и темп должен постепенно замедляться. Пойдите в течение 3 минут и измените его на 2 минуты. Разделите его на несколько раз каждый день.
● Потеря веса
Исследование Университета Бригама Янга показывает, что учения утром могут снизить аппетит. Пройти 45 минут до еды, чтобы помочь вам сбросить вес. Если вы хотите добиться лучшего эффекта похудения, вы можете обратиться к следующим двум методам ходьбы.
Спринт и идите. После прогрева в течение 5 минут сделайте все возможное, чтобы пройтись в течение 10 минут, затем поверните назад и быстро, но медленно, когда вы вернетесь в исходную точку. Весь процесс упражнений может сжечь около 175 килокалорий.
Пройдитесь по нижней части живота во время ходьбы, сосредоточьтесь на животе, прочно надавите на нижнюю часть живота. Поднимите ногу до высоты пупка. Когда нога впереди, ягодицы также должны двигаться вперед. Возьмите минимум 10 минут. Вращение туловища очень эффективно уменьшает живот.
● растягивающиеся кости
После долгого сидения, боли в спине, часто чувствуя себя жесткой, возможно, захотят попробовать метод ходьбы, предоставленный экспертом по спортивной медицине Калифорнии Су Кэ.
При ходьбе, скрестив руки на талии, он медленно поднялся до подбородка, как бы сняв рубашку, затем выпрямил руки, дотянулся до верхушки и медленно положил руку на плечи. Действия могут растягивать позвоночник, растягивать мышцы и предотвращать изгиб.
● Форма кривой
Есть незначительные изменения в прогулке, которые могут превратить ходьбу в движение всего тела, вырезая кривые бедер и ног.
Прогулки по склону. Прогуляйтесь по крайней мере на 16 минут в уклоне или увеличьте наклон беговой дорожки. Пройдите на нем в течение 25 минут. Вы можете сделать ваши бедра скрученными. Вы также можете прогреться в течение 5-10 минут. , И затем поднимайтесь в гору и под гору несколько раз, по 2 минуты каждый раз, пока не почувствуете раны мышц в ягодицах, затем замедлите ход и пройдите 5 минут. ▲
