صد تمرین خوبی به عنوان یک پیاده روی، پیاده روی ورزش های مقرون به صرفه ترین، بلکه طول عمر ساده ترین است، با توجه به "سالم" مجله تایوان، یک پیاده روی است که به سادگی خسته کننده به راه رفتن، اما با توجه به نیازهای فردی، تبدیل یک از راه های مختلفی برای رسیدن به اثر تمرین انتظاری.
● بهبود خلق و خوی
حتی راه رفتن 10 دقیقه، بدن می تواند مانند شارژ مانند زنده احساس می شود. اگر می خواهید برای تنظیم خلق و خوی، به دنبال لذت، ممکن است مایل به ورزش از دو روش زیر.
احساس پای خود بایستند زمین اول، تمرکز بر روی پا و احساس فرایند از پاشنه تا پنجه پا پا بر روی زمین، حداقل 2 تا 3 دقیقه و پس از آن توجه خود را به نفس به نوبه خود، سعی کنید به کشش بدن به سمت بالا، که اگر کسی تا کشیدن شما به منظور افزایش عملکرد ریه؛ تصور استنشاق انرژی جدید استنشاق، تخیل تف بازدم خسته و درد مانند یک پیاده روی حداقل 10 دقیقه، می تواند خلق و خوی زمان استراحت.
به کوه برای پیاده روی. 5 دقیقه به نزدیک به طبیعت الهام گرفته خلق و خوی، انرژی مثبت به ارمغان می آورد به حومه پیاده روی آخر هفته، تداخل طبیعت در کمتر از یک پیاده روی در شهر بلکه به منظور افزایش حافظه و توجه کمک کند.
● پیشگیری از بیماری و بیماری
اکثر مردم هنگام راه رفتن سرعت، وضعیت خیلی گاه به گاه، با اثر کمی بر روی عضلات و افزایش استقامت و پایدار استحکام بالا پیاده روی سریع، بار سنگین برای افراد مسن، اگر شما می خواهید برای حفظ تناسب، سعی کنید دانشگاه شینشو، ژاپن یکی از روش های توصیه شده توسط بالقوه پروفسور بو، نه تنها می تواند قدرت عضلانی و استقامت را افزایش دهد، کاهش می یابد سه بالا، بهبود خواب، و جلوگیری از سالمندان مبتلا به سندرم اندام در حال حرکت کمک می کند، کمتر مستعد ابتلا به حمله التهاب است.
روش نزدیکی. سریع پیاده هر 3 دقیقه و یک تبدیل، چرخه. سرعت پیاده روی سریع در اطراف فرد سریع ترین سرعت 70٪ است، که کمی درجه دشوار احساس های فیزیکی است. کاملا یک پیاده روی به نزدیک فک، سر به عنوان جبهه 25 متر؛ گام، پاشنه اول؛ آرنج خم 90 درجه، جبهه موج قابل ملاحظه ای 5 تا 10 بار در روز برای کل از 30 دقیقه تا 1 ساعت ؛. هفته به انجام بیش از 4 روز به مدت 5 ماه. استاد، گروه علوم سلامت، موسسه شیان فیزیکی موج گو یادآوری، پاها سالمندان نیروی ضعیف، گرانش به راحتی بی ثباتی، تعادل ضعیف، سلاح های خود را باید پرتاب کردن یک پیاده روی، استراد، سرعت از آهسته به سریع، گام به گام، شما می توانید 3 دقیقه پیاده روی سریع به دو دقیقه، یک روز را به چند بار تقسیم را انجام دهد.
● کاهش وزن لاغری
مطالعه دانشگاه ایالات متحده بریگهام یانگ نشان می دهد که ورزش می تواند اشتها در صبح کاهش می دهد، راه رفتن 45 دقیقه قبل از غذا به کاهش وزن مفید است. اگر می خواهید برای رسیدن به نتایج کاهش وزن بهتر است، شما می توانید به دو روش پیاده روی زیر مراجعه کنید.
. گرم کردن با حداکثر سرعت دویدن بعد از پیاده روی سریع به مدت 5 دقیقه، هر تلاش برای پیاده روی سریع 10 دقیقه پس از آن تبدیل به رفتن سریع است، اما کاهش سرعت در بازگشت سریع به نقطه شروع در کل جنبش است حدود 175 کیلو کالری گرما را می سوزاند.
پیاده روی شکم نزدیک کمتر در هنگام راه رفتن، تمرکز بر روی شکم، مجبور انقباض قسمت تحتانی شکم، پاها و سعی کنید به افزایش ارتفاع از ناف؛ هنگامی که قدم به جلو، باید بلافاصله قبل از باسن نقل مکان کرد، پیاده روی حداقل 10 دقیقه، این امر می تواند تنه چرخش است، آن را در کاهش معده موثر است.
● ژیمناستیک
را به مدت طولانی درد پشت، اغلب احساس سفتی، سعی کنید راه رفتن روش کالیفرنیا پزشکی ورزشی، پیشنهادات متخصص سوک.
فرانسه پیراهن آسانسور هنگام راه رفتن، عبور از سلاح خود را در مقابل کمر، سپس به آرامی پریدن از روی چانه، تا اگر به را خاموش پیراهن به عنوان مصون سازی و پس از آن راست سلاح های خود را، به آرامی بر زمین گذاشتن سلاح پس از رسیدن به موقعیت بالا، به طوری که شانه ها راحت. عمل می تواند ستون فقرات کشش، ژیمناستیک، قوز جلوگیری کرد.
● منحنی را شکل دهید
پیاده روی چند تغییر کوچک، شما می توانید راه رفتن برای تبدیل شدن به حرکت بدن کل، باسن و پاها منحنی حک شده است.
پیاده روی شیب. شیب دار به جای دقیقه حداقل 16 راه رفتن، و یا افزایش شیب تردمیل، مواد منفجره بالا دور به مدت 25 دقیقه پرتاب، آلیس می تواند باسن تنگ همچنین ممکن است به راه رفتن 5 تا 10 دقیقه به عنوان یک گرم و پس از آن تکرار صعود و سراشیبی شیب، هر سفر دو دقیقه آخر، تا زمانی که شما احساس می کنید درد عضلات ران، و پس از آن کاهش سرعت یک پیاده روی 5 دقیقه. ▲
