A prática não é tão boa como uma caminhada, a caminhada é o esporte mais acessível, mas também a maneira mais simples de longevidade.
De acordo com a revista de saúde de Taiwan, andar não é apenas uma simples caminhada, mas uma maneira de conseguir o treino desejado, dependendo das necessidades do indivíduo.
Melhorar o seu humor Mesmo se você andar por 10 minutos, seu corpo pode ser tão energético como uma carga.
Se você quer ajustar seu modo e procurar a felicidade, você pode precisar de exercitar nas seguintes duas maneiras. Sinta a terra com seus pés. Primeiramente, focalize em seus pés, sinta o processo de pisar do calcanhar aos pés por pelo menos 2-3 minutos, em seguida, vire a sua atenção para a sua respiração, e esticar o seu corpo, tanto quanto você pode, como se alguém está puxando-o para melhorar seus pulmões; imagine sugando a energia nova quando você inala, e vômitos fora cansaço e dor como você exalar.
Dê um passeio por pelo menos 10 minutos, e você pode relaxar o seu humor tenso. Dar um passeio na floresta. Perto da natureza por 5 minutos pode inspirar humor, trazer energia positiva.
O fim de semana aos arredores da escalada de montanha, a natureza de menos interferência, do que na caminhada urbana mais ajuda a melhorar a memória e a atenção.
Mantenha o ajuste e impeça a doença A maioria de povos andam o ritmo, a postura é demasiado ocasional, para melhorar o efeito do músculo e da resistência não é bom, e andar rápido de alta intensidade contínuo para os idosos e a carga pesada.
Se você quiser fortalecer o corpo, pode querer tentar o japonês Xinzhou University Professor pode recomendar um método, não só pode aumentar a força muscular e resistência, reduzir três elevado, promover o sono, mas também ajudar os idosos a prevenir a síndrome do órgão motor, não suscetível à inflamação do ataque. Método da caminhada do intervalo. Abrandar e ir rápido a cada 3 minutos para mudar, ciclo. Ir rápido, manter o ritmo do indivíduo na velocidade mais rápida de cerca de 70%, ou seja, o corpo sentir um pouco de grau trabalhado. Caminhe muito de volta para a mandíbula, Visual 25 metros à frente, Stride, calcanhar primeiro chão, cotovelo 90 graus curvo, grande e para trás onda. Faça 5 ~ 10 todos os dias, por um total de 30 minutos para a hora, 4 dias por semana por mais de 5 meses.
Xi ' um Instituto de Ciências da saúde professor Gou Bo lembrou, fraca força dos idosos, o centro de gravidade facilmente instável, capacidade de equilíbrio pobre, andar deve ser os braços fora, tomar Stride, velocidade de lento para rápido, passo-a-passo, pode ser de 3 minutos para mudar para 2 minutos, todos os dias para fazer.
Perder peso com o corpo magro Um estudo da Universidade Brigham Young nos Estados Unidos mostra que o exercício de manhã pode reduzir o apetite, e uma caminhada de 45 minutos antes das refeições é benéfico.
Se você quiser alcançar um melhor efeito de emagrecimento, você pode consultar as seguintes duas maneiras de andar. Sprint, vamos lá. Após 5 minutos de warm-up, tente o seu melhor para andar por 10 minutos, em seguida, vire-se e ir rápido, mas abrandar quando você voltar para o início.
Todo o movimento pode queimar cerca de 175.000 calorias. Dê um passeio na barriga.
Durante a caminhada, o foco no abdômen, apertar o abdômen inferior, perna, tanto quanto possível para a altura do umbigo; quando um pé em frente, os quadris também deve imediatamente avançar, pelo menos, 10 minutos para andar, de modo que a rotação do tronco, para reduzir o estômago é muito eficaz.
Estique os músculos.
Sente-se por um longo tempo dor nas costas dor lombar, muitas vezes sentir o corpo rígido, pode querer tentar os Estados Unidos, Califórnia Sports peritos médicos, Sucre fornece um método de caminhada. Levante o método da camisa. Quando você anda, cruze seus braços em torno de sua cintura, e então levante-os lentamente até seu queixo, como se você estava descolando sua camisa, e endireita então seus braços e relaxa seus ombros quando você alcanga a posição superior.
Esta ação pode esticar a espinha, esticar seus músculos, e impedi-lo de debruçado sobre.
Curvas de modelagem
Algumas pequenas mudanças na caminhada, você pode transformar a caminhada em um movimento do corpo, esculpindo a curva do quadril e perna. Caminhe na estrada de declive. Dê uma caminhada por pelo menos 16 minutos em um lugar com uma inclinação, ou gire acima a inclinação de uma escada rolante, e vá por 25 minutos com uma força explosiva nela para fazer os quadris apertar. Você também pode dar uma caminhada de 5 ~ 10 minutos como um warm-up, e depois repita subir a encosta e ir para baixo, cada distância de 2 minutos, até que você sente o músculo das nádegas azedo, e depois abrandar o ritmo de 5 minutos.
