대만의 "건강한"잡지 보고서에 따르면 걷기는 단순하고 지루한 걷기가 아니라 개인의 필요에 따라 바뀔 수 있으며 다양한 방법을 얻을 수 있습니다. 예상 운동 효과.
● 기분 향상
10 분 동안 걷는 경우에도 신체가 충전 된 것처럼 활력을받을 수 있습니다. 감정을 조절하고 행복을 찾으려면 다음 두 가지 방법으로 운동 할 수 있습니다.
그들의 발 먼저 착륙 기분이 발에 집중하고 발가락에 발 뒤꿈치에서 프로세스를 느낄 땅을 밟았, 적어도 2 ~ 3 분 후 호흡에 관심을 돌려 것처럼 위쪽으로 몸을 스트레칭하려고 사람까지 폐 기능을 향상시키기 위해 당신을 당겨, 피곤하고 아픈 내쉬고 같은 도보 10 분 침 흡입 새로운 에너지, 상상력을 흡입 상상, 긴장 분위기를 휴식을 취하실 수 있습니다.
산책 산에. 5 분, 자연에서 영감 분위기에 가까운 얻기 위해, 마을에서 산책 이하에서 주말 하이킹, 자연 간섭의 외곽에 긍정적 인 에너지를 제공뿐만 아니라 메모리와 관심을 향상하는 데 도움이됩니다.
● 건강 및 질병 예방
대부분의 사람들은 빠른 속도로 걷고 너무 캐주얼하게 포즈를 취하고 근육과 지구력을 향상시키는 데는 거의 영향을 미치지 않지만 계속 고 강도의 활발한 걷기는 중년과 노인에게 많은 부담을주고 있습니다. 교수가 추천하는 방법은 근력과 지구력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 3 단계의 높이를 낮추고 수면을 촉진하며 노인이 장기 증후군을 예방하고 염증에 덜 민감합니다.
방법 도보 거리. 활발한는 매 3 분 변환을 걸어주기를. 활발한 보행 속도는 약간의 물리적 감각의 어려운 정도 70 %, 개별 빠른 속도 주위에 남아있다. 다시 꽤 거리가 턱을 닫습니다, 머리 전면 25m로, 보폭, 발 뒤꿈치가 먼저, 팔꿈치는 5 개월 동안 4 일 이상을 1 시간 ;. 주 30 분 총 실질적으로 5 배 ~ 10 일 90 개도, 파면 구부러진. 교수, 건강 과학학과, 물리 군웅 파의 서안 연구소, 노인 다리 약한 힘, 중력 쉽게 불안정, 빈약 한 균형을 생각 나게 팔 단계로 산책, 활보, 빨리하는 저속에서 속도와 단계를 던져해야합니다, 당신은 할 수 3 분 간 가서 2 분으로 바꾸고 매일 여러 번 나누십시오.
● 체중 감량
브리검 영 대학교의 조사에 따르면 아침 운동으로 식욕을 줄일 수 있음 식사 전 45 분간 걷고 체중 감량에 도움이 됨 슬리밍 효과를 높이려면 다음의 두 가지 걷기 방법을 참조하십시오.
. 고속으로 이동 다시 설정하지만, 전체 운동의 시작점으로 빠른 복귀에 속도를 느리게 약 175 킬로 칼로리의 열 구울 수있다 5 분 동안 활발한 도보 후 워밍업 스프린트, 활발한 도보로 10 분 최선의 노력을합니다.
하복부를 걷고, 걷는 동안 복부에 초점을 맞추고, 하복부를 단단히 늘리십시오. 배꼽 높이까지 가능한 한 올리십시오. 한쪽 다리가 앞으로 지나갈 때, 엉덩이도 곧바로 앞으로 10 분 이상 움직여야합니다. 트렁크는 위장을 줄이는 효과가 회전합니다.
● 체조
자주 뻣뻣한 느낌, 허리 통증을 오랜 시간을 가지고, 방법 캘리포니아 스포츠 의학 전문 석 제안을 걸어보십시오.
. 어깨가 완화되도록 천천히, 상단 위치에 도달 한 후 팔을 아래로 누워, 당신의 팔을 곧게, 프랑스어 셔츠 리프트는 위험 회피와 셔츠를 벗고 것처럼 천천히, 턱에 점프, 허리의 앞에 그의 팔을 교차, 걸을 때. 동작은 척추를 펴고, 근육을 늘리고, 굴곡을 방지 할 수 있습니다.
● 곡선 모양
몇 가지 작은 변화를 걸어, 당신은 몸 전체의 움직임, 곡선을 조각 엉덩이와 다리가 될 걸어 갈 수 있습니다.
. 경사를 걷는 적어도 16 분 도보로 자리를 경 사진 또는 러닝 머신 25 분 멀리 던졌다 위의 폭발적인의 기울기를 증가, 앨리스는 따뜻한로 5 ~ 10 분 도보로 꽉 엉덩이도 가능하다 할 수 있습니다 다음은 다음 엉덩이 근육 통증을 느낄 때까지 속도를 도보로 5 분 거리 천천히, 마지막 두 분 상승과 내리막 경사, 각 여행을 반복합니다. ▲
