百歩くように良い練習、歩行は最も手頃なスポーツですが、また、台湾の「健康」誌によると、最も簡単な長寿、散歩は、単に歩いて退屈ではありませんが、個々のニーズに応じて、達成するためのさまざまな方法を変革予想される運動効果。
●気分を改善する
でも、10分を歩いて、体が生きているような感じの充電のようである可能性があります。あなたは気分、喜びシークを調整したい場合は、次の二つの方法を行使することを望むかもしれません。
、自分の足が最初に上陸気軽に足に集中し、かかとからプロセスを感じるつま先は、少なくとも2〜3分、地面を踏んし、その後、息への注意を向ける、上向きに体を伸ばしてみてください、誰かがアップしているかのよう肺機能を強化するためにあなたを引き出します。疲れや痛み呼気など徒歩10分以上吐く吸入新エネルギー、想像力を吸入想像し、緊張した気分をリラックスすることができます。
散歩のための山に。5分は自然インスピレーションを得た気分に近づくために、町の中を歩く未満で週末のハイキング、自然干渉の郊外にポジティブなエネルギーをもたらすだけでなく、メモリや関心を高めるのに役立ちます。
●物理的な病気の予防
ほとんどの人の筋肉にはほとんど影響して、ペース、姿勢あまりにもカジュアルを歩くと持久力を高め、そしてあなたがフィット感を維持したい場合は、信州大学、日本をしようと、早歩きの高強度、高齢者のために重い負担を持続教授ボー電位が推奨する一つの方法は、筋力と持久力を高め、高3に減少し、睡眠を促進し、炎症を攻撃の影響を受けにくい、高齢者の移動の臓器症候群を防ぐことができますすることができないだけ。
メソッドの徒歩圏内。好調ごとに3分歩くと、変換、サイクル。早歩きの速度は物理的な感覚のやや困難度である70％の個々の最速ペース、周りのまま。かなり散歩バック顎を閉じるために、ヘッド前方25メートルとして、歩幅、ヒール最初;肘は5ヶ月4日以上を実行するために1時間;.週間に30分の合計実質的に5〜10回日、90度、波面を曲げます。教授、健康科学省、西安研究所物理剛の波は、高齢者の足の弱い力を思い出させる、重力やすい不安定性、バランスが悪い、あなたの腕をすることができます、散歩、歩き、遅いから速いのスピード、ステップバイステップを投げる必要があります一日に数回に分けて2分に早歩きの3分は、することができません。
●体重減少
米国ブリガムヤング大学の研究では、運動は、午前中に食欲を減らす減量に有益な食事の前に45分を歩くことができることを示しています。あなたは、より良い減量の結果を達成したい場合は、以下の二つの歩行方法を参照することができます。
。その後、高速移動するために引き返したが、全体運動の出発点への高速復帰にペースを遅くし、約175キロカロリーの熱を燃やすことができるであり、5分間の早歩き後のウォームアップのスプリントは、早歩き10分にあらゆる努力をします。
少なくとも10分を歩いて、それは次のようになり、前方の足のステップは、臀部の直前に移動させなければならない;強制、腹部に、下腹部、脚の収縮を焦点を歩いて、へその高さを上げるしようとすると、近くに下腹部を歩きます胴体の回転は、腹の縮小に非常に効果的です。
●ストレッチボーン
長い時間座った後、背中の痛み、しばしば硬い感じ、カリフォルニア州のスポーツ医学の専門家蘇柯が提供する歩行方法を試してみたいです。
その後、あなたの腕をまっすぐ、ゆっくりとトップの位置に到達した後に武器を捨てる、肩を緩和するように、ゆっくりヘッジとしてのシャツを脱いでいるかのように、あごの上にジャンプし、その後、腰の前で腕を交差、歩くフレンチシャツリフト。アクションは背骨を伸ばすことができ、筋肉を伸ばすことができ、屈曲を防ぐことができます。
●曲線を描く
歩行を腰と脚の曲線を描く全身運動に変えることができる歩行には若干の変更があります。
スロープを歩くスロープエリアで16分以上歩く、またはトレッドミルのスロープを上げる、25分間飛ぶ、ヒップをカールさせる、5〜10分間温めることができます。 、次に、毎回2分ずつ、臀部に筋肉が痛くなるまで、上り坂と下り坂を繰り返してください。その後、5分間ゆっくりと歩きます。▲
