Un centinaio di praticare una buona come camminare, camminare è lo sport più conveniente, ma anche il più semplice longevità, secondo la rivista "Healthy" di Taiwan, una passeggiata non è semplicemente noioso a camminare, ma in base alle esigenze individuali, trasformare una varietà di modi per raggiungere Effetto di esercizio previsto.
● Migliora l'umore
Anche a piedi 10 minuti, il corpo potrebbe essere come la carica come sentirsi vivi. Se si vuole regolare l'umore, ricerca del piacere, potrebbe desiderare di esercitare i seguenti due metodi.
Sentendo la terra con i piedi, in primo luogo, concentrati sui tuoi piedi, senti il processo dal tallone alla punta facendo un passo sul terreno per almeno 2 o 3 minuti, quindi rivolgi la tua attenzione al respiro.Il corpo è teso il più lontano possibile, come se qualcuno fosse sveglio. Tirati su per aumentare la funzione polmonare, inspiri l'aria mentre pensi di respirare nuova energia e immagina di vomitare la stanchezza e il dolore quando espiri. Fai una passeggiata per almeno 10 minuti per rilassare la tensione.
Fai una passeggiata in montagna, avvicinati alla natura per 5 minuti per rinvigorire l'umore e portare energia positiva Nei fine settimana, fai delle escursioni nei sobborghi, c'è meno disturbo nella natura e aiuta a migliorare la memoria e l'attenzione che camminare in città.
● Prevenzione della salute e delle malattie
La maggior parte delle persone quando passo d'uomo, la postura troppo casual, con scarso effetto sui muscoli e aumentare la resistenza, e sostenuti ad alta resistenza di camminare a ritmo sostenuto, pesante fardello per gli anziani, se si vuole mantenersi in forma, provare Shinshu University, Giappone Un metodo raccomandato dal potenziale Prof Bo, non solo può migliorare la forza muscolare e la resistenza, ridotta a tre alta, favorire il sonno, e aiuta a prevenire la sindrome anziani organi in movimento, è meno suscettibile ad attaccare l'infiammazione.
Metodo a piedi. Svelto a piedi ogni 3 minuti e una conversione, di ciclo. Brisk passo d'uomo rimane intorno individuale ritmo più veloce del 70%, che è un po 'difficile livello di sensazione fisica. Piuttosto una passeggiata di nuovo per chiudere la mascella, testa come la parte anteriore 25 metri; passo, di tallone; gomiti piegato a 90 gradi, fronte d'onda sostanzialmente da 5 a 10 volte al giorno per un totale di 30 minuti a 1 ora ;. settimana per fare più di 4 giorni per 5 mesi. Professore, Dipartimento di scienze della salute, Xi'an Istituto di fisica onda Gou ricordare, le gambe anziani forza debole, la gravità facilmente instabilità, scarso equilibrio, le braccia devono buttare fuori una passeggiata, a grandi passi, la velocità da lento a veloce, passo dopo passo, è possibile 3 minuti di camminata veloce in due minuti, divisi in più volte al giorno da fare.
● la perdita di peso dimagrimento
La ricerca della Brigham Young University dimostra che l'esercizio al mattino può ridurre l'appetito: fare una passeggiata di 45 minuti prima di un pasto può aiutarti a perdere peso. Se vuoi ottenere un effetto dimagrante migliore, puoi fare riferimento ai seguenti due metodi di camminata.
Sprint e vai. Dopo aver riscaldato per 5 minuti, fai del tuo meglio per camminare per 10 minuti, poi torna indietro e vai rapidamente, ma rallenta quando ritorni al punto di partenza.Il processo di esercizio può bruciare circa 175 kcal.
Camminando vicino basso addome quando si cammina, si concentrano sul ventre, forzata contrazione del basso addome, gambe e cercare di aumentare l'altezza dell'ombelico, quando il piede passo in avanti, dovrebbe essere spostato immediatamente prima le natiche, camminare almeno 10 minuti, sarebbe La rotazione del busto è molto efficace nel ridurre la pancia.
● allungare le ossa
Prendete un lungo periodo di tempo il mal di schiena, spesso si sentono rigida, provare a camminare metodo California medicina sportiva offerta specialista Suk.
. Camicia Ascensore francese quando si cammina, incrociando le braccia di fronte alla vita, poi lentamente saltando sul mento, come per togliersi la camicia come copertura, poi raddrizzare le braccia, deporre lentamente le armi dopo aver raggiunto la prima posizione, in modo che le spalle rilassate. Le azioni possono allungare la colonna vertebrale, allungare i muscoli e prevenire la flessione.
● Modella la curva
Camminando alcuni piccoli cambiamenti, si può camminare per diventare tutto il movimento del corpo, glutei e gambe curve scolpite.
Piste da trekking: fare una passeggiata per almeno 16 minuti su un'area in pendenza, o aumentare la pendenza del tapis roulant e forzare una camminata feroce su di esso per 25 minuti per mantenere i fianchi incurvati.È inoltre possibile riscaldarsi per 5-10 minuti prima di riscaldarsi. , E poi salire ripetutamente in salita e in discesa, 2 minuti ogni volta, fino a sentire dolori muscolari nei glutei, quindi rallentare e camminare per 5 minuti.
