एक सौ एक पैदल रूप में अच्छा अभ्यास, घूमना, सबसे सस्ती खेल, लेकिन यह भी सबसे सरल दीर्घायु है ताइवान के "स्वस्थ" पत्रिका के अनुसार, टहलने के बस चलने के लिए उबाऊ नहीं है, लेकिन व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार, तरीके प्राप्त करने के लिए की एक किस्म को बदलने अपेक्षित अभ्यास प्रभाव।
● मूड में सुधार करें
यहां तक कि यदि आप 10 मिनट तक चलते हैं, तो आपका शरीर उतना ही उत्साहित हो सकता है जितना आपसे शुल्क लिया जाता है। अगर आप भावनाओं को विनियमित करना चाहते हैं और खुशी चाहते हैं, तो आप निम्न दो तरीकों से व्यायाम करना चाहेंगे।
अपने पैरों के साथ जमीन महसूस कर रहे हैं। सबसे पहले, अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें, कम से कम 2 ~ 3 मिनट के लिए जमीन पर कदम उठाने के लिए एड़ी से प्रक्रिया को महसूस करें, फिर सांस पर अपना ध्यान दें, शरीर जितना संभव हो उतना फैलाता है, जैसे कि कोई ऊपर है फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने के लिए आपको ऊपर खींचें, नई ऊर्जा में सांस लेने के बारे में सोचते समय हवा में श्वास लें, और जब आप निकालें तो उल्टी थकावट और दर्द की कल्पना करें। अपने तनाव को कम करने के लिए कम से कम 10 मिनट तक चलें।
पहाड़ों में घूमना। मनोदशा को बढ़ावा देने और सकारात्मक ऊर्जा लाने के लिए प्रकृति के करीब 5 मिनट तक जाएं। सप्ताहांत पर, उपनगरों में लंबी पैदल यात्रा करें। प्रकृति में कम परेशानी होती है। यह शहर में चलने से स्मृति और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।
● स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम
अधिकांश लोगों को जब गति, आसन भी आकस्मिक घूमना, मांसपेशियों पर खास असर नहीं के साथ और सहनशीलता को बढ़ाने, और तेज चलना के उच्च शक्ति, बुजुर्गों के लिए भारी बोझ निरंतर, आप फिट रखना चाहते हैं, Shinshu विश्वविद्यालय, जापान की कोशिश एक विधि प्रोफेसर बो संभावित द्वारा सिफारिश की, न केवल, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि कर सकते तीन उच्च कम, सोने को बढ़ावा देने, और बुजुर्ग चलती अंगों सिंड्रोम रोकने में मदद करता है, कम सूजन पर हमला करने के लिए अतिसंवेदनशील है।
विधि पैदल दूरी। तेज हर 3 मिनट और एक रूपांतरण घूमना, चक्र। तेज चलने की गति 70%, जो थोड़ा शारीरिक सनसनी के मुश्किल डिग्री है की व्यक्ति सबसे तेजी से गति के आसपास बनी हुई है। काफी टहलने वापस जबड़े बंद करने के लिए, सिर सामने 25 मीटर की दूरी के रूप में, कदम, एड़ी पहले, कोहनी 90 डिग्री, लहर सामने काफी हद तक 5 से 10 बार एक दिन में 1 घंटे ;. सप्ताह के लिए 30 मिनट के कुल 5 महीने के लिए और अधिक से अधिक 4 दिन करने के लिए आमादा। प्रोफेसर, स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, शारीरिक गो लहर के शीआन संस्थान याद दिलाना, बुजुर्ग पैर कमजोर बल, गुरुत्वाकर्षण आसानी से अस्थिरता, गरीब संतुलन, अपनी बाहों टहलने, छाए, धीमी गति से से गति उपवास, कदम कदम से फेंक चाहिए, आप कर सकते हैं चलो 3 मिनट के लिए जाएं और इसे 2 मिनट में बदलें। इसे हर दिन कई बार विभाजित करें।
● वजन घटाने
संयुक्त राज्य अमेरिका ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय अध्ययन से पता चलता। कि व्यायाम सुबह में भूख को कम करने, वजन घटाने के लिए फायदेमंद भोजन से पहले 45 मिनट के चल सकता है तो आप बेहतर वजन घटाने परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको निम्न दो पैदल दूरी तरीके संदर्भित कर सकते हैं।
। 5 मिनट के लिए तेज चलना के बाद वार्म अप स्प्रिंट, तेज चलना 10 मिनट के लिए हर संभव प्रयास करते, तो वापस कर दिया तेजी से जाने के लिए है, लेकिन पूरी आंदोलन के शुरुआती बिंदु के लिए तेजी से बदले में गति को धीमा के बारे में 175 किलो कैलोरी गर्मी के जला सकता है।
करीब पेट के निचले हिस्से चलना जब पेट पर, चलने फोकस पेट के निचले हिस्से, पैर के संकुचन के लिए मजबूर किया, और नाभि की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कोशिश; जब पैर कदम आगे, कूल्हों से ठीक पहले ले जाया जाना चाहिए, कम से कम 10 मिनट चलना, यह होगा ट्रंक घुमाया जाता है, यह पेट को कम करने में प्रभावी है।
● जिमनास्टिक
लंबे समय तक बैठने के बाद, पीठ दर्द, अक्सर कठोर महसूस करते हैं, कैलिफ़ोर्निया स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ सु के द्वारा प्रदान की जाने वाली पैदल विधि को आजमा सकते हैं।
शर्ट विधि उठाओ। चलते समय, हथियार कमर पर पार हो जाते हैं, फिर धीरे-धीरे ठोड़ी तक उठाते हैं, जैसे कि उसकी शर्ट लेना, फिर अपनी बाहों को सीधा करना, शीर्ष तक पहुंचना और धीरे-धीरे कंधे को आराम करने के लिए अपनी बांह डाल देना। क्रियाएं रीढ़ की हड्डी फैल सकती हैं, मांसपेशियों को फैलाती हैं, और झुकने से रोकती हैं।
● वक्र आकार
चलने में कुछ मामूली बदलाव हैं जो कूल्हों और पैरों के वक्रों को नक्काशीदार बनाने, पूर्ण शरीर के आंदोलन में चलने को बदल सकते हैं।
ढलानों को चलाना। ढलान वाले क्षेत्र में कम से कम 16 मिनट तक चलना, या ट्रेडमिल की ढलान में वृद्धि करना। 25 मिनट तक इसे उड़ाना। आप अपने कूल्हों को घुमा सकते हैं। आप 5 से 10 मिनट तक भी गर्म हो सकते हैं। , और तब बार-बार चढ़ाई और डाउनहिल पर चढ़ते हैं, हर बार 2 मिनट, जब तक आप नितंबों में दर्दनाक मांसपेशियों को महसूस न करें, फिर धीमा हो जाएं और 5 मिनट तक चलें। ▲
