Die beste Vorgehensweise ist schlimmer als Gehen, Gehen ist der kostengünstigste Sport und stellt auch die einfachste Art der Langlebigkeit dar. Laut Taiwans Bericht "Healthy" ist Wandern nicht nur ein einfacher und langwieriger Spaziergang, sondern kann je nach individuellen Bedürfnissen geändert werden. Erwarteter Trainingseffekt.
● Verbessere die Stimmung
Selbst wenn du 10 Minuten lang gehst, kann dein Körper genauso energiegeladen sein wie du aufgeladen bist.Wenn du Emotionen anpassen und Glück suchen willst, möchtest du vielleicht auf die folgenden zwei Arten trainieren.
Fühlen Sie das Land mit Ihren Füßen Zuerst konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße Fühlen Sie den Prozess von der Ferse zum Zeh für mindestens 2 bis 3 Minuten auf den Boden treten Dann wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem Der Körper ist so weit wie möglich gestreckt, als ob jemand oben ist. Ziehen Sie hoch, um die Lungenfunktion zu erhöhen, atmen Sie Luft ein, während Sie darüber nachdenken, neue Energie zu atmen, und stellen Sie sich beim Ausatmen Müdigkeit und Schmerzen vor, gehen Sie mindestens 10 Minuten spazieren, um die Spannung zu entspannen.
Machen Sie einen Spaziergang in den Bergen, kommen Sie für 5 Minuten in die Natur, um die Stimmung zu beleben und positive Energie zu schöpfen.Am Wochenende wandern Sie am Stadtrand.Es gibt weniger Störungen in der Natur.Es hilft, die Erinnerung und Aufmerksamkeit zu verbessern, als in der Stadt zu gehen.
● Gesundheit und Krankheitsprävention
Die meisten Menschen, wenn Schritttempo, Haltung zu lässig, mit wenig Wirkung auf die Muskeln und Ausdauer erhöhen und nachhaltig hohe Festigkeit zügiges Gehen, schwere Belastung für ältere Menschen, wenn Sie sich fit halten wollen, versuchen Sie Shinshu University, Japan Eine Methode empfohlen von Prof. Bo Potenzial, nicht nur die Muskelkraft zu verbessern und Ausdauer, reduzierte drei hoch, fördert den Schlaf, und hilft zu verhindern, älteres bewegte Organe Syndrom, ist weniger anfällig Entzündung zu attackieren.
Verfahren zu Fuß zu erreichen. Brisk alle 3 Minuten und eine Umwandlung zum Wandern, Radfahren. Zügiges Gehen Geschwindigkeit bleibt um einzelnes schnellstes Tempo von 70%, was etwas schwierig Grad der körperlichen Empfindung ist. Ein ganzer Weg zurück, den Kiefer zu schließen, Kopf wie die vorderen 25 Meter; schreiten, Ferse zuerst, Ellbogen gebogen 90 Grad, Wellenfront im wesentlichen 5 bis 10 mal pro Tag für insgesamt 30 Minuten bis 1 Stunde ;. Woche mehr als 4 Tage für 5 Monate zu tun. Professor, Abteilung für Gesundheitswissenschaften, Xi'an Institut für Physikalische Gou Welle erinnern, die älteren Beine schwache Kraft, die Schwerkraft leicht Instabilität, schlechte Balance, die Arme einen Spaziergang abwerfen sollten, schreitet, um die Geschwindigkeit von langsam, Schritt für Schritt schnell, können Sie 3 Minuten zügiges Gehen in zwei Minuten in mehrmals täglich aufgeteilt zu tun.
● Abnehmen Gewichtsverlust
Brigham Young University Studie Vereinigten Staaten zeigt, dass Übung den Appetit am Morgen zu reduzieren, zu Fuß 45 Minuten vor den Mahlzeiten vorteilhaft für Gewichtsverlust. Wenn Sie eine bessere Gewichtsverlust erzielen möchten, können Sie die folgenden zwei Gehwege verweisen.
. Warm-up-Sprint für 5 Minuten nach zügigem Gehen, alle Anstrengungen zu unternehmen zügiges Gehen 10 Minuten machen, wandte mich dann wieder schnell, zu gehen, aber das Tempo in der schnellen Rückkehr zum Ausgangspunkt der ganzen Bewegung ist etwa 175 kcal Wärme verlangsamen brennen können.
Geht nah Unterbauch beim Gehen, konzentrieren sich auf dem Bauch, gezwungen Kontraktion der unteren Bauch, Beine und versucht, die Höhe des Bauchnabels zu erhöhen, wenn der Fuß Schritt nach vorn sollte unmittelbar vor dem Gesäß bewegt werden, zu Fuß mindestens 10 Minuten, es wäre der Stamm gedreht wird, ist es bei der Verringerung des Magens wirksam ist.
● Gymnastik
Nach langem Sitzen können Rückenschmerzen, die sich oft steif anfühlen, die Laufmethode des kalifornischen Sportmedizinexperten Su Ke ausprobieren.
Heben Sie die T-Shirt-Methode.Während des Gehens, Arme in der Taille gekreuzt, dann langsam bis zum Kinn angehoben, als ob, um sein Hemd auszuziehen, dann strecken Sie die Arme, erreichen die Spitze und langsam seinen Arm, um die Schultern zu entspannen. Aktionen können die Wirbelsäule dehnen, Muskeln dehnen und beugen vorbeugen.
● Gestalten Sie die Kurve
Es gibt einige kleine Veränderungen in der Wanderung, die das Gehen in eine Ganzkörperbewegung verwandeln können, die Kurven der Hüften und Beine schnitzt.
Walking Pants.Spazieren Sie für mindestens 16 Minuten in einem geneigten Bereich, oder erhöhen Sie die Steigung eines Laufbands.Fliegen Sie für 25 Minuten.Sie können Ihre Hüften gewellt machen.Sie können auch für 5 bis 10 Minuten aufwärmen. , Und dann bergauf und bergab mehrmals, jeweils 2 Minuten, bis Sie Muskelkater im Gesäß fühlen, dann verlangsamen und laufen für 5 Minuten ▲
