Selon la revue "Healthy" de Taiwan, la marche n'est pas seulement une marche simple et fastidieuse, mais elle peut être modifiée en fonction des besoins individuels, et différentes méthodes peuvent être atteintes. Effet d'exercice attendu.
● Améliorer l'humeur
Même si vous marchez pendant 10 minutes, votre corps peut être aussi énergique que vous êtes chargé.Si vous voulez ajuster les émotions et rechercher le bonheur, vous voudrez peut-être exercer de deux façons.
Sentez-vous les pieds atterrissent d'abord, se concentrer sur pied et estiment que le processus du talon aux orteils piétinés au sol, au moins 2 à 3 minutes, puis tourner son attention sur la respiration, essayez d'étirer le corps vers le haut, comme si quelqu'un vous tirez pour améliorer la fonction pulmonaire, imaginer l'inhalation inhaler une nouvelle énergie, l'imagination cracher expirez fatigué et mal une telle promenade au moins 10 minutes, peut détendre l'ambiance tendue.
À la montagne pour une promenade. 5 minutes pour se rapprocher de l'humeur inspirée de la nature, apporte une énergie positive à la périphérie de la randonnée du week-end, l'interférence de la nature en moins d'une promenade dans la ville, mais aussi aider à améliorer la mémoire et l'attention.
● Santé et prévention des maladies
La plupart des gens quand le rythme de marche, la posture trop décontracté, avec peu d'effet sur les muscles et augmenter l'endurance, et soutenus haute résistance de la marche rapide, lourd fardeau pour les personnes âgées, si vous voulez garder la forme, essayez Université de Shinshu, Japon une méthode recommandée par le potentiel Prof Bo, non seulement peut améliorer la force musculaire et l'endurance, réduit à trois élevé, favoriser le sommeil, et aide à prévenir le syndrome des organes en mouvement des personnes âgées, est moins susceptible d'attaquer l'inflammation.
Méthode distance de marche. Brisk marche toutes les 3 minutes et une conversion, le cycle. La vitesse de marche rapide reste autour de rythme le plus rapide individuel de 70%, ce qui est un peu difficile degré de sensation physique. Tout marche arrière pour fermer la mâchoire, la tête comme les 25 mètres avant, foulée, talon d'abord, les coudes pliés à 90 degrés, avant d'onde sensiblement 5 à 10 fois par jour pour un total de 30 minutes à 1 heure ;. semaine pour faire plus de 4 jours pendant 5 mois. professeur, Département des sciences de la santé, Xi'an Institut de la vague physique Gou rappeler, les jambes âgées force faible, la gravité instabilité facilement, mauvais équilibre, vos bras doivent se débarrasser d'une promenade, Strode, la vitesse de lent à rapide, étape par étape, vous pouvez Allons-y pendant 3 minutes et changeons-le en 2 minutes, divisez-le en plusieurs fois chaque jour.
● Perte de poids
étude aux Etats-Unis Université Brigham Young montre que l'exercice peut réduire l'appétit le matin, marcher 45 minutes avant les repas bénéfiques pour la perte de poids. Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats de perte de poids, vous pouvez référencer les deux façons de marche suivantes.
. Sprint d'échauffement après la marche rapide pendant 5 minutes, faire tous les efforts pour la marche rapide de 10 minutes, puis se retourna pour aller vite, mais ralentir le rythme du retour rapide au point de départ de tout le mouvement est d'environ 175 kcal de chaleur peut brûler.
Marcher abdomen inférieur, tout près lors de la marche, se concentrer sur l'abdomen, la contraction forcée du bas-ventre, les jambes et essayer d'augmenter la hauteur du nombril, quand l'étape de pied vers l'avant, doit être déplacé immédiatement avant les fesses, marcher au moins 10 minutes, il serait La rotation du torse est très efficace pour réduire le ventre.
● étirer les os
Après s'être assis pendant une longue période, le mal de dos, se sentant souvent raide, peut vouloir essayer la méthode de marche fournie par Su Ke, un expert en médecine sportive de Californie.
Soulever la chemise en marchant, les bras croisés à la taille, puis remonter lentement jusqu'au menton, comme pour ôter sa chemise, puis redresser ses bras, atteindre l'apex et lentement lever le bras pour détendre les épaules. Les actions peuvent étirer la colonne vertébrale, étirer les muscles et éviter de se pencher.
● Façonner la courbe
Il y a quelques changements mineurs dans la marche qui peuvent transformer la marche en un mouvement de tout le corps, en sculptant les courbes des hanches et des jambes.
Marchez pendant au moins 16 minutes dans une zone inclinée ou augmentez la pente d'un tapis roulant, prenez l'avion pendant 25 minutes, bougez vos hanches et réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, grimpez en montée et en descente de façon répétée, 2 minutes à chaque fois, jusqu'à ce que vous sentiez des muscles endoloris dans les fesses, puis ralentissez et marchez pendant 5 minutes.
