مائة ممارسة جيدة مثل المشي، والمشي هو الرياضة الأكثر بأسعار معقولة، ولكن أيضا طول العمر أبسط، وفقا لمجلة تايوان "صحية"، وعلى مسافة ليست مجرد الحفر على المشي، ولكن وفقا للاحتياجات الفردية، وتحويل مجموعة متنوعة من الطرق لتحقيق أثر التدريب المطلوب.
● تحسين المزاج
حتى المشي 10 دقيقة، ويمكن للجسم أن يكون مثل فرض مثل يشعر على قيد الحياة. إذا كنت ترغب في تنظيم المزاج، وتسعى متعة، قد ترغب في ممارسة الطريقتين التاليتين.
الشعور بالأرض مع قدميك: أولاً ، ركزي على قدميك ، اشعر بالعملية من الكعب حتى أخمص القدمين على الأرض لمدة 2 إلى 3 دقائق على الأقل ، ثم انتبه إلى التنفس ، فتمدد الجسم إلى أقصى حد ممكن ، كما لو كان شخص ما مستيقظًا. اسحبك لزيادة وظائف الرئة ؛ استنشاق الهواء أثناء التفكير في استنشاق طاقة جديدة ، وتخيّل الإرهاق والتعب والألم عند الزفير ، خذ نزهة لمدة 10 دقائق على الأقل لتخفيف التوتر.
خذ نزهة في الجبال واقترب من الطبيعة لمدة 5 دقائق لتنشيط المزاج وجلب الطاقة الإيجابية.في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الضواحي ، فهناك اضطراب أقل في الطبيعة ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة والاهتمام من المشي في المدينة.
● الصحة والوقاية من الأمراض
معظم الناس يسيرون بخطى سريعة ويتشكلون بشكل غير عادي ، ولديهم تأثير قليل على تحسين العضلات والقدرة على التحمل ، ولكن استمرار المشي السريع عالي الكثافة يحمل عبئًا ثقيلًا على الأشخاص في منتصف العمر والمسنين.إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، يمكنك تجربة جامعة Shinshu اليابانية. إن الطريقة التي أوصى بها الأساتذة ليست فقط قادرة على تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ولكن أيضًا لتقليل الارتفاعات الثلاثة وتعزيز النوم ، كما أنها تساعد كبار السن على منع متلازمة الأعضاء وتكون أقل عرضة للالتهاب.
مسافة قريبة الأسلوب. المشي السريع كل 3 دقائق، وتحويل، ودورة، وتظل انتعش سرعة المشي حول الفردية بأسرع وتيرة بنسبة 70٪، وهو قليلا درجة يصعب الإحساس الجسدي. لا بأس به المشي مرة أخرى لإغلاق الفك، رئيس كما الأمامية 25 مترا، خطوة، كعب أولا؛ المرفقين عازمة 90 درجة، مقدمة موجة كبير 5-10 مرات في اليوم لمدة ما مجموعه 30 دقيقة الى 1 ساعة ؛. الأسبوع أن تفعل أكثر من 4 أيام لمدة 5 أشهر. أستاذ بقسم العلوم الصحية، شيان معهد المادية موجة قوه تذكير، والساقين المسنين القوة الضعيفة، والجاذبية بسهولة عدم الاستقرار، ضعف التوازن، يجب ذراعيك رمي قبالة سيرا على الأقدام، خطا بخطوات كبيرة، وسرعة من بطيء إلى سريع، خطوة خطوة، يمكنك دعونا نذهب لمدة 3 دقائق ونغيرها إلى دقيقتين ، قسّمها إلى مضاعفات كل يوم.
● فقدان الوزن
وتبين الدراسة بريغهام يونغ جامعة الولايات المتحدة الأمريكية أن ممارسة يمكن أن تقلل من الشهية في الصباح، والمشي 45 دقيقة قبل وجبات الطعام مفيد لانقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج لانقاص الوزن، يمكنك الرجوع إلى طرق المشي التاليين.
. سباق الإحماء بعد المشي السريع لمدة 5 دقائق، وجعل كل جهد ممكن لالمشي السريع 10 دقيقة، ثم تحولت إلى يذهب بسرعة، ولكن تبطئ وتيرة في عودة سريعة إلى نقطة البدء الأولى للحركة بأسرها على وشك 175 كيلو كالوري من الحرارة يمكن أن يحرق.
المشي أقل مقربة البطن عند المشي، والتركيز على البطن، وأجبرت انكماش أقل البطن والساقين ومحاولة رفع ذروة السرة، عندما تطأ قدماه إلى الأمام، يجب أن يتم نقل مباشرة قبل الأرداف، والمشي 10 دقيقة على الأقل، سيكون من دوران الجذع فعال جدا في الحد من البطن.
● تمدد العظام
بعد الجلوس لفترة طويلة ، قد يرغب ألم الظهر ، الذي غالباً ما يشعر بشدّة ، في تجربة طريقة المشي التي يقدمها خبير الطب الرياضي في كاليفورنيا سو كي.
. الفرنسيين قميص رفع عند المشي، وعبور ذراعيه أمام وسطه، ثم القفز ببطء على الذقن، كما لو أن خلع قميصه إلى التحوط، ثم تصويب ذراعيك، وضع ببطء السلاح بعد الوصول إلى المرتبة الأولى، بحيث خففت الكتفين. يمكن أن تمتد الإجراءات إلى العمود الفقري وتمدد العضلات وتمنع الانحناء.
● شكل المنحنى
هناك بعض التغييرات الطفيفة في المشي التي يمكن أن تحول المشي إلى حركة لكامل الجسم ، نحت منحنيات الوركين والساقين.
المشي في المنحدرات قم بالمشي لمدة 16 دقيقة على الأقل في منطقة منحدرة ، أو قم بزيادة منحدر حلقة مفرغة ، ثم تطير فوقها لمدة 25 دقيقة ، ويمكنك جعل الوركين مجعدًا ، كما يمكنك الإحماء لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق. ، ثم تسلق الصعود والانحدار مرارًا وتكرارًا ، 2 دقيقة كل مرة ، حتى تشعر بتألم العضلات في الأرداف ، ثم تتباطأ وتمشي لمدة 5 دقائق.
