Kuanglian پیٹ ماہ، انہوں نے پتلی نہیں کیا لیکن دل کے گرد چربی کو برداشت کرنے کے لئے آپ کو محنت نہیں کرتے نہ کیا مشکل پلگ، لیکن آپ واقعی ٹھیک نہیں کیا.
تم یہ کر نہیں کر رہے ہیں؟
ایک سے زیادہ دھرنا اپس کرو پیٹ کے پٹھوں کو حاصل ہے
کم کھانے کمر جرمانہ گا
گارل پہنو، کمر ٹھیک ہو جائے گا
پیٹ مشقوں ہر دن ٹھیک ہو جائے گا
وزن اثر ورزش کی wriggled کریں، کمر ٹھیک ہو جائے گا
اندرونی اعضاء کے علاوہ پیٹ، اس کے ساتھ ساتھ انٹرا پیٹ چربی، subcutaneous چربی، پٹھوں کے طور پر پٹھوں کے ٹشو کی صرف ایک پرت، اور وہ subcutaneous چربی میں چھپ گئے.
جب آپ کے جسم میں چربی زیادہ ہے، پیٹ ہر وقت میں چربی جمع، قدرتی طور پر، نہ پیٹ کے پٹھوں کی لائنیں، اصل عضلات بڑے پیمانے پر ذیل کے اعداد و شمار میں کم نہیں ہے، اگرچہ دیکھ سکتے ہیں، لیکن اس کے بعد پیٹ میں چربی کے نقصان زیادہ ظاہر ہو جاتا ہے
ذیابیطس چربی، پیٹ کی پٹھوں، اور اندرونی اعضاء، خاص طور پر ہمارے پیٹ، کھانے کی کافی مقدار میں کھانے کے لئے ابھی تک ان کے پیٹ میں موجود ہیں، یا صرف غذائی کھانے کی اشیاء یا اعلی سوڈیم فوڈ کھانے کے علاوہ کے علاوہ میں ، جلد بہت پانی جمع کرے گا، لہذا اگر یہ ایک مضبوط پیٹ کی پٹھوں ہے، تو یہ ایک گول پیٹ میں تبدیل ہوسکتا ہے.
لہذا، اگر آپ اچھی لگتی ہوئی پیٹ کی پٹھوں چاہتے ہیں تو بنیان لائن پہلی بار چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. جسم کے چربی کو کم کرنے کے بعد، جسمانی جسم کی چربی 16-18 فی صد ہے. پیٹ میں پٹھوں کی لائنیں سب سے بہتر نہیں ہیں. گرنے بہت ناگزیر نہیں ہو گی، پورے سیکسی سکونآن لفظ بنیان لائن کا احساس ہے
اگر آپ واقعی کمر لائن حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ اس کی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دے رہے ہیں، تو حل کیا ہے؟ مباحثہ ضیافت آپ کے لئے تیار ہے!
زیادہ پیٹ کی پٹھوں کا علاج کریں!
پیٹ کی مشق کی بات کرتے ہوئے! بہت سارے لوگوں کو فوری طور پر crunches، crunches اور زیادہ سوچتے ہیں!
اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ چہرے کو دیکھ کر اس کی عمر میں، پیٹ کی پٹھوں کی چھ پیک، متسیستری لائنیں اور بنیان لائنیں سب کے لئے سب سے بڑا دلچسپی بن چکی ہیں! جم میں زیادہ تر لوگ ان کی تربیت کرتے ہیں!
لیکن یہ تحریک صرف پیٹ (پیٹ کی ریٹیکس پٹھوں) کی سطح پر رہتی ہے! گہری پٹھوں (پیٹ کی پٹھوں) اکثر نظر انداز کر رہے ہیں!
پیٹ کی پٹھوں کا سب سے بڑا کردار ریڑھ کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ہے! گہری پٹھوں کے درمیان (ٹرانسمیشن پٹھوں کلید ہے!)
مستحکم ریڑھ کی ہڈی، کمر اثر، پیٹ میں آنت کا پیٹ دباؤ برقرار رکھنے کے لئے اہم اتحادی افعال کی حفاظت کے لئے پیٹ کی دیوار: قاطع پیٹ کے پٹھوں کو قدرتی کمر کہا جاتا ہے.
طاقتور قاطع پیٹ کے پٹھوں آپ کو رفتار میں ایک عمل کرنا پڑے گا ایک اچھی کارکردگی، squats کے، deadlifts جسم میں مشقوں کی قسم زیادہ طاقتور، زیادہ مستحکم ہے!
ایک ہی وقت میں: قاطع پیٹ پٹھوں میں نرمی کمزوری صرف آپ کھیلوں کی کارکردگی کو متاثر، بلکہ چوٹ کے خطرے کا شکار، اپنے پیٹ کو زیادہ سے زیادہ، ڈھیلے potbellied کر دے گا
پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کیسے کریں
ٹیبلٹ سپورٹ
گولی کی حمایت ایک سادہ اور مؤثر کارروائی ہے! ایکشن جسم کی قدرتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے، کندھوں، کارروائی میں جذب عمل کرنے کے لئے ایک غیر جانبدار پوزیشن میں شرونی ریڑھ! اور پیٹ قوت کشش ثقل کے خلاف، ریڑھ کی ہڈی hyperextension کرتے ہیں!
صحت کی بال ہپ لچکدار
فلیٹ حمایت جامد مشقوں پر یہ عمل گھٹنوں ہپ flexor کارروائی بڑھاتا! ایکشن لوازم اب بھی ایک ہی ہے! ریڑھ کی توجہ نہیں کرتے ہیں جب عام ریڑھ اتحاد، استعمال بنیادی پٹھوں کی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے ہپ flexor ورزش گیند کو برقرار رکھیں! اگر آپ کو گھٹنوں تک ڈرائیو جب موڑ! اوپری جسم سیدھا رہتا ہے!
ویکیوم سکیڑیں
چٹائی پر فیس ٹیکنا، اس کے ہاتھ میں 90 ڈگری جسم اور کندھے عمودی! ہپ اور گھٹنے پکڑ لیا! جایئے قدرتی وکر برقرار رکھنے کے لئے! ہمیشہ ورزش کے دوران اس کی پوزیشن کو برقرار رکھا. ہوا exhaled سے کیا جاتا ہے. اس کے بعد آرام سے آپ پیٹ اور اس کے بعد وہ ایک سنف مل گیا، اور پیٹ کی کوشش کرتے ہیں، پیٹ میں چوسا ریڑھ کی ہڈی پر تیزی سے قریب پیٹ سوچ! پیٹ کے احساس کی طرح، انخلا! یاد رکھیں،، سینے میں سانس لینے سکڑ سینے میں منتقل نہیں کرتا برقرار رکھنا لازمی کر کے عمل میں نہیں. 2 کروں ہر سیکنڈ میں 12 دفعہ رکھنے کے لئے گروپ کو 5 سیکنڈ رکھنا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
