1 เดือนของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อท้องอย่างบ้าคลั่งไม่มีไขมัน แต่ตักไขมันมันไม่เป็นที่พอใจไม่ว่าคุณจะไม่ทำงานหนัก แต่คุณไม่ได้ทำถูกต้อง
คุณทำเช่นนี้หรือไม่?
ทำนั่งขึ้นกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น
ถ้าคุณกินน้อยลงคุณจะสบายดี
สวมรัดตัวเอวจะไม่เป็นไร
การฝึกหน้าท้องจะดีทุกวัน
ออกกำลังกายกระชับมากขึ้นเอวจะปรับได้
นอกจากอวัยวะภายในแล้วยังมีไขมันใต้ท้องไขมันใต้ผิวหนังกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเพียงชั้นเดียวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเขาถูกซ่อนอยู่ใต้ไขมันใต้ผิวหนัง
เมื่อไขมันในร่างกายของคุณสูงและไขมันสะสมอยู่ในช่องท้องคุณจะไม่เห็นกล้ามเนื้อในช่องท้องโดยอัตโนมัติแม้ว่ามวลกล้ามเนื้อเดิมจะไม่ค่อยอยู่ในรูปด้านล่าง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากการสูญเสียไขมันมากขึ้นอย่างมาก
นอกเหนือจากการดูไขมันใต้ผิวหนังกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารของเราอาหารที่ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารของพวกเขาก่อนที่พวกเขามีอาหารมากพอหรือเพียงแค่กินอาหารที่มีอาการท้องอืดหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง ผิวจะสะสมน้ำได้มากดังนั้นแม้ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรง แต่ก็อาจกลายเป็นกระเพาะปัสสาวะได้
ดังนั้นถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดูดีสายเสื้อกั๊กโฟกัสไปที่การลดไขมันก่อนหลังจากไขมันในร่างกายลดลงไขมันในร่างกายอยู่ระหว่าง 16-18% เส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดีที่สุดไม่มากจนเกินไป ล้มจะไม่คลุมเครือเกินไปทั้งเป็นความรู้สึกของคำเซ็กซี่สายเสื้อกั๊กเสฉวน
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับรอบเอวที่แท้จริงและคุณไม่คิดว่าเป็นเพราะคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตอนนี้สิ่งที่เป็นทางออกหรือไม่ Xiaobian สนิทสนมพร้อมสำหรับคุณ!
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น!
พูดถึงการออกกำลังกายในช่องท้องหลายคนทันทีคิด crunches, crunches และอื่น ๆ !
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในยุคที่กำลังมองไปที่ใบหน้าและมองไปที่รูปหกแพ็คของกล้ามเนื้อหน้าท้องเส้นเมอร์เมดและสายเสื้อได้กลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากที่สุดสำหรับทุกคนคนส่วนใหญ่ในโรงยิมใช้จ่ายมากเวลาการฝึกอบรมพวกเขา!
แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะอยู่บนพื้นผิวหน้าท้องเท่านั้น (กล้ามเนื้อท้องช่องท้อง) กล้ามเนื้อลึก (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) มักถูกมองข้ามไป!
บทบาทที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังไว้ในหมู่กล้ามเนื้อลึก (กล้ามเนื้อ transversus เป็นกุญแจสำคัญ!)
กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางเรียกว่าเอวธรรมชาติ: ผนังหน้าท้องเพื่อปกป้องฟังก์ชั่นที่เป็นส่วนประกอบหลักในการรักษาความดันในช่องท้องอวัยวะภายในช่องท้องเสถียรภาพกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานผล
กล้ามเนื้อหน้าท้องมีประสิทธิภาพขวางคุณจะมีกระบวนการในการเคลื่อนไหวผลงานที่ดี squats, deadlifts ชนิดของการออกกำลังกายในร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
ในเวลาเดียวกัน: ขวางผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ แต่ยังมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะทำให้หน้าท้องของคุณมากขึ้นและหลวมมากขึ้นลงพุง
วิธีการออกกำลังกาย abdominis transversus
การสนับสนุนแท็บเล็ต
การสนับสนุนแท็บเล็ตคือการกระทำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ! การดำเนินการเพื่อรักษาความสงบเรียบร้อยตามธรรมชาติของร่างกายไหล่กระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งที่เป็นกลาง! และความแข็งแรงในช่องท้องกับกระบวนการดูดซึมในการดำเนินการต้านแรงโน้มถ่วงให้ hyperextension เอว!
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกลูก
รักษากระดูกสันหลังตามปกติและใช้กล้ามเนื้อแกนเพื่อรักษากระดูกสันหลังระวังอย่าให้กระดูกสันหลังเมื่อคุณงอสะโพกและสะโพกเพื่อให้ลูกบอลขึ้นไปออกกำลังกาย ร่างกายส่วนบนอยู่เสมอ!
สูญญากาศหดตัว
คุกเข่าใบหน้าที่อยู่บนเสื่อที่มือของเขาคว้าร่างกายและไหล่แนวตั้ง! สะโพกและข้อเข่า 90 องศา! กลับไปรักษาโค้งธรรมชาติ! คงเสมอตำแหน่งนี้ระหว่างการออกกำลังกาย. อากาศจะหายใจออก. แล้วพักผ่อนของคุณ หน้าท้องและจากนั้นพวกเขาได้สูดอากาศและมุ่งมั่นที่จะท้องดูดเข้าไปในกระเพาะอาหาร, จินตนาการหน้าท้องอย่างรวดเร็วใกล้กับกระดูกสันหลัง! อพยพเช่นความรู้สึกของท้อง! โปรดจำไว้ว่าไม่หดหายใจหน้าอกในขั้นตอนของการทำจะต้องรักษาหน้าอกไม่ย้าย. ทำ 2 แต่ละกลุ่ม 12 ในปลาย 5 วินาทีในแต่ละสูดดม!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
