1. Un mes de entrenamiento loco de músculos abdominales, sin grasa, pero una vuelta de grasa. Es desagradable, no es que no trabajes duro, pero realmente no haces lo correcto.
Hiciste esto?
Hacer más sentadillas con músculos abdominales
Si comes menos, estarás bien
Usando un corsé, la cintura estará bien
El entrenamiento abdominal estará bien todos los días
Haga más ejercicio desgarrador, la cintura estará bien
Además de los órganos internos, también hay grasa intraabdominal, grasa subcutánea, los músculos abdominales son solo una capa de tejido muscular y está escondido debajo de la grasa subcutánea.
Cuando su grasa corporal es alta y su grasa se acumula en el abdomen, naturalmente no verá los músculos abdominales. Aunque la masa muscular original no es baja en la figura siguiente, los músculos abdominales después de la pérdida de grasa se vuelven significativamente más.
Además de ver la grasa subcutánea, los músculos abdominales y los órganos internos, especialmente los del estómago, alimentos que todavía están en el estómago justo antes de que tengan suficiente para comer, o simplemente comer alimentos con flatulencia o alimentos con alto contenido de sodio La piel acumulará mucha agua, por lo que incluso si es un músculo abdominal fuerte, puede convertirse en un estómago redondo.
Por lo tanto, si desea un buen músculo abdominal, la línea del chaleco, la atención se centra en reducir la grasa primero. Después de que se reduce el contenido de grasa corporal, la grasa corporal femenina es entre 16-18%. Las líneas musculares abdominales serán las mejores, no demasiado. La caída no será demasiado vaga, el conjunto es la sensación de la línea sexy Sichuan palabra chaleco
Si desea obtener un verdadero sentido de esbelta, pero no a causa de entrenamiento abdominal ahora, parece una cintura grande, lo método no? Íntimo pequeñas series listo para usted!
Practica más músculos abdominales!
Hablando de ejercicios abdominales! Mentes de muchas personas piensan inmediatamente de abdominales, abdominales, por lo que el movimiento!
No es de extrañar, mira esta cara, mirar el cuerpo de la época. Abdominales, línea sirena, línea de chaleco se convirtió en los temas de mayor interés! La mayoría de la gente tiene que pasar mucho tiempo en el gimnasio de ejercer ellos!
Pero el movimiento es sólo en la superficie del abdomen (TRAM)! Los músculos profundos (transverso del abdomen) se suele pasar por alto!
El papel más importante es mantener una columna vertebral estable abdominal! ¿Qué músculos profundos (transverso del abdomen es la clave!)
músculos abdominales transversales se llama cintura natural: pared abdominal para proteger las funciones principales constituyentes para mantener la presión abdominal visceral abdominal, la estabilización de la columna vertebral, pelvis efecto.
músculos abdominales transversales de gran alcance que tendrán un proceso en marcha un buen rendimiento, sentadillas, peso muerto tipos de ejercicios en el cuerpo es más estable, más potente!
Al mismo tiempo: el transverso abdominal relajación muscular debilidad no sólo afectan a su rendimiento deportivo, pero también son propensos al riesgo de lesiones, hará que su vientre cada vez más suelto, barrigón
Cómo ejercitar los músculos abdominales
Soporte de tableta
el apoyo comprimido es una acción simple y eficaz! Acción de mantener el orden natural del cuerpo, los hombros Tronco Pelvis en una posición neutral! Y la fuerza abdominal para el proceso de absorción en la acción, en contra de la gravedad, deje que la hiperextensión lumbar!
Fitness Ball Hip Flexion
Esta acción agrega flexión y flexión a los ejercicios estáticos en el soporte de placa. Lo esencial es lo mismo. Mantiene la alineación normal de la columna vertebral y utiliza los músculos centrales para estabilizar la columna. Ten cuidado de no vertebrar cuando flexionas las caderas y las caderas para impulsar la bola hacia arriba. ¡Doblando! ¡La parte superior del cuerpo siempre es plana!
Contracción de vacío
arrodillarse cara en la colchoneta, con las manos agarró el cuerpo y el hombro verticales! cadera y la rodilla a 90 grados! Volver a mantener la curva natural! Siempre mantenido esta posición durante el entrenamiento. El aire es exhalado. Luego relajar su abdomen y luego consiguieron una aspiración, y se esfuerzan por vientre aspirado en el estómago, imaginando vientre rápido cerca de la columna vertebral! evacuado, como la sensación de abdominales! Recuerde, se encoge el pecho al respirar, en el proceso de hacerlo debe mantener el pecho no se mueve. hacer 2 cada grupo 12 en los extremos 5 segundos cada inhalación!
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