1. Один месяц безумной тренировки мышц живота, жира, но толстого круга. Это неприятно, не то, чтобы вы не усердно работали, но вы действительно не делаете правильно.
Вы это сделали?
Делайте больше приседаний с мышцами живота
Если вы едите меньше, вы будете в порядке
Ношение корсета, пояс будет прекрасным
Обучение брюшной полости будет прекрасным каждый день
Делайте больше упражнений с весом, талия будет в порядке
В дополнение к внутренним органам есть также внутрибрюшной жир, подкожный жир, мышцы живота - только один слой мышечной ткани, и он скрыт под подкожным жиром.
Когда ваш жир тела высок, и ваш жир накапливается в брюшной полости, вы, естественно, не увидите мышцы живота. Хотя первоначальная мышечная масса невелика на рисунке ниже, мышцы живота после потери жира становятся значительно больше.
В дополнение к тому, чтобы видеть подкожный жир, мышцы живота и внутренние органы, особенно наши желудки, продукты, которые все еще находятся в желудке, прежде чем их хватит на то, чтобы есть, или просто едят продукты с напылением или продукты с высоким содержанием натрия , Кожа будет накапливать много воды, поэтому, даже если это сильная брюшная мышца, она может превратиться в круглый желудок.
Поэтому, если вам нужна красивая брюшная мышца, линия жилета, основное внимание уделяется уменьшению жира в первую очередь. После снижения содержания жира в организме жир женского организма составляет 16-18%. Линии брюшной мышцы будут лучшими, а не слишком большими. Падение не будет слишком расплывчатым, в целом чувство сексуальной линии Сычуань словом жилет
Если вы хотите получить истинную талию, и вы не думаете, что это потому, что вы сейчас тренируете мышцы брюшной полости, каково решение? Интимный Xiaobian готов для вас!
Практикуйте больше мышц живота!
Говоря об упражнениях на животе! Многие люди сразу думают о хрустах, хруститях и многом другом!
Неудивительно, что в этот век, глядя на лицо и глядя на фигуру, шесть пачек мышц живота, линий Русалки и жилетки стали темами, представляющими наибольший интерес для всех! Большинство людей в спортзале проводят много времени, тренируя их!
Но эти движения остаются только на поверхности живота (мышцы брюшной прямой)! Глубокие мышцы (мышцы живота) часто пропускаются!
Самая большая роль мышц брюшной полости заключается в поддержании устойчивости позвоночника! Среди глубоких мышц (трансверсальная мышца - это ключ!)
Поперечная мышца живота называется естественным поясом: она в основном образует брюшную стенку для защиты органов брюшной полости. Она играет роль в поддержании давления в брюшной полости, стабилизации позвоночника и таза.
Мощные мышцы живота дадут вам хорошие результаты в процессе упражнений. Вы будете более стабильны и более эффективны в различных упражнениях.
В то же время: слабые мышцы живота не только влияют на ваши результаты, но также подвержены травмам и делают ваш живот все более и более свободным.
Как осуществлять мышцы живота
Поддержка планшета
Держатель плоской пластины - это простое и эффективное действие! Держите свое тело в естественном положении во время движения. Плечевой кость и таз находятся в нейтральном положении! Во время движения заставляйте живот поглощать внутрь, против силы тяжести и не допускать растяжения поясничного отдела позвоночника!
Сгибание бедра с мячом
Это действие добавляет сгибание и сгибание к статическим упражнениям на тарелке! Основы одинаковы! Поддерживайте нормальное выравнивание позвоночника и используйте сердечные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник! Будьте осторожны, чтобы не позвоночник, когда вы согните бедра и бедра, чтобы водить фитнес-мяч вверх. Изгиб! Верхняя часть тела всегда плоская!
Вакуумное сжатие
Лицом вниз на коврик и держите руки и плечи вертикально! Держите свои бедра и колени на 90 градусов! Держите спину на естественной кривой! Всегда держите это положение во время тренировки. Выдохните воздух. Живот, затем вдыхайте и пытайтесь сосать живот в живот. Представьте, что живот близок к позвоночнику. Почувствуйте, как живот выкачивается! Помните, что это не грудное сокращение дыхания. Обязательно держите сундук в движении во время процедуры. Группируйте каждые 12 раз, чтобы сохранить в конце 5 секунд!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
