ماه Kuanglian شکم، او لاغر نمی کند اما چربی در اطراف قلب وصل سخت به تحمل، که چه شما سخت کار نمی کند، اما شما واقعا این کار را انجام درست نیست.
آیا این کار را انجام دادی؟
A نمی بیشتر دراز و نشست عضلات شکم دارند
اگر کمتر بخورید، به خوبی خواهید بود
لباس دخترانه، کمر خوب خواهد شد
آموزش شکم هر روز خوب خواهد بود
هنوز تکان ورزش تحمل وزن، دور کمر خوب خواهد شد
معده در علاوه بر این به اندام های داخلی، و همچنین چربی داخل شکم، چربی زیر پوستی، عضله فقط یک لایه از بافت های عضلانی، و او در چربی زیر پوستی و پنهان شد.
هنگامی که چربی بدن خود را بالا، تجمع چربی در شکم در همه زمان ها، به طور طبیعی، نمی تواند خطوط از عضلات شکم را ببینید، اگر چه به شکل زیر توده عضلانی اصلی است کم نیست، اما پس از از دست دادن چربی شکم آشکار تر می شود
علاوه بر دیدن چربی زیر پوستی، عضلات شکم، و اندام های داخلی، به ویژه معده ما، فقط به اندازه کافی به خوردن هنگامی که مواد غذایی هنوز هم در داخل معده هستند، آسان برای نفخ شکم و یا فقط خوردن مواد غذایی یا غذاهای سرشار از سدیم ، پوست خواهد شد بسیاری از آب ذخیره کردن، حتی اگر آن عضلات شکم بسیار قوی است، اما همچنین ممکن است شکم بسیار دور ~
بنابراین اگر شما می خواهید عضلات شکم خوب به دنبال، خط جلیقه، اولین تمرکز برای کاهش چربی در چربی بدن پایین تر است، چربی بدن در دختران بین 16-18٪، خط شکم می تواند بهترین و به دنبال، بیش از حد سقوط خواهد شد بیش از حد مبهم، کل احساس احساس کلمه سیچوان کلمه جلیقه خط است
اگر شما می خواهید یک کمر راست درست کنید، و فکر نمی کنید دلیل آن این است که شما اکنون ماهیچه های شکمی خود را تمرین می کنید، راه حل چیست؟ Xiaobian صمیمی برای شما آماده است!
تمرین عضلات شکمی بیشتر!
صحبت از ورزش شکم! بسیاری از مردم بلافاصله از crunches، crunches و بیشتر فکر می کنم!
جای تعجب نیست که در این عصر به دنبال نگاه کردن به چهره و نگاه کردن به این شکل، شش بسته، خط پری دریایی و خط جلیقه موضوعاتی هستند که بیشترین توجه را برای همه دارند! اکثر مردم در ورزشگاه وقت زیادی را صرف آموزش می کنند!
اما این حرکات فقط روی سطح شکم (عضله رکتوس شکمی) باقی می مانند! عضلات عمیق (عضلات شکمی) اغلب نادیده گرفته می شوند!
بزرگترین نقش عضلات شکمی حفظ استحکام ستون فقرات است. در میان ماهیچه های عمیق (عضله ترانسورسوس کلیدی است!)
عضلات عرضی شکم است که به نام کمر طبیعی: دیواره شکم برای محافظت از توابع تشکیل دهنده اصلی برای حفظ شکم فشار احشایی شکم، ثبات ستون فقرات، لگن اثر.
عضلات شکمی قدرتمند به شما در انجام تمرینات خوب عمل می کنند. در ورزش های مختلف تمرینات پایدار تر و قوی تر خواهید بود.
در همان زمان: عرضی عضلات شکم ضعف آرامش نه تنها عملکرد ورزشی خود را تحت تاثیر قرار دهد، بلکه در معرض خطر آسیب دیدگی، شکم خود را بیشتر و بیشتر شل، potbellied خواهد ساخت
چگونگی ورزش عضلات شکمی
پشتیبانی از قرص
پشتیبانی از تبلت یک عمل ساده و موثر است. اقدام به حفظ نظم طبیعی بدن، شانه ستون فقرات لگن در موقعیت خنثی! و قدرت عضلات شکم به فرآیند جذب در عمل، در برابر گرانش، اجازه دهید اتساع کمر!
توپ فوتبال تنفس
این عمل بر روی تمرینات استاتیک پشتیبانی مسطح زانو عمل فلکسور ران را افزایش می دهد! ملزومات عمل هنوز هم همان! حفظ ستون فقرات تراز وسط قرار دارد، عضلات استفاده هسته ای طبیعی برای ایجاد ثبات در ستون فقرات. هنگامی که شما رانندگی تا زانو لگن فلکسور توپ ورزش زمانی که توجه از ستون فقرات نیست خم! قسمت بالای بدن باقی می ماند راست!
کوچک کردن خلاء
زانو زدن صورت بر روی حصیر، دست خود را در بدن و شانه عمودی ران و زانو! تا 90 درجه را برداشت! برگشت به حفظ منحنی طبیعی! همیشه در طول تمرین این موقعیت داشت. هوا بازدم است. و پس از استراحت خود را شکم و سپس آنها یک خر خر کردن، و در تلاش برای شکم مکیده به معده، تصور شکم سریع نزدیک به ستون فقرات تخلیه، مانند احساس شکم!! به یاد داشته باشید، تنفس قفسه سینه کوچک نیست، در روند انجام باید قفسه سینه حرکت نمی کند حفظ کند. انجام 2 هر گروه 12 در پایان هر 5 ثانیه استنشاق!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
