1. Um mês de treinamento de músculos abdominais, sem gordura, mas um colo gordo É desagradável, não que você não trabalhe duro, mas você realmente não faz direito.
Você fez isso?
Faça mais abdominais com músculos abdominais
Se você comer menos, você vai ficar bem
Vestindo um espartilho, a cintura vai ficar bem
Treinamento abdominal vai ficar bem todos os dias
Faça mais exercício de tirar o peso, a cintura vai ficar bem
Além de órgãos internos, há também gordura intra-abdominal, gordura subcutânea, músculos abdominais são apenas uma camada de tecido muscular, e ele está oculto sob a gordura subcutânea.
Quando sua gordura corporal está alta e sua gordura está se acumulando no abdômen, você naturalmente não verá os músculos abdominais Embora a massa muscular original não seja baixa na figura abaixo, os músculos abdominais após a perda de gordura se tornam significativamente mais.
Além de ver gordura subcutânea, músculos abdominais e órgãos internos, especialmente nossos estômagos, alimentos que ainda estão em seus estômagos pouco antes de terem o suficiente para comer, ou simplesmente comer alimentos de flatulência ou alimentos com alto teor de sódio A pele acumulará muita água, por isso mesmo que seja um forte músculo abdominal, pode transformar-se num estômago redondo.
Portanto, se você quer um músculo abdominal de boa aparência, a linha do colete, o foco está na redução da gordura primeiro.Após o conteúdo de gordura corporal é reduzido, a gordura corporal feminina é entre 16-18 %.As linhas do músculo abdominal serão as melhores, não muito. Caindo não vai ser muito vago, O todo é o sentimento de sexy palavra Sichuan colete linha
Se você quer uma verdadeira cintura, e não acha que é porque está treinando seus músculos abdominais agora, qual é a solução? O íntimo Xiaobian está pronto para você!
Pratique mais músculos abdominais!
Falando de exercício abdominal! Muitas pessoas pensam imediatamente de flexões, flexões e muito mais!
Não é de admirar que nesta era de olhar para o rosto e olhar para a figura, seis grupos de músculos abdominais, linhas de sereia e linhas de colete se tornaram os tópicos de maior interesse para todos! A maioria das pessoas passa muito tempo treinando!
Mas esses movimentos só ficam na superfície do abdômen (músculo reto abdominal)! Músculos profundos (músculos abdominais) são frequentemente negligenciados!
O maior papel dos músculos abdominais é manter a estabilidade da coluna! Entre os músculos profundos (o músculo transverso é a chave!)
O músculo transverso do abdome é chamado de cós natural: forma principalmente a parede abdominal para proteger os órgãos abdominais, desempenha um papel na manutenção da pressão abdominal, estabilizando a coluna e a pelve.
Os poderosos músculos abdominais lhe proporcionarão um bom desempenho no processo de exercício, e você será mais estável e mais poderoso em vários exercícios de treinamento.
Ao mesmo tempo: Os músculos abdominais frouxos não afetam apenas o seu desempenho, mas também são propensos a lesões, e tornam o abdômen cada vez mais solto.
Como exercitar os músculos abdominais
Suporte Tablet
O apoio da placa plana é uma ação simples e eficaz! Mantenha o corpo em uma posição natural durante os movimentos.A coluna do ombro e pélvis estão em uma posição neutra! Durante o movimento, force o abdome a absorver para dentro, contra a gravidade e não permita que a coluna lombar estique!
Flexão de quadril bola de fitness
Esta ação adiciona flexão e flexão aos exercícios estáticos no suporte da placa! O essencial é o mesmo! Manter o alinhamento normal da coluna e usar os músculos do núcleo para estabilizar a coluna! Cuidado para não espinha quando você flexionar seus quadris e quadris para conduzir a esfera de fitness para cima. Dobra! A parte superior do corpo é sempre plana!
Contração do vácuo
ajoelhar rosto no tapete, com as mãos agarrou o corpo e ombro vertical! quadril e joelho a 90 graus! Voltar para manter a curva natural! Sempre manteve esta posição durante o treino. O ar é exalado. Então, relaxe seu abdômen e, em seguida, eles tem um sniff, e se esforçam para barriga sugado para dentro do estômago, imaginando barriga rápido perto da espinha! evacuados, como a sensação de abdominal! Lembre-se, não encolher a respiração torácica, no processo de fazer deve manter o peito não se move. fazê-2 cada grupo de 12 nos finais 5 segundos cada inalação!
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