Kuanglian 복부 월, 그는 마른 체형하지 않았다하지만 심장 주위 지방이 열심히 작동하지 않습니다하지 무엇을 감내하기 어려운 플러그,하지만 당신은 정말 잘하지 않았다.
이 짓 했니?
복부 근육이있는 윗몸 일으키기
적게 먹으면 괜찮을거야.
코르셋을 착용하면 허리가 좋을 것입니다.
복부 훈련은 매일 잘 될 것입니다.
더 많은 체중을 줄이는 운동을해라. 허리가 좋을 것이다.
내부 장기뿐만 아니라 위,뿐만 아니라 복강 내 지방, 피하 지방, 근육 등 근육 조직의 한 계층, 그는 피하 지방에 숨겼다.
몸에 지방이 높은 경우 복부 지방 손실이 더 분명 된 후, 복부의 모든 시간에 지방 축적은, 자연적으로, 원래의 근육 질량 아래의 그림은 부족하지 않지만, 복부 근육의 라인을 볼 수는 없지만
피하 지방, 복부 근육 및 내부 장기, 특히 우리의 배를보고뿐만 아니라, 충분한은 음식이 위장 내에서 아직 때 자만심에 쉽게 먹고, 아니면 그냥 음식, 또는 나트륨이 높은 음식을 먹는 피부는 ~ 매우 강한 복부 근육 경우에도 물을 많이 쌓아 두는 것뿐만 아니라, 매우 둥근 배 될 수 있습니다
당신이 잘 생긴 복근, 조끼 라인을 원한다면, 초점이 하체 지방에서 지방을 잘라 처음으로 16-18 %의 여자에서 체지방, 복부 라인은 가장 너무 찾고 것 깔끔한 너무 흐릿하지 전체가 기분이 섹시한 조끼 쓰촨 워드 라인
당신이 진정한 허리 둘레를 만들고 싶다면, 복부 근육을 훈련하고 있다고 생각하지 않는다면, 해결책은 무엇입니까? 친밀한 Xiaobian이 준비되어 있습니다!
복부 근육을 더 연습하십시오!
복부 운동이라고하면 즉시 많은 사람들이 위기와 위기 등을 생각합니다!
당연! 시대의 몸을보고,이 얼굴 좀 봐. 식스 팩 복근, 인어 라인은 조끼 라인은 가장 관심있는 주제되었다 없습니다! 대부분의 사람들이 운동을 체육관에서 많은 시간을 보내고있다!
그러나 이러한 움직임은 복부 표면 (복부 직근 근육)에 머물러 있습니다! 깊은 근육 (복부 근육)은 종종 간과됩니다!
복부 근육의 가장 큰 역할은 척추의 안정성을 유지하는 것입니다! 깊은 근육 중에서도 (트랜스 버스 근육이 핵심입니다!)
척추, 골반 효과를 안정화, 복부 내장 복부 압력을 유지하기 위해 주요 구성 기능을 보호하기 위해 복부 벽 : 가로 복부 근육은 자연 허리이라고합니다.
강력한 가로 복부 근육 당신이 운동의 과정이있을 것이다 좋은 성능 신체 운동, 스쿼트, 데드 종류가 더 강력한, 더 안정적입니다!
동시에 : 가로 복부 근육 이완의 약점은 단지 당신의 운동 성능에 영향을 미치지 만, 부상의 위험 또한 경향이, 당신의 배는 점점 더 potbellied, 더 느슨한 것
복근을 운동하는 법
태블릿 지원
태블릿 지원은 간단하고 효과적인 조치입니다! 액션, 어깨 중력에 대해, 행동에 흡수 과정에 중립 위치에 골반 척추! 그리고 복부 강도, 신체의 자연적인 질서를 유지 요추 과신전을 수 있도록!
피트니스 볼 엉덩이 굴곡
이 동작은 플레이트 지지대의 정적 운동에 굴곡과 굴곡을 추가합니다! 필수 사항은 동일합니다! 척추의 정상적인 정렬을 유지하고 중심 근육을 사용하여 척추를 안정시킵니다! 엉덩이와 엉덩이를 구부릴 때 척추가 위로 움직이지 않도록주의하십시오. 굽힘! 상체는 항상 평평합니다!
진공 수축
매트에 얼굴 무릎을 꿇고는 그의 손이 90 개도에 몸과 어깨 수직! 엉덩이와 무릎을 잡고! 돌아 가기 자연적인 곡선을 유지하기 위해! 항상 운동하는 동안이 자세를 유지했다. 공기가 호기된다. 그런 다음 휴식을 당신의 그들은 냄새를 얻고, 배에 노력 후 복부와 복부의 느낌처럼, 대피! 척추에 신속하게 가까운 배를 상상, 위장에 빨려! 기억, 움직이지 않는 가슴을 유지해야하는 과정에, 가슴 호흡을 축소하지. 2 할 각 12 회 그룹으로 묶어 5 초간 유지하십시오!
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