Kuanglian पेट महीने, वह पतली नहीं किया, लेकिन दिल के आसपास वसा सहना, तो आप मुश्किल नहीं काम नहीं करते क्या मुश्किल प्लग, लेकिन तुम सच सही नहीं किया।
क्या तुमने ऐसा किया
पेट की मांसपेशियों के साथ और अधिक बैठो
यदि आप कम खाते हैं, तो आप ठीक होंगे
एक कॉर्सेट पहने हुए, कमर ठीक हो जाएगा
पेट प्रशिक्षण हर दिन ठीक होगा
अधिक वजन-छिद्रण अभ्यास करें, कमर ठीक रहेगा
आंतरिक अंगों के अलावा पेट, साथ ही अंतर पेट वसा, वसा, मांसपेशियों के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों का सिर्फ एक परत है, और वह वसा में छिप गए।
जब आपके शरीर में वसा अधिक होती है, पेट हर समय में वसा जमा, स्वाभाविक रूप से, नहीं पेट की मांसपेशियों की तर्ज, देख सकते हैं, यद्यपि मूल मांसपेशियों नीचे आकृति कम नहीं है, लेकिन बाद पेट की चर्बी घटाने और अधिक स्पष्ट हो जाता है
उपकरणीय वसा, पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को देखने के अलावा, खासतौर से हमारे पेट, खाद्य पदार्थ जो अभी भी अपने पेट में हैं, खाने के लिए पर्याप्त हैं, या सिर्फ पेट फूलना खाद्य पदार्थ या उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ खाने से पहले , त्वचा बहुत सारे पानी जमा करेगी, इसलिए यदि यह एक मजबूत पेट की मांसपेशी है, तो यह एक गोल पेट में बदल सकता है।
इसलिए, यदि आप एक अच्छी दिखने वाली पेटी की मांसपेशियों को चाहते हैं, तो वेस्ट लाइन, फोकस पहले वसा को कम करने पर है। शरीर की वसा की मात्रा कम हो जाने के बाद, मादा शरीर की वसा 16-18% के बीच होती है। पेट की मांसपेशियों की रेखाएं सबसे अच्छी होंगी, ज्यादा नहीं। गिरना बहुत अस्पष्ट नहीं होगा, पूरी तरह से सेक्सी सिचुआन शब्द वेस्ट लाइन की भावना है
यदि आप एक सच्ची कमरचना प्राप्त करना चाहते हैं, और आपको नहीं लगता कि यह इसलिए है क्योंकि आप अब पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो समाधान क्या है? अंतरंग ज़ियाओबियन आपके लिए तैयार है!
अधिक पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करें!
पेट व्यायाम का बोलना! कई लोग तुरंत crunches, crunches और अधिक के बारे में सोचते हैं!
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस उम्र में चेहरे को देखने और आंकड़े को देखने के लिए, पेट की मांसपेशियों के छह पैक, मत्स्यस्त्री रेखाएं, और निहित रेखाएं हर किसी के लिए सबसे ज्यादा रुचि का विषय बन गई हैं! जिम में ज्यादातर लोग उन्हें प्रशिक्षण देने में काफी समय व्यतीत करते हैं!
लेकिन ये आंदोलन केवल पेट की सतह (पेट की रीक्टस मांसपेशियों) पर रहते हैं! गहरी मांसपेशियों (पेट की मांसपेशियों) को अक्सर अनदेखा किया जाता है!
पेट की मांसपेशियों की सबसे बड़ी भूमिका रीढ़ की स्थिरता को बनाए रखना है! गहरी मांसपेशियों में (ट्रांसवर्सस मांसपेशियों की कुंजी है!)
प्रमुख घटक कार्यों की रक्षा के लिए पेट की आंत का उदर दबाव बनाए रखने के लिए पेट की दीवार, रीढ़, कमर प्रभाव स्थिर: अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्राकृतिक कमर कहा जाता है।
शक्तिशाली अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को आप गति में एक प्रक्रिया होगा एक अच्छा प्रदर्शन, squats, deadlifts शरीर में अभ्यास के प्रकार के और अधिक स्थिर, अधिक शक्तिशाली है!
एक ही समय में: अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों छूट कमजोरी केवल अपने एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित नहीं, लेकिन यह भी चोट के जोखिम का खतरा, अपने पेट में अधिक से, अधिक ढीली potbellied कर देगा
कैसे transversus abdominis व्यायाम करने के लिए
टेबलेट समर्थन
टेबलेट समर्थन एक सरल और प्रभावी कार्रवाई है! कार्रवाई शरीर की प्राकृतिक व्यवस्था बनाए रखने के, कंधे श्रोणि, कार्रवाई में अवशोषण की प्रक्रिया के लिए एक सामान्य स्थिति में रीढ़ की हड्डी! और पेट की ताकत गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ, काठ hyperextension करते हैं!
फिटनेस गेंद कूल्हे फ्लेक्सर
फ्लैट समर्थन स्थिर अभ्यास पर यह कार्रवाई घुटनों हिप फ्लेक्सर कार्रवाई बढ़ जाती है! कार्रवाई अनिवार्य है अब भी वही है! हिप फ्लेक्सर व्यायाम गेंद रीढ़ को स्थिर करने के लिए सामान्य रीढ़ गठबंधन, उपयोग कोर की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए! जब आप घुटनों ड्राइव जब रीढ़ की हड्डी का ध्यान नहीं है मोड़! शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे बनी हुई है!
वैक्यूम हटना
चटाई पर चेहरा घुटना टेकना, उसके हाथ 90 डिग्री के शरीर और कंधे खड़ी! हिप और घुटने पकड़ लिया! प्राकृतिक अवस्था को बनाए रखने पर वापस! हमेशा कसरत के दौरान इस स्थिति को बनाए रखा। हवा exhaled है। फिर आराम अपने पेट और फिर वे एक सूंघ गया, और पेट के लिए प्रयास करते पेट में चूसा, पेट तेजी से रीढ़ की हड्डी के पास की कल्पना! खाली, पेट की भावना की तरह! याद रखें, सीने में सांस लेने हटना नहीं सीने में नहीं ले बनाए रखना होगा करने की प्रक्रिया में,। 2 कर 5 सेकंड रखने के लिए अंत में रखने के लिए प्रत्येक 12 बार समूह!
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
