Crazy Practice ABS ein Monat, nicht dünn statt Fett eine Runde, ist das Herz mit Menschen unbequem gefüllt, nicht Sie nicht hart arbeiten, aber Sie wirklich nicht das Recht.
Ist es das, was du tust?
Sie tun Sit-ups und Sie haben Abs.
Essen Sie weniger, und Ihre Taille wird in Ordnung sein.
Tragen Sie mehr Plastikkörper Kleidung, Taille wird fein sein
Die ABS sind in Ordnung jeden Tag.
Do More twisting Taille Gewicht Bewegung, Taille wird in Ordnung sein
Neben viszeralen, Bauch Fett, subkutanen Fett, Bauchmuskeln sind nur eine Schicht von Muskelgewebe, und er versteckte sich unter subkutanen Fett.
Wenn Ihr Körperfett ist sehr hoch, Fett im Unterleib gespeichert ist, kann natürlich nicht sehen, die Bauch Linien, die folgende Figur, obwohl das ursprüngliche muskelvolumen ist nicht niedrig, aber nach der Fett-reduzierenden ABS werden offensichtlicher
Zusätzlich zu den subkutanen Fett, Bauchmuskeln und inneren Organen, insbesondere unser Magen, in nur Essen Nahrung ist noch im Bauch, oder einfach nur essen die einfache Inflation von Lebensmitteln, oder hohe Natrium-Lebensmittel, unter der Haut wird viel Wasser Horten, dann ist es sehr stark ABS, kann auch ein Bauch sehr rund ~ werden
So wollen gut aussehen ABS, Vest Linie, ist der Fokus auf Fett zu reduzieren, in den Körperfett Gehalt, weibliche Körperfett zwischen 16-18%, ABS Linie wird die gut aussehende, nicht zu ordentlich und nicht zu vage, das ganze ist sexy Chuan Wort Vest Line Gefühl Wenn Sie einen echten Sinn für die Taille zu bekommen, aber nicht wegen der Bauchmuskeln jetzt, schauen Taille dick, welche Methode nicht?
Die süße kleine Webart ist bereit für Sie!
Üben Bauch quer Muskel mehr! Sprechen Sie über ABS Übung!
Viele Leute denken sofort an Sit-ups, Roll Belly und so weiter. Kein Wunder! In diesem Zeitalter der Blick auf die Form des Gesichts. Sechs Stücke ABS, Mermaid Line, Vest Line hat sich das interessanteste Thema!
Die meisten Leute in der Turnhalle verbringen viel Zeit damit, Sie auszuüben! Aber diese Bewegungen bleiben nur auf der Oberfläche des Abdomen (rectus abdominis)!
Aber tiefen Muskel (Abdominal-quer Muskel) wird oft vernachlässigt! Die größte Rolle der ABS ist es, die Stabilität der Wirbelsäule zu erhalten!
und tiefen Muskel (Abdominal-quer Muskel ist der Schlüssel!) Der Bauch quer Muskel wird als natürliche Taille bezeichnet: die Bauch Wand wird hauptsächlich gebildet, um die Bauchorgane zu schützen.
Um den Bauch Druck aufrechtzuerhalten, stabilisieren Sie die Wirbelsäule, die Rolle des Beckens.
Starke Bauchmuskeln lassen Sie in den Prozess der Übung hat eine gute Leistung, hocken, hart ziehen alle Arten von Trainings Bewegungen im Körper stabiler, mächtiger!
Zur gleichen Zeit: schlaffe Bauchmuskeln wirkt sich nicht nur auf ihre sportliche Leistung, sondern auch leicht, das Risiko von Verletzungen haben, und wird Ihr Bauch mehr und mehr locker, Portly
Wie man Abdominal-transversale Muskel ausübt
Flache Unterstützung Flat Support ist eine einfache und effektive Aktion! Halten Sie den Körper natürlich in der Aktion angeordnet, die Schulter Wirbelsäule Becken in neutraler Position!
Im Laufe der Aktion und Bauch gewaltsam nach innen saugen, gegen die Schwerkraft, nicht auf die Lenden Verlängerung zu ermöglichen!
Fitness Ball Flexion Hip Diese Aktion erhöht die Kniebeugen auf die statische Übung der Platte zu unterstützen! Die Grundlagen der Aktion sind immer noch die gleichen! Halten Sie die normale Ausrichtung der Wirbelsäule, mit Hilfe der Kern-Herz-Gruppe, um die Wirbelsäule zu stabilisieren! Wenn Sie Ihre Kniebeugen und bewegen Sie Ihre Hüften nach oben, um Ihre Workout Ball fahren, nicht beugen Sie Ihre Wirbelsäule!
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade!
Vakuum Kontraktion Gesicht kniend auf der Matte, Hände auf den Körper und die Schultern senkrecht! Hüfte und Knie 90 Grad! Halten Sie die natürliche Kurve auf dem Rücken! Bewahren Sie diese Haltung während des Trainings immer auf. Atme die Luft aus. Dann entspannen Sie sich Ihren Bauch. Dann inhalieren hart, versuchen, Bauch in den Bauch saugen, stellen Sie sich den Bauch in der Nähe der Wirbelsäule! Spüren Sie die Abdominal-Zeit! Denken Sie daran, es ist nicht eine Brust Kontraktion, müssen Sie Ihre Brust noch in den Prozess zu halten.
Do 2 Gruppen von 12 Mal jede Absaugung am Ende zu halten 5 Sekunden! "Senden Sie Wohlfahrt: kommen Sie und sehen, wie Sie Gewicht verlieren sollte?"
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Sorge ' 39 Weight Loss Fitness College ' Micro-Kredit-Nummer (ID: paireliang oder Scannen Sie die Oberseite des zweidimensionalen Code), und Antworten Sie dann auf das Stichwort ' 21 Tage ' , neun Mädchen werden es Ihnen auf einmal geben! Willst du eine schlanke Taille, Vest Line | Ernsthaft, Hör auf, deine Bauchmuskeln zu üben.
