1. Un mois d'entraînement fou des muscles abdominaux, pas de graisse mais un gros tour ... C'est désagréable, non pas que vous ne travailliez pas dur, mais vous ne faites vraiment pas bien.
Avez-vous fait ça?
Faire plus de sit-ups avec les muscles abdominaux
Si vous mangez moins, tout ira bien
Portant un corset, la taille ira bien
La formation abdominale sera bien tous les jours
Faire plus d'exercice de poids-déchirant, la taille ira bien
En plus des organes internes, il y a aussi la graisse intra-abdominale, la graisse sous-cutanée, les muscles abdominaux ne sont qu'une couche de tissu musculaire, et il est caché sous la graisse sous-cutanée.
Lorsque votre graisse corporelle est élevée et que votre graisse s'accumule dans l'abdomen, vous ne verrez naturellement pas les muscles abdominaux Bien que la masse musculaire initiale ne soit pas faible dans la figure ci-dessous, les muscles abdominaux deviennent significativement plus gros.
En plus de voir la graisse sous-cutanée, les muscles abdominaux et les organes internes, en particulier notre estomac, juste assez pour manger quand les aliments sont toujours à l'intérieur de l'estomac, facile à flatulences ou tout simplement manger de la nourriture ou des aliments riches en sodium La peau va accumuler beaucoup d'eau, donc même si c'est un muscle abdominal fort, il peut se transformer en un estomac rond.
Donc, si vous voulez abs beau, ligne de gilet, l'accent est d'abord de réduire la graisse dans la graisse du bas du corps, la graisse corporelle chez les filles entre 16-18%, la ligne abdominale serait le plus beau, pas trop Tomber ne sera pas trop vague, Le tout est le sentiment de la ligne sexy Vest mot Sichuan
Si vous voulez obtenir un tour de taille réel, et vous ne pensez pas que c'est parce que vous entraînez vos muscles abdominaux maintenant, quelle est la solution? Le Xiaobian intime est prêt pour vous!
Pratiquez plus de muscles abdominaux!
Parlant de l'exercice abdominal! Beaucoup de gens pensent immédiatement des craquements, des craquements et plus!
Il n'est pas étonnant qu'en cette époque où l'on regarde le visage et la silhouette, six paquets de muscles abdominaux, de sirènes et de gilets soient devenus des sujets d'intérêt pour tout le monde!
Mais ces mouvements ne restent que sur la surface de l'abdomen (muscle droit abdominal)! Les muscles profonds (muscles abdominaux) sont souvent négligés!
Le plus grand rôle des muscles abdominaux est de maintenir la stabilité de la colonne vertébrale! Parmi les muscles profonds (le muscle transverse est la clé!)
Le muscle transverse de l'abdomen s'appelle la ceinture naturelle: il forme principalement la paroi abdominale pour protéger les organes abdominaux et joue un rôle dans le maintien de la pression abdominale, la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin.
Les muscles abdominaux puissants vous donneront une bonne performance dans le processus d'exercice.Vous serez plus stable et plus puissant dans divers exercices d'entraînement.
En même temps: Les muscles abdominaux laxistes affectent non seulement votre performance, mais sont également sujettes à des blessures, et rendent votre abdomen de plus en plus lâche.
Comment exercer les muscles abdominaux
Support de tablette
Le soutien de la plaque est une action simple et efficace! Gardez votre corps dans une position naturelle pendant vos mouvements L'épine dorsale et le bassin sont en position neutre Pendant le mouvement, forcez votre abdomen à absorber vers l'intérieur, contre la gravité et ne laissez pas le rachis lombaire s'étirer!
Balle de remise en forme hanche flexion
Maintenez l'alignement normal de la colonne vertébrale et utilisez les muscles du tronc pour stabiliser la colonne vertébrale! Veillez à ne pas faire de la colonne vertébrale lorsque vous fléchissez les hanches et les hanches pour conduire la balle de fitness vers le haut. Flexion! Le haut du corps est toujours plat!
Contraction du vide
agenouiller visage sur le tapis, ses mains saisit le corps et l'épaule verticale! hanche et du genou à 90 degrés! Retour à maintenir la courbe naturelle! toujours maintenu cette position pendant la séance d'entraînement. L'air est exhalé. Relaxez-vous votre abdomen puis ils ont eu un sniff, et nous nous efforçons de ventre aspirés dans l'estomac, en imaginant le ventre rapide près de la colonne vertébrale! évacué, comme le sentiment de l'abdomen! Rappelez-vous, ne pas réduire la respiration thoracique, en train de le faire doit maintenir la poitrine ne bouge pas. faire 2 chaque groupe 12 en fin de compte 5 secondes à chaque inhalation!
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