1. شهر واحد من التدريب المجنون للعضلات البطنية ، لا الدهون ولكن اللفة الدهون ، إنه أمر غير مريح ، لا يعني أنك لا تعمل بجد ، ولكنك لا تفعل ذلك بشكل صحيح.
هل فعلت هذا؟
بذل المزيد من عمليات الجلوس مع عضلات البطن
إذا كنت تأكل أقل ، ستكون بخير
يرتدي مشد ، الخصر سيكون على ما يرام
التدريب البطن سيكون على ما يرام كل يوم
القيام بتمرين أكثر الوزن ، الخصر سيكون على ما يرام
بالإضافة إلى الأعضاء الداخلية ، وهناك أيضا الدهون داخل البطن ، والدهون تحت الجلد ، وعضلات البطن هي طبقة واحدة فقط من الأنسجة العضلية ، وهو مخفي تحت الدهون تحت الجلد.
عندما تكون الدهون في جسمك عالية وتتراكم الدهون في البطن ، فإنك لن تشاهد عضلات البطن بشكل طبيعي ، على الرغم من أن كتلة العضلات الأصلية ليست منخفضة في الشكل أدناه ، فإن عضلات البطن بعد فقدان الدهون تصبح أكثر بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى رؤية الدهون تحت الجلد ، عضلات البطن ، والأعضاء الداخلية ، وخاصة المعدة لدينا ، الأطعمة التي لا تزال في المعدة فقط قبل أن يكون لديك ما يكفي من الطعام ، أو كنت تأكل الأطعمة انتفاخ البطن بسهولة ، أو الأطعمة عالية الصوديوم سوف يتراكم الجلد الكثير من الماء ، حتى إذا كانت عضلة قوية في البطن ، قد تتحول إلى معدة مستديرة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطنية جيدة المظهر ، وخط السترة ، فإن التركيز على تقليل الدهون أولاً ، بعد تقليل محتوى الدهون في الجسم ، فإن الدهون في جسم الفتاة تتراوح بين 16-18٪ ، وخطوط عضلات البطن هي الأفضل ، وليس الكثير. هبوط لن تكون غامضة للغاية ، والشعب كله هو شعور خط سترة كلمة سيتشوان مثير
إذا كنت ترغب في الحصول على محيط الخصر الحقيقي ، ولا تعتقد أنه بسبب تدريب عضلات البطن الآن ، ما هو الحل؟
ممارسة المزيد من عضلات البطن!
يتحدث عن ممارسة البطن! كثير من الناس يعتقدون على الفور من الجرش ، الجرش وأكثر!
لا عجب أنه في هذا العصر من النظر إلى الوجه والنظر إلى الشكل ، أصبحت ست حزم من عضلات البطن وخطوط حورية البحر وخطوط الستارة هي الموضوعات التي تثير اهتمام الجميع! معظم الناس في صالة الألعاب الرياضية يقضون الكثير من الوقت في تدريبهم!
لكن هذه الحركات تبقى على سطح البطن فقط (عضلات البطن المستقيمة)! غالباً ما يتم التغاضي عن العضلات العميقة (عضلات البطن)!
أكبر دور للعضلات البطنية هو الحفاظ على استقرار العمود الفقري! من بين العضلات العميقة (العضلة المستعرضة هي المفتاح!)
تسمى عضلة البطنية المستعرضة حزام الخصر الطبيعي: وهي تشكل بشكل أساسي جدار البطن لحماية أعضاء البطن ، وهي تلعب دورًا في الحفاظ على ضغط البطن وتثبيت العمود الفقري والحوض.
ستعطيك عضلات البطن القوية أداءً جيدًا في عملية التمرين ، وستكون أكثر استقرارًا وقوة في تمارين التدريب المختلفة.
في الوقت نفسه: لا تؤثر عضلات البطن التراخي على أدائك فحسب ، بل هي عرضة للإصابة أيضًا ، وتجعل البطن أكثر ارتخاءًا.
كيفية ممارسة عضلات البطن
دعم اللوحي
دعم اللوحة المسطحة هو عمل بسيط وفعال! حافظ على جسمك في وضع طبيعي أثناء تحركاتك.العمود الفقري والحوض في وضع محايد! أثناء الحركة ، اجبر بطنك على استيعاب الداخل ، ضد الجاذبية ، وعدم السماح للعمود الفقري القطني بالتمدد!
اللياقة البدنية الكرة الورك الانحناء
هذا العمل على دعم شقة تمارين ثابتة يزيد من الركبتين العمل المثنية الورك! عمل الضروريات لا يزال هو نفسه! المحافظة العادية العمود الفقري الانحياز، والعضلات استخدام الأساسية لتثبيت العمود الفقري! عندما رفع الركبتين الورك المثنية ممارسة الكرة عندما انتباه العمود الفقري لا منعطف! يبقى الجزء العلوي من الجسم على التوالي!
فراغ يتقلص
وجه الركوع على حصير، وأمسك يديه الجسم والكتف رأسي! الورك والركبة الى 90 درجة! العودة للحفاظ على المنحنى الطبيعي! حافظت دائما هذا الموقف خلال تجريب. والزفير الهواء، ثم الاسترخاء الخاص بك امتص البطن وبعد ذلك حصلت على شم، والسعي لبطن في المعدة، وتخيل البطن بسرعة قريبة من العمود الفقري! اجلاء، مثل الشعور البطن! تذكر، وليس تقليص التنفس الصدر، في عملية للقيام يجب الحفاظ على الصدر لا يتحرك. القيام 2 كل مجموعة 12 في نهاية 5 ثواني كل استنشاق!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!