کمر اور چربی جمع کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ٹانگوں، پٹھوں کی طاقت ان دونوں سائٹس بہت کمزور ہیں، کیونکہ ہم آج اور Pilates حصہ اس کارروائی دینے کے لئے خاص طور پر پتلی کمر، کولہے اونچی لئے، پر گھر رہنے کی ضرورت ہے، فوری طور پر منتقل
پتلی پیٹ
1. پیچھے کولہوں بیٹھ پر توجہ مرکوز کرنے، اس کی ٹانگیں، گھٹنوں 90 ڈگری کہنی کے ساتھ جھکا، کہنی، اوپری جسم کے استعمال کی حمایت. کندھے کی اونچائی برقرار رکھنے سامنے نظر.
2. سانس لینے کے دوران، اپنے گدھے کو تھوڑا دائیں طرف بائیں اور اپنا اوپری جسم ابھی تک رکھیں.
ایک ہی وقت دم گھٹنے سیدھے کی گردش کی سمت. اس وقت انعقاد کے پیٹ میں، کندھوں جھکی رہیں.
4. بائیں اور دائیں تحریکوں کو 4 ~ 8 گروپوں کو دوبارہ دہرائیں.
چربی کے پیچھے چربی جلائیں
1. اپنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور اپنے کندھے کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے بیٹھ جاؤ. اپنی انگلیاں باہر اور انگلیوں کے آگے آگے بڑھائیں.
سر نیچے کو روکنے کی غرض سے پاؤں تک کندھے کی طرف سے ایک براہ راست لائن میں چوتڑ اٹھا 2. سانس، جبکہ اس وقت، ٹھوڑی قدرے قبول کرتے ہیں.
3. ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں سونگنا، پیٹ، سانس، اپنے دائیں گھوٹنے کو اس وقت ہپ ہڈی رکھنے اور کندھوں ہلنا مت اٹھایا.
4. ایک ہی وقت میں سونگنا، ان کی دائیں ٹانگ کے نیچے رکھ دیا. بائیں گھٹنے اٹھانے جبکہ سانس چھوڑتے.
5. بائیں اور دائیں نقل و حرکت 4 گروپوں کو دوبارہ دہرائیں.
پتلی سٹوپپ
1. حصہ دیر ہڈیوں، اس کی ٹانگیں بیٹھنے پر توجہ مرکوز کرنے، گھٹنے کہنی کے ساتھ 90 ڈگری جھکا، کہنی اوپری جسم کے استعمال کی حمایت. کندھے کی اونچائی برقرار رکھنے، سامنے نظر.
2. جب سے نکالنا، صحیح دائیں گھٹنے کو دائیں طرف سیدھا کریں. اپنے اوپر کے جسم کو ابھی تک رکھیں.
3. ایک ہی وقت میں پھنسے ہوئے، پھر ٹانگوں کو بند کریں.
4. بائیں اور دائیں نقل و حرکت کو 4 سے 10 گروپوں کو دوبارہ دہرائیں.
سائز کا ہونٹ
1. اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، وہ اپنی مٹھی کو کھینچتا ہے اور اس کے گھٹنوں کو جھکاتا ہے. وہ چھت لگتی ہے. اسی وقت وہ ہتھیار دیتا ہے، وہ پیٹ دیتا ہے.
2. اپنے بٹوے کو ہٹانے کے بعد سب سے پہلے طلبا کریں، پھر تھوڑا سا تناؤ کریں. اپنے گھٹنوں کو الگ کرنے کے لئے محتاط رہو.
3. ایک ہی وقت میں چھڑکنے کے طور پر، گھٹنے سے گھٹنے سے کندھے کو ایک سیدھی لائن ہے. مسلسل مسلسل لفٹیں، 20 بطور 30 بٹیں بٹا دیتا ہے.
4. 2 ~ 3 گروپوں کو دوہرائیں.
ہپس
1. جسم کی سطح زمین پر پھینک دیا جاتا ہے. دونوں ہاتھ ہاتھ پر ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رکھو. اپنے گھٹنوں کو کندھوں کی چوڑائی پر کھولیں، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک جھکائیں. اپنے ہیلس میں شمولیت اختیار کریں.
2. ایک ہی وقت میں inhaling، پیٹ کے طور پر. exhaling جبکہ، پیٹیلا زمین پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اٹھاو.
3. بار بار گھٹنے سے 10 سے 20 گنا تک اٹھائیں.
پورے جسم کی تحریک
1. زمین کو دیکھو، اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کو رکھیں. اپنے پیٹ کو سیدھی لائن سے سر سے ہپ سے رکھیں.
2. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو بدن کو اپنے انگلیوں کی مدد کرو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا اٹھاؤ. اپنے سر کو براہ راست لائن میں ہپس رکھو.
3. سب سے پہلے چلے جائیں، پھر اپنے دائیں گھٹنے سے باز رکھو اور اپنے اوپر گھٹنے رکھیں.
4. ایک ہی عمل کرنے کے لئے پاؤں کو تبدیل کریں، بائیں اور دائیں نقل و حرکت میں سے ایک کو منتقل کریں، 4 ~ 8 گروپوں کو دوبارہ کریں.
ہپس اور پتلی ران
1. زمین پر بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیروں کو کھینچنا اور پچکڑو، کھیتوں کو زمین پر، انگلیوں کے پیچھے پیچھے، تھوڑا سا اپنے کوبوں کو جھکنا، آگے دیکھو.
2. جب ہٹانا، اپنے ہونٹوں کو اٹھاؤ اور اپنے گھٹنوں سے اپنے کندھے سے اپنے کندھوں میں لے کر براہ راست لائن بنائیں. اس وقت، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو اسی اونچائی پر رکھیں.
3. ایک ہی وقت میں inhaling کے طور پر، عارضی طریقے سے آپ کے تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام.
4. اٹھائیں، بٹنوں کو چھوڑ دو 10 ~ 20 بار.
نوٹ کریں کہ یہ کارروائی کندھے کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے. کندھے کی تکلیف والے افراد کو یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
پتلی اندرونی ران
1. جسم کے سامنے پر بائیں ہاتھ ذیل میں پارشوئک سر پر دائیں کہنی. سیدھے ٹانگیں، گھٹنوں ایک ساتھ، جسم پر ایک براہ راست لائن میں بند کردیں. ایک ہی وقت میں سانس تھوڑا ٹانگیں اٹھانے.
2. سانس چھوڑنا، سامنے کی طرف کھلا پیچھے ٹانگوں کو دائیں ٹانگ، بائیں ٹانگ پہلی کارروائی کو بحال کیا.
سانس ہی وقت، پسماندہ، دائیں ٹانگ بائیں ٹانگ آگے ٹانگیں کھلی.
4. 20 کرنے کے لئے گروپ 1، گروپ 8 کے طور پر کیا تیسرے آپریشن دہرایا گیا ہے.
ہپ ہڈی کو ٹانگ، اور کمر کھولتے وقت منتقل نہیں کرتا، پیٹ اور کولہوں کو سخت یاد رکھیں کہ. ایک اعلی ڈگری ٹانگ کو برقرار رکھیں.
پتلی بازو، پتلی ران
1. ترچھی، دونوں ہاتھ زمین تک نظر آتے ہیں. انگلیوں کے نچلے جسم، سر سے پاؤں تک گھٹنے کے ساتھ براہ راست ایک براہ راست لائن میں کی حمایت. برقرار رکھنے کے سر پر جھکی نہیں ہے.
2. پہلی سانس، پھر جبکہ، پیٹ سانس چھوڑتے،، ہپ اونچائی پر اپنی دائیں ٹانگ اٹھایا. ایک ہی وقت میں سانس اپنی دائیں ٹانگ کے نیچے رکھ دیا.
3. دوسرا آپریشن بائیں ٹانگ کی طرف سے بنایا. گھٹنے جھکا کر زمین.
4. 1 گروپ کے لئے ایک تیسری کارروائی کریں، 4 سے 6 گروپوں کو دوبارہ کریں.
اس کارروائی کلائی کے وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے یاد رکھیں کہ، کلائی لوگ اس کارروائی کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو پر لاگو نہیں ہوتا.
جلدی بازو چربی
1. بیٹھے سطح، جھکا گھٹنے، پاؤں کھلے وسیع.، انگلیاں باہر سے قدرے جھکا خم، سامنے دیکھ کر اڑا دو ہاتھوں سے. کندھے کی تکلیف، ہینڈل کولہوں کو تھوڑا سا قریب ہو.
کہنی موڑنے جبکہ سونگنا، جبکہ سانس چھوڑنا، براہ راست خم.
3. 10 سے 20 بار دوسری کارروائی کو دوبارہ کریں.
پتلی ٹانگیں بنائیں
1. ایک ساتھ، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول ٹانگوں، گھٹنے سیدھا. اٹھا لیا میں upwardly پاؤں، ٹانگیں اور اوپری جسم 90 ڈگری. سر، گردن، کندھوں ایک لائن میں اٹھا لیا. ٹھوڑی اور گردن کے درمیان ایک جگہ برقرار رکھنے. اٹھا لیا بازو اور اعلی کندھے، کندھے بلیڈ رکھنے زمین کو چھو نہیں ہے.
جبکہ پیٹ سانس، ٹانگوں کے نیچے ایک ہی وقت میں سانس چھوڑتے اس وقت، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں رکھنے، اوپری جسم اٹھا. پہلی کارروائی، تیار پوزیشن بحال کرنے کی ایک ہی وقت میں سونگنا.
3. اپ، ایک گروپ کے 1 ٹانگیں نیچے، گروپ 5-8 بار بار کیا گیا تھا.
نوٹ، اس کی گردن کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں، اور پیٹ کی طاقت استعمال کرنے کے لئے جب اوپری جسم اٹھا. گردن بھی سخت ہے تو، ذیل کے سر کی پشت پر تکیا.
پتلی کمر
1. صرف دائیں کولہے، زمین پر بیٹھ گئے، آگے بائیں پاؤں رکھنے کے گھٹنے جھکا، دائیں ٹانگ اس کے بائیں گھٹنے قدرتی دائیں ہاتھ جسم کے دائیں جانب، بائیں ہاتھ بائیں گھٹنے پر اٹھایا. ٹخنوں کے قریب ایک ساتھ، پیٹ، کولہوں سخت. اوپر اوپر بائیں ہتھیلی پر.
پہلی سانس 2. اور دائیں ہاتھ کے ساتھ اوپری جسم کی حمایت کرتے ہوئے سانس چھوڑتے، بائیں کولہے کی ہڈی ؤردوگامی، کولہوں، اٹھا. اس وقت سر کو بائیں ہاتھ میں منتقل، بازو جھکا وکر تھا.
3. سکشن Bayao موڑنے، جبکہ جسم وکر تھا. سانس چھوڑتے آہستہ آہستہ سب سے پہلے تیار پوزیشن آپریشن پر واپس آ گیا.
4. سب سے پہلے 2 سے 4 گنا کے آپریشن حق دہرائیں، اور مخالف سمت بار بار کیا گیا تھا 2 سے 4 بار.
یاد رکھیں کہ، کلائی کے وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت کے لئے، کلائی لوگ اس کارروائی کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو پر لاگو نہیں ہوتا باعث.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
