เอวและขาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพราะทั้งสองเว็บไซต์จะอ่อนแอเกินไปเราจำเป็นต้องให้ส่วนแบ่งพิลาทิสการกระทำนี้ในวันนี้โดยเฉพาะสำหรับเอวบาง stovepipe สะโพกอยู่บ้านบน ย้ายทันที
หน้าท้องบาง ๆ
1. มุ่งเน้นไปที่ก้นด้านหลังนั่งลงขาของเธองอเข่า 90 องศากับข้อศอกสนับสนุนข้อศอกใช้ร่างกายส่วนบน. การรักษาความสูงที่ไหล่มองขึ้นด้านหน้า
2. ขณะที่หายใจเข้าให้หันโหนกแก้มไปทางขวาเล็กน้อยและให้ส่วนบนของร่างกายยังคงนิ่ง
ลมหายใจในขณะเดียวกันทิศทางของการหมุนของหัวเข่าตรง. ในเวลานี้ถือหน้าท้องไหล่ยังคงลดลง
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งซ้ายและขวา 4 ~ 8 กลุ่ม
เผาไขมันบริเวณด้านหลังของต้นขา
1 นั่งลงกับขาของคุณและนั่งกับมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังไหล่ของคุณชี้มือของคุณออกไปข้างนอกและเท้าของคุณไปข้างหน้า
2. ลมหายใจในขณะที่ยกก้นเป็นเส้นตรงจากไหล่จรดเท้า. ในเวลานี้เพื่อป้องกันไม่ให้หัวลงเล็กน้อยคางยอมรับ
3. พร้อมกันหายใจเข้าท้องลมหายใจในเวลาเดียวกันยกเข่าขวาของเขาในเวลานี้การรักษากระดูกสะโพกและไหล่ไม่ได้ย้าย
4. หายใจในเวลาเดียวกันใส่ลงขาขวาของเขา. หายใจออกในขณะที่ยกเข่าซ้าย
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งซ้ายและขวา 4 กลุ่ม
Thin stovepipe
1. ส่วนที่จะมุ่งเน้นปลายนั่งกระดูกขาของเธองอเข่า 90 องศากับข้อศอกสนับสนุนข้อศอกใช้ร่างกายส่วนบน. การรักษาความสูงที่ไหล่มองขึ้นด้านหน้า
2. ลมหายใจในเวลาเดียวกัน, Syncline ขวาเข่าขวาตรง. การรักษาร่างกายส่วนบนยังคง
3. หายใจในเวลาเดียวกันแล้วขาของเธอกัน
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้านซ้ายและขวา 4 ถึง 10 กลุ่ม
สะโพกรูป
1 นอนบนหลังของเขาเขาเปิดกำปั้นของเขากว้างและโค้งหัวเข่าของเขาเขามองไปที่เพดานในเวลาเดียวกันเขาสูดดมเขา abdomens
2. หายใจออกก่อนจากนั้นสูดดมเล็กน้อยขณะที่ยกก้นของคุณระวังอย่าให้แยกหัวเข่าของคุณ
3. ขณะเดียวกันหายใจออกยกสะโพกจากสะโพกไปที่ไหล่เป็นเส้นตรงต่อยกยกก้น 20 ถึง 30 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 2 ~ 3 กลุ่ม
สะโพก
1. ระดับของร่างกายถูกนั่งอยู่บนพื้นวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าผากเปิดหัวเข่าให้กว้างไหล่งอเข่าถึง 90 องศาเข้าร่วมส้นเท้า
2. ขณะหายใจเข้าทางช่องท้องขณะหายใจออกให้กระดูกสะบ้าบนพื้นดินและยกหัวเข่าของคุณ
3. ยกเข่าซ้ำ ๆ 10 ถึง 20 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของร่างกาย
1. มองไปที่พื้นวางมือลงใต้บ่าและวางหัวเข่าใต้สะโพกของคุณเก็บหน้าท้องไว้ในแนวตรงจากศีรษะไปที่สะโพก
2. ลมหายใจในขณะที่สนับสนุนร่างกายด้วยเท้า, หัวเข่ายกสูงขึ้นเล็กน้อย. การเก็บรักษาหัวสะโพกเป็นเส้นตรง
3. การสูดดมก่อนแล้วจึงหายใจออกในเวลาเดียวกันเขายกเข่าขวาของเขา. ให้เข่าซ้ายออกหมัดพื้นดินสูง
4. ทำดำเนินการเดียวกันสำหรับเท้าซ้ายและขวาย้ายเป็นกลุ่มมี 4-8 กลุ่มการทำซ้ำ
สะโพกและต้นขาบาง ๆ
1. พื้นผิวนั่งงอเข่าเท้าพัดเปิดกว้าง. ด้วยสองมือปลายนิ้วข้อศอกงอเล็กน้อยหลัง, ดูด้านหน้า
2. ลมหายใจในขณะที่ยกก้นเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าไหล่. ในกรณีนี้ความสูงของสะโพกและหัวเข่าที่สอดคล้องกัน
3. ในเวลาเดียวกันกับการสูดดมให้ถอดก้นชั่วคราวเล็กน้อย
4 ยก, วางก้น 10 ~ 20 ครั้ง
โปรดทราบว่าการดำเนินการนี้ต้องมีความยืดหยุ่นไหล่คนรู้สึกไม่สบายไหล่ไม่ต้องทำการกระทำนี้
ต้นขาด้านในบาง
1. ใส่ข้อศอกขวาของคุณไว้ที่ด้านข้างและวางมือซ้ายไว้ใต้ศีรษะวางมือซ้ายไว้ที่ด้านหน้าของลำตัวให้ตรงขาและปิดหัวเข่าขณะที่สูดดมยกขาขึ้นเล็กน้อยร่างกายทั้งหมดจะเป็นเส้นตรง
ขณะที่หายใจออกขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายจะเปิดกลับไปที่หลังการเคลื่อนไหวครั้งแรกจะกลับมาทำงานต่อ
3. ขณะหายใจออกให้ยกขาซ้ายไปข้างหน้าและยกขาขวาเพื่อเปิดขา
4. ทำกิจกรรมที่สามสำหรับกลุ่ม 1 กลุ่มให้ทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 20 กลุ่ม
โปรดสังเกตว่าเมื่อคุณเปิดขากระชับหน้าท้องและสะโพกให้แก้มและเอวให้ขาสูง
แขนผอมบางต้นขา
1. มองเฉียงที่พื้นปาล์มขึ้นสู่พื้นรองรับลำตัวส่วนล่างกับนิ้วเท้าของคุณตรงหัวเข่าของคุณและสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปจนถึงส้นเก็บหัวของคุณลง
2. หายใจเข้าก่อนแล้วหายใจออกในเวลาเดียวกันท้องยกขาขวาขึ้นไปที่ความสูงของก้นให้สูดดมในเวลาเดียวกันวางขาขวา
3. ทำท่าทางที่สองด้วยขาซ้ายของคุณงอเข่าของคุณบนพื้น
4. ทำกิจกรรมที่สามสำหรับกลุ่ม 1 กลุ่มให้ทำซ้ำตั้งแต่ 4 ถึง 6 กลุ่ม
โปรดทราบว่าการกระทำนี้ต้องใช้ข้อมือเพื่อรองรับน้ำหนักเพื่อให้ผู้ที่มีอึดอัดข้อมือไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้
การเผาผลาญไขมันแขน
1. นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและเปิดเท้าของคุณและชกกว้าง Hands บนพื้นดินนิ้วมือออกด้านนอกเล็กน้อยก้มข้อศอกดวงตาของคุณมองตรงไปข้างหน้าถ้าไหล่ไม่รู้สึกดีให้มือของคุณใกล้กับสะโพกของคุณ
2. ขณะหายใจเข้าให้งอข้อศอกขณะหายใจออกตรงข้อศอกของคุณ
3. ทำซ้ำการกระทำที่สอง 10 ถึง 20 ครั้ง
สร้างเรียวขา
1. นอนอยู่บนหลังของเขาขากันตรงหัวเข่า. ยกฟุตเหนือขาและส่วนบนของร่างกาย 90 องศา. ศีรษะคอไหล่ยกบรรทัด. การดูแลรักษาช่องว่างระหว่างคางและคอ. ยก แขนและไหล่สูงทำให้หัวไหล่ไม่สัมผัสพื้นดิน
หายใจเข้าท้องในขณะที่หายใจออกในเวลาเดียวกันลงขา. ในเวลานี้ให้ขาเข้าด้วยกันยกร่างกายส่วนบน. หายใจในเวลาเดียวกันเพื่อเรียกคืนการดำเนินการครั้งแรกตำแหน่งพร้อม
3. การขึ้นลงขาของกลุ่มที่ 1 กลุ่ม 5-8 ซ้ำ
หมายเหตุยกบนร่างกายเมื่อมีการใช้อำนาจของลำคอของเขาและการใช้อำนาจของช่องท้อง. ถ้าคอแน่นเกินไปหมอนบนด้านหลังของศีรษะด้านล่าง
เอวบาง
1. เฉพาะสะโพกขวานั่งงอเข่า, ขาขวาบนพื้นดินให้เท้าซ้ายไปข้างหน้ายกเข่าซ้ายของเขา. ข้อเท้าชิดกัน, หน้าท้อง, ก้นกระชับ. มือข้างขวาของธรรมชาติบนด้านขวาของร่างกายด้านซ้ายมือในเข่าซ้าย บนฝ่ามือซ้ายขึ้น
2. หายใจเข้าหายใจออกเป็นครั้งแรกและในขณะที่สนับสนุนร่างกายส่วนบนด้วยมือขวากระดูกสะโพกซ้ายขึ้นไปยกก้น. ในเวลานี้ย้ายมือซ้ายที่ศีรษะแขนเป็นเส้นโค้งงอ
3. ดูดขณะ Bayao ดัดร่างกายเป็นเส้นโค้ง. หายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่กลับไปยังการดำเนินการตำแหน่งพร้อมแรก
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ถูกต้องในครั้งแรก 2-4 ครั้งและทิศทางที่ตรงข้ามซ้ำ 2-4 ครั้ง
โปรดทราบว่าเนื่องจากความต้องการที่จะรองรับน้ำหนักของข้อมือที่ข้อมือใช้ไม่ได้กับคนที่ไม่ต้องทำการกระทำนี้
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
