Cintura y las piernas con más probabilidades de acumular grasa, la fuerza muscular debido a que estos dos sitios son demasiado débiles, que necesitan para dar la cuota de Pilates esta acción hoy, específicamente para la cintura delgada, tubo de la estufa de la cadera, quedarse en casa Mueve inmediatamente.
Abdomen delgado
1. centrarse en las nalgas traseras se sientan con las piernas, las rodillas dobladas a 90 grados con el codo, el codo apoyan el uso de la parte superior del cuerpo. Retener la altura del hombro, mira al frente.
2. Mientras respiras, gira el pómulo ligeramente hacia la derecha y mantén la parte superior del cuerpo quieta.
Aliento Al mismo tiempo, el sentido de giro de la rodilla estirada. En este momento celebración del abdomen, hombros permanecen bajaron.
4. Repita los movimientos de izquierda a derecha entre 4 y 8 grupos.
Quema la grasa en la parte posterior del muslo
1. Siéntese con las piernas y siéntese con las manos detrás de los hombros. Coloque los dedos hacia afuera y los dedos de los pies hacia adelante.
2. respiración mientras levantar las nalgas, en una línea recta desde el hombro hasta la punta del pie. En este momento, a fin de evitar que la cabeza hacia abajo, la barbilla ligeramente aceptar.
3. inhalar al mismo tiempo, el abdomen, la respiración, al mismo tiempo, levantó su rodilla derecha esta vez manteniendo el hueso de la cadera y los hombros no se mueven.
4. inhalar al mismo tiempo, dejó su pierna derecha. Exhale mientras levanta la rodilla izquierda.
La operación se repite sobre cuatro grupos.
Tubo de la estufa del vientre delgado
1. porción de centrarse en tarde sentarse huesos, las piernas, las rodillas dobladas a 90 grados con el codo, el codo apoyan el uso de la parte superior del cuerpo. Retener la altura del hombro, mira al frente.
2. aliento, al mismo tiempo, la rodilla derecha del sinclinal derecha recta. Mantener la parte superior del cuerpo inmóvil.
3. inhalar al mismo tiempo, entonces las piernas juntas.
4. Repetir la operación de 4 a aproximadamente 10 grupos.
forma del suelo
1. Acostado de espaldas, abre los puños y dobla las rodillas, mira el techo y, al mismo tiempo, inhala los abdómenes.
2. Exhale primero, luego inhale ligeramente mientras levanta las nalgas. Tenga cuidado de no separar las rodillas.
3. Al mismo tiempo que exhala, levantar las nalgas desde la rodilla hasta el hombro es una línea recta. Levanta continuamente, deja caer las nalgas de 20 a 30 veces.
4. Repite 2 ~ 3 grupos.
Caderas
1. El nivel del cuerpo está en cuclillas en el suelo, junta ambas manos en la frente, abre las rodillas al ancho de los hombros, dobla las rodillas a 90 grados. Únete a tus talones.
2. Al mismo tiempo que inhala, abdomen. Mientras exhalas, mantén la rótula en el suelo y levanta las rodillas.
3. Levante repetidamente la rodilla de 10 a 20 veces.
Movimiento de todo el cuerpo
1. Mira el suelo, pon las manos debajo de los hombros y coloca las rodillas debajo de las caderas. Mantén el abdomen en línea recta desde la cabeza hasta la cadera.
2. Mientras exhala, sostenga el cuerpo con los dedos de los pies y levante ligeramente las rodillas.Mantenga la cabeza en línea recta con las caderas.
3. Inhale primero, luego exhale y levante la rodilla derecha.Mantenga la rodilla izquierda por encima del suelo.
4. Cambie el pie para hacer la misma acción, mueva los movimientos de la izquierda y la derecha uno por uno, repita 4 ~ 8 grupos.
Caderas y muslos finos
1. Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas, abre los pies y golpea de par en par, con las palmas hacia el suelo, los dedos hacia atrás, dobla los codos ligeramente, mira hacia adelante.
2. Mientras exhala, levante sus caderas y haga una línea recta desde sus rodillas hasta sus hombros. En este momento, mantenga sus caderas y rodillas a la misma altura.
3. Al mismo tiempo que inhalas, relaja tus nalgas ligeramente.
4. Levante, deje caer las nalgas 10 ~ 20 veces.
Tenga en cuenta que esta acción requiere la flexibilidad de los hombros. Las personas con molestias en el hombro no tienen que hacer esto.
Thin inner muslo
1. Pon el codo derecho de lado y pon la mano izquierda debajo de la cabeza Pon la mano izquierda en la parte frontal del cuerpo Estira las piernas y cierra las rodillas Mientras inhalas, levanta las piernas ligeramente. Todo el cuerpo está en línea recta.
2. Al mismo tiempo que exhala, la pierna derecha avanza y la pierna izquierda se abre hacia atrás. Se reanuda el primer movimiento.
3. Mientras exhala, mueva su pierna izquierda hacia adelante y su pierna derecha para abrir sus piernas.
4. Haz una tercera acción para 1 grupo, repite de 8 a 20 grupos.
Tenga en cuenta que cuando abra las piernas, apriete el abdomen y la cadera para los pómulos y la cintura. Mantenga las piernas altas.
Delgado brazo, muslos finos
1. Mire oblicuamente al piso, con las palmas hacia el suelo, sostenga la parte inferior del torso con los dedos de los pies, enderece las rodillas y haga una línea recta desde la cabeza hasta el talón. Mantenga la cabeza baja.
2. Inhale primero, luego exhale al mismo tiempo, abdomen, levante la pierna derecha hasta la altura de las nalgas Inhale al mismo tiempo, baje la pierna derecha.
3. Haz un segundo movimiento con la pierna izquierda. Dobla las rodillas en el suelo.
4. Realiza una tercera acción para 1 grupo, repite de 4 a 6 grupos.
Tenga en cuenta que esta acción requiere el uso de una muñeca para soportar el peso, por lo que las personas con muñecas incómodas no tienen que hacer esto.
Ardor en la grasa del brazo
1. Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas, abre los pies y haz un puñetazo con las manos en el suelo, los dedos hacia afuera, dobla ligeramente los codos, los ojos miran hacia adelante. Si los hombros no se sienten bien, mantén las manos cerca de las caderas.
2. Mientras inhala, doble los codos, mientras exhala, enderece los codos.
3. Repita la segunda acción de 10 a 20 veces.
Crea piernas delgadas
1. tumbado de espaldas, con las piernas juntas, enderezar la rodilla. Lifted pies hacia arriba, las piernas y parte superior del cuerpo 90 grados. Cabeza, el cuello, los hombros levantó en una línea. El mantenimiento de un espacio entre la barbilla y el cuello. Lifted brazo y el hombro alta, manteniendo los omóplatos no tocan el suelo.
Inhale mientras abdomen, exhala al mismo tiempo hacia las piernas. En este tiempo, mantener las piernas juntas, levante la parte superior del cuerpo. Inhalar al mismo tiempo para restaurar la primera acción, la posición lista.
3. El arriba, hacia abajo las patas de un grupo 1, grupo 5-8 se repitió.
Tenga en cuenta, levante la parte superior del cuerpo al tener que usar el poder de su cuello, y utilizar el poder del abdomen. Si el cuello está demasiado apretado, la almohada en la parte posterior de la cabeza abajo.
Cintura fina
1. Sólo la cadera derecha estaba sentado, las rodillas dobladas, la pierna derecha en el suelo, mantener el pie izquierdo hacia delante, levantó la rodilla izquierda. Tobillos juntos, el abdomen, las nalgas se tensan. Natural mano derecha en el lado derecho del cuerpo, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda En la mano izquierda, palma hacia arriba.
2. La primera inhalación y la exhalación mientras que el apoyo de la parte superior del cuerpo con la mano derecha, el hueso de la cadera izquierda hacia arriba, levantar las nalgas. En este momento, se mueve la mano izquierda a la cabeza, el brazo era curva doblado.
3. La succión mientras Bayao flexión, el cuerpo era una curva. Exhale mientras lentamente volver a la primera operación posición de listo.
4. Repetir el derecho funcionamiento de los primeros 2 a 4 veces, y la dirección opuesta se repitió de 2 a 4 veces.
Tenga en cuenta que, debido a la necesidad de soportar el peso de la muñeca, la muñeca no se aplica a las personas que no tienen que ver esta acción.
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