Талия и живот и ноги, скорее всего, теряют жир, потому что мышечная сила этих двух частей слишком слабая. Мы должны поделиться этим набором движений Пилатеса для вас сегодня, в частности, для тонкой талии и живота, дымоход для подъема ягодиц, дома у себя дома. Немедленно двигайтесь.
Тонкий живот
1. Сосредоточьтесь на задней части тазобедренного сустава и посидите вместе со своими ногами. Согните колени до 90 градусов. Держите локти на коленях и используйте локти, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Держите плечи высоко, и ваши глаза выглядят прямо вперед.
2. Вдыхая, слегка поворачивайте скулу вправо и держите верхнюю часть тела неподвижно.
3. Во время выдоха выпрямите колени в направлении, в котором вы поворачиваете. В это время держите живот и держите свои плечи.
4. Повторите левое и правое движения 4 ~ 8 групп.
Сжигать жир в задней части бедра
1. Садитесь ногами и сидите руками за плечами. Направляйте пальцы наружу и пальцы вперед.
2. В то же время, как выдох, поднимите ягодицы и возьмите прямую линию от плеч до пальцев ног. В это время, чтобы вы не опустили голову, немного потягивайте глоток.
3. Одновременно с вдохом, животом. Выдыхая, поднимите правое колено. В это время держите свою коленную чашечку и плечи неподвижными.
4. Вдыхая, отпустите правую ногу. Выдохните и поднимите левое колено.
5. Повторите левое и правое движения 4 группы.
Тонкая печь
1. Сосредоточьтесь на задней части таза и посидите вместе со своими ногами. Согните колени до 90 градусов. Держите локти на полу и используйте локти, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Держите плечи высоко, и ваши глаза смотрят прямо вперед.
2. Выдохнув, выпрямите правое колено вправо. Держите верхнюю часть тела неподвижно.
3. В то же время вдохните, затем закройте ноги.
4. Повторите левое и правое движения от 4 до 10 групп.
Форменные бедра
1. Лежа на спине, он широко раскрывает кулаки и склоняет колени. Он смотрит на потолок. В то же время он вдыхает, он брючит.
2. Выдохните сначала, затем слегка вдохните, поднимая ягодицы. Будьте осторожны, чтобы не разделить колени.
3. Одновременно с выдохом поднимать ягодицы от колена до плеча - прямая линия. Непрерывно поднимается, опускает ягодицы от 20 до 30 раз.
4. Повторите 2 ~ 3 группы.
тазобедренный
1. Уровень тела приседает на земле. Положите обе руки на лоб. Откройте колени до плеч, согните колени до 90 градусов. Присоединитесь к каблукам.
2. Одновременно с вдыханием живота. Выдыхая, держите надколенник на земле и поднимите колени.
3. Повторно поднимите колено 10-20 раз.
Движение всего тела
1. Посмотрите на землю, положите руки под плечи и положите колени под бедра. Держите живот в прямой линии от головы до бедра.
2. Выдыхая, поддерживайте тело пальцами и слегка поднимите колени. Держите голову в бедрах по прямой.
3. Вдохните сначала, затем выдохните и поднимите правое колено. Держите левое колено высоко над землей.
4. Измените ногу, чтобы выполнить одно и то же действие, переместите левое и правое движения по одному, повторите 4 ~ 8 групп.
Бедра и тонкие бедра
1. Сядьте на землю, согните колени, откройте ноги и ударите пальцами по ладони, откиньте пальцы назад, слегка наклоните локти, смотрите вперед.
2. Выдохнув, поднимите бедра и сделайте прямую линию от колен до плеч. В это время держите свои бедра и колени на одинаковой высоте.
3. В то же время, что и при вдохе, временно расслабьте свои ягодицы.
4. Поднимите, опустите ягодицы 10 ~ 20 раз.
Обратите внимание, что это действие требует гибкости плеч. Люди с дискомфортом плеча не должны этого делать.
Тонкое внутреннее бедро
1. Положите правый локоть на бок и положите левую руку под голову. Поместите левую руку на переднюю часть вашего тела. Выпрямите ноги и закройте колени. Пока вы вдыхаете, слегка поднимите ноги. Все тело находится по прямой линии.
2. В то же время, что и выдох, правая нога идет вперед, а левая нога открывается назад. Первое движение возобновляется.
3. Во время выдоха переместите левую ногу вперед и правую ногу, чтобы открыть ноги.
4. Сделайте третье действие для 1 группы, повторите от 8 до 20 групп.
Обратите внимание, что когда вы открываете ноги, подтяните живот и бедра для скул и талии. Держите ноги высоко.
Тонкая рука, тонкое бедро
1. Посмотрите на пол, ладони на землю. Поднимите нижний торс пальцами ног, выпрямите колени и сделайте прямую линию от головы до пят.
2. Вдохните сначала, затем выдохните в то же время, живот, поднимите правую ногу до высоты ягодиц. Вдохните одновременно, положите правую ногу.
3. Сделайте второй ход левой ногой. Согните колени на земле.
4. Сделайте третье действие для 1 группы, повторите 4-6 групп.
Обратите внимание, что это действие требует использования запястья для поддержки веса, поэтому людям с неудобными запястьями не нужно это делать.
Сжигание жира в руке
1. Сядьте на землю, согните колени и откройте ноги и пронзите широко. Руки на земле, пальцы наружу. Слегка согните локти, глаза смотрят прямо вперед. Если плечи не чувствуют себя хорошо, держите руки близко к бедрам.
2. Вдыхая, согните локти, выдохнув, выпрямите локти.
3. Повторите второе действие от 10 до 20 раз.
Создавайте стройные ноги
1. Лежа на спине, соедините ноги, выпрямите колени. Поднимите ноги вверх, сделайте верхнюю часть тела и ноги на 90 градусов. Поднимите голову, шею и плечи в линию. Держите промежуток между подбородком и шеей. Держите плечи и плечи высоко и держите лопатки свободными от земли.
2. В то же время, когда вы вдыхаете живот, вытащите ноги, выдыхая. В это время держите ноги вместе и верхнюю часть тела. Когда вы вдыхаете, возвращаетесь к первому движению и подготавливаете свою осанку.
3. Поднимитесь, положите ногу один раз на 1 группу, повторите 5 ~ 8 групп.
Обратите внимание, что при поднятии верхней части тела вам не нужно использовать силу вашей шеи, чтобы использовать силу вашего живота. Если ваша шея слишком плотная, положите подушку под затылок.
Тонкая талия
1. Просто сядьте на правые ягодицы, согните колени, поместите правую ногу на землю, держите левую ногу на земле и поднимите левое колено вверх. Поднимите ноги и закройте живот, чтобы затянуть ягодицы. Правая рука, естественно, помещена на правой стороне вашего тела и левой рукой на левое колено. На левой ладони вверх.
2. Вдохните сначала, затем выдохните, поддержите верхнюю часть тела правой рукой, поднимите левые скулы вверх, поднимите бедра. В это время поднимите левую руку на верхнюю часть головы и согните руку до кривой.
3. В то же время, что и при вдыхании, сгибайте талию, и все тело принимает кривую. При выдохе медленно возвращайтесь в готовую позицию для первого движения.
4. Сначала повторите правое действие 2 ~ 4 раза, затем повторите 2 ~ 4 раза в противоположном направлении.
Обратите внимание, что из-за необходимости поддерживать вес с помощью запястья люди, у которых нет запястий, не должны этого делать.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
