یک ماه استروئید شکم شکمی | پیلاتس افزایش قدرت عضلانی باعث افزایش سوزش چربی می شود

دور کمر و پاها به احتمال زیاد به ذخیره کردن چربی، قدرت عضلانی چرا که این دو سایت بسیار ضعیف، ما باید به سهم پیلاتیز این اقدام امروز، به طور خاص برای کمر نازک، stovepipe ران، در خانه بمانند در بلافاصله حرکت کن

شکم نازک

1. به تمرکز بر روی باسن عقب نشستن، پاها، زانو 90 درجه با آرنج خم، آرنج حمایت از استفاده از بدن بالا. ایست ارتفاع شانه، نگاه به جلو.

2. در حالی که تنفس کنید، پاشنه خود را به سمت راست بچرخانید و بدن فوقانی خود را همچنان حفظ کنید.

نفس همان زمان، جهت چرخش از راست زانو. در این زمان برگزاری شکم، شانه ها باقی می ماند کاهش داد.

4. حرکات چپ و راست را 4 تا 8 گروه تکرار کنید.

چربی را در پشت ران بگذارید

1. پاهای خود را ببوسید و با دستهای خود در پشت شانه ها نشسته و انگشتان خود را به سمت جلو و انگشتان خود بردارید.

2. در عین حال با بیرون آوردن بیضه، بطری های خود را بالا ببرید و از شانه های خود به انگشتان خود بردارید. در این زمان، برای اینکه سقوط نکنید، کمی کمی صبر کنید.

3. در همان زمان به عنوان استنشاق، شکم. در حالی که عجله، زانو راست خود را بالا ببرید. در این زمان، پاتلا و شانه های خود را همچنان حفظ کنید.

4. در حالی که تنفس کنید، از پای راست بگریید. بیرون زده و زانو چپ خود را بلند کنید.

5. حرکت 4 سمت چپ و راست را تکرار کنید.

Stovepipe نازک

1. بخش به تمرکز بر روی اواخر نشستن استخوان، پاهای او را، زانو 90 درجه با آرنج خم، آرنج حمایت از استفاده از بدن بالا. ایست ارتفاع شانه، نگاه به جلو.

2. در حالیکه بیرون آوردن، زانوی راست خود را راست کنید، دست خود را بالا نگه دارید.

3. در عین حال استنشاق کنید، سپس پاها را ببندید.

4. حرکات چپ و راست را 4 تا 10 گروه تکرار کنید.

شانه شکل دار

1. دروغ گفتن در پشت او، مشت های خود را باز می کند و زانوهایش را خم می کند. او به سقف نگاه می کند. در همان زمان او در حال سوزش است، او شکم دارد.

ابتدا ابتدا بشوئيد و سپس در هنگام بالا بردن اندامهاي بدن خود بطور كوچك وارد بدن شويد. مراقب باشيد زانوها را جدا نكنيد.

3. همزمان با بیرون آوردن باسن از زانو تا شانه، یک خط مستقیم است. به طور مداوم بلند می شود، با دهان می گذارد 20 تا 30 بار.

4. تکرار 2 ~ 3 گروه.

هیپ

1. سطح بدن بر روی زمین نشسته است. هر دو دست را در پیشانی قرار دهید. زانوها را به عرض شانه ها باز کنید، زانو های خود را تا 90 درجه بچرخانید.

2. در همان زمان به عنوان استنشاق، شکم. در حالی که exhaling، نگه داشتن پاتلا در زمین و بلند زانو خود را.

3. زانو 10 تا 20 بار مجددا بلند کنید

جنبش کامل بدن

1. به زمین نگاه کنید، دستان خود را تحت شانه های خود قرار دهید و زیر شکم خود را روی زانوی خود قرار دهید. شکم خود را در یک راست از سر تا ران حفظ کنید.

2. در حالی که بیرون آوردن بدن، انگشتان دست خود را با انگشتان پا نگه دارید و کمی زانوها را بلند کنید، سر خود را به سمت راست بالا بکوبید.

3. ابتدا وارد بدن شدید، سپس بدن خود را بکشید و زانوی راست خود را بلند کنید. زانو چپ خود را بالا از زمین نگه دارید.

4. پا را عوض کنید تا عمل مشابهی انجام دهید، حرکات چپ و راست را یک بار حرکت دهید، 4 تا 8 گروه را تکرار کنید.

باسن و رانهای نازک

1. در زمین بمانید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را باز کنید و پاها را به اندازه کافی بزرگ کنید، کف دستتان را به زمین بچرخانید، انگشتان دست خود را به آرامی، آرنج خود را کمی خم کنید، به جلو بروید.

2. در حالیکه عجله کنید، باسن خود را بالا ببرید و از زانوی خود به سمت راست خود بکشید. در این زمان، بافت و زانوی خود را در همان ارتفاع نگه دارید.

3. در همان زمان به عنوان استنشاق، موقت اندام خود را کمی استراحت.

4. بالا بردن، ساق دهان را 10 تا 20 بار بگذارید.

توجه داشته باشید که این عمل نیاز به انعطاف پذیری شانه دارد. افراد دارای ناراحتی شانه مجبور نیستند این کار را انجام دهند.

ران داخلی درشت

1. آرنج راست را بر روی سر جانبی زیر دست چپ در جلوی بدن است. پاها راست، زانو نزدیک به هم. دم در همان زمان کمی بلند کردن پاها، بدن در یک خط راست.

2. بازدم، در حالی که پای راست به پاهای عقب باز به سمت جلو، پای چپ. ترمیم به اولین اقدام.

3. در حالی که بیحس شده، پا را به سمت راست و پای راست خود حرکت دهید تا پاهای خود را باز کنید.

4. یک اقدام سوم برای یک گروه انجام دهید، 8 تا 20 گروه تکرار کنید.

توجه داشته باشید که در هنگام باز کردن پا و کمر به استخوان لگن حرکت نمی کند، سفت کردن شکم و باسن. حفظ پا درجه بالا است.

بازو نازک، رانهای نازک

1. نگاه کردن مورب، دو دست زمین. انگشتان پا حمایت از بدن پایین تر، از سر تا پا با زانوی راست در یک خط راست. ایست سر است کاهش است.

2. اولین استنشاق، سپس بازدم در حالی که، شکم، پای راست خود را به ارتفاع لگن را مطرح کرد. دم در همان زمان، قرار دادن پایین پای راست خود را.

3. عملیات دوم ساخته شده توسط پای چپ. زانو زمین خم شده است.

4. یک اقدام سوم برای یک گروه انجام دهید، 4 تا 6 گروه را تکرار کنید.

توجه داشته باشید که این اقدام نیاز برای حمایت از وزن از مچ دست، مچ دست به افرادی که مجبور به انجام این عمل نمی شود.

سوزش دست چربی

1. نشسته سطح، زانوها خم، پاها ضربه باز با دو دست، انگشتان ظاهر کمی آرنج خم شده، تماشای جلو. اگر ناراحتی شانه، کمی به باسن دسته نزدیک تر است.

دم در حالی که خم آرنج، در حالی که بازدم، آرنج راست.

3. عمل دوم را 10 تا 20 بار تکرار کنید.

پاهای لایه ای ایجاد کنید

1. خوابیدن به پشت خود، پاها با هم، راست زانو. بلندم پا به سمت بالا، پاها و بالای بدن 90 درجه است. سر، گردن، شانه ها در یک خط برداشته شده است. حفظ فضای بین چانه و گردن. بلندم بازو و شانه بالا، نگه داشتن تیغه های شانه به زمین را لمس کنید.

دم در حالی که شکم، بازدم در همان زمان به پایین پاها. در این زمان، حفظ پاها با هم، بلند کردن بدن بالا. دم در همان زمان برای بازگرداندن اولین اقدام، موقعیت آماده شده است.

3. بالا، پایین پاهای یک گروه 1، گروه 5-8 تکرار شد.

توجه داشته باشید، بلند کردن قسمت بالای بدن زمانی که نیاز به استفاده از قدرت گردن او، و با استفاده از قدرت شکم. اگر گردن خیلی تنگ تر، بالش در پشت سر است.

دور کمر

1. فقط ران راست نشسته، زانوها خم، پای راست را بر روی زمین، نگه داشتن پای چپ به جلو، زانوی چپ خود را دست راست طبیعی در سمت راست بدن دست چپ را روی زانوی چپ را مطرح کرد. مچ پا نزدیک به هم، شکم، باسن را سفت کنید.، در کف دست چپ به سمت بالا.

2. اولین دم و بازدم حالی که حمایت از بالای بدن با دست راست، استخوان ران چپ به سمت بالا، بلند کردن باسن. در این زمان، حرکت دست چپ به سر، بازو منحنی خم شده بود.

3. مکش در حالی که Bayao خم شدن، بدن یک منحنی بود. بازدم در حالی که به آرامی به اولین عملیات موقعیت آماده بازگشت.

4. تکرار سمت راست بهره برداری از 2 تا 4 بار و در جهت مخالف 2 تا 4 بار تکرار شد.

توجه داشته باشید که، با توجه به نیاز برای حمایت از وزن از مچ دست، مچ دست به افرادی که مجبور به انجام این عمل نمی شود.

'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!