Cintura e pernas com maior probabilidade de acumular gordura, força muscular, pois estes dois locais são muito fracos, precisamos dar share Pilates esta ação hoje, especificamente para a cintura fina, stovepipe quadril, ficar em casa em Mova-se imediatamente.
Abdômen fino
1. a concentrar-se nas nádegas traseiros sentar, pernas, joelhos dobrados a 90 graus com o cotovelo, cotovelo suportam o uso de parte superior do corpo. Mantendo altura do ombro, olhar para cima frente.
2. Enquanto inspira, vire a maçã do rosto ligeiramente para a direita e mantenha a parte superior do corpo imóvel.
Respiração ao mesmo tempo, a direcção de rotação da recta joelho. Neste momento, segurando abdómen, ombros permanecem reduzido.
4. Repita os movimentos esquerdo e direito de 4 a 8 grupos.
Queime a gordura na parte de trás da coxa
1. pernas esticadas sentar-se, com as mãos sobre o ombro. Mãos e dedos exteriormente, dois para a frente.
2. Ao mesmo tempo em que exalar, levante as nádegas e pegue uma linha reta dos ombros até os dedos dos pés.Neste momento, para não deixar a cabeça cair, tome um gole levemente.
3. Ao mesmo tempo que inspira, abdome.Enquanto expirando, levante o joelho direito.Neste momento, mantenha a patela e os ombros ainda.
4. Enquanto inspira, solte a perna direita, expire e levante o joelho esquerdo.
5. Repita os movimentos esquerdo e direito em 4 grupos.
Stovepipe fino
1. Concentre-se na parte de trás da pélvis e sente-se com as pernas juntas, dobre os joelhos a 90 graus, segure os cotovelos no chão e use os cotovelos para apoiar a parte superior do corpo, mantenha os ombros altos e os olhos para a frente.
2. Enquanto expira, endireite o joelho direito para a direita e mantenha a parte superior do corpo imóvel.
3. Ao mesmo tempo, inspire e feche as pernas.
4. Repita os movimentos esquerdo e direito de 4 a 10 grupos.
Quadris em forma
1. Deitado de costas, ele abre bem os punhos e dobra os joelhos, olha para o teto e, ao mesmo tempo, inala, o abdômen.
2. Expire primeiro e, em seguida, enquanto estiver inspirando, levante ligeiramente os quadris e observe que os dois joelhos não devem ser separados.
3. Ao mesmo tempo em que exalar, levantar as nádegas do joelho até o ombro é uma linha reta.Encerar continuamente, deixa cair as nádegas de 20 a 30 vezes.
4. Repetir 2 ~ 3 grupos.
Quadris
1. O nível do corpo é agachado no chão, coloque as duas mãos juntas na testa, abra os joelhos até a largura dos ombros, dobre os joelhos a 90 graus.
2. Ao mesmo tempo que inspira, abdome.Enquanto expirar, mantenha a patela no chão e levante os joelhos.
3. Suspenda repetidamente o joelho 10 a 20 vezes.
Movimento do corpo inteiro
1. Olhe para o chão, coloque as mãos sob os ombros e coloque os joelhos sob os quadris, mantendo o abdômen em linha reta da cabeça ao quadril.
2. Enquanto expira, apoie o corpo com os dedos dos pés, levante ligeiramente os joelhos e mantenha a cabeça e os quadris em linha reta.
3. Inspire primeiro, depois expire e levante o joelho direito, mantenha o joelho esquerdo bem acima do solo.
4. Mude o pé para fazer a mesma ação, mova os movimentos esquerdo e direito um por um, repita de 4 a 8 grupos.
Quadris e coxas finas
1. Sente-se no chão, dobre os joelhos, abra os pés e fure com as palmas das mãos no chão, com os dedos para trás, dobre os cotovelos um pouco, olhe para frente.
2. Enquanto expira, levante os quadris e faça uma linha reta dos joelhos até os ombros, mantendo os quadris e os joelhos na mesma altura.
3. Ao mesmo tempo que inalar, relaxe temporariamente ligeiramente as nádegas.
4. Levante, deixe cair as nádegas 10 a 20 vezes.
Observe que essa ação requer a flexibilidade dos ombros, pois as pessoas com desconforto no ombro não precisam fazer isso.
Coxa interna fina
1. Coloque o cotovelo direito de lado e coloque a mão esquerda sob a cabeça, coloque a mão esquerda na parte da frente do corpo, endireite as pernas e feche os joelhos enquanto inspira, levante as pernas ligeiramente, o corpo todo está em linha reta.
2. Ao mesmo tempo em que exala, a perna direita vai para a frente e a perna esquerda volta para as costas, retomando o primeiro movimento.
3. Enquanto expira, mova a perna esquerda para a frente e a perna direita para abrir as pernas.
4. Faça uma terceira ação para 1 grupo, repita de 8 a 20 grupos.
Note que quando você abrir as pernas, aperte o abdómen e os quadris para as maçãs do rosto e cintura.
Braço fino, coxas finas
1. Olhe obliquamente para o chão, com as palmas das mãos para o chão Apoie a parte inferior do tronco com os dedos dos pés, estique os joelhos e faça uma linha reta da cabeça ao calcanhar Mantenha a cabeça abaixada.
2. O primeiro inalar, depois expire enquanto, abdômen, ergueu a perna direita à altura do quadril. Inspire, ao mesmo tempo, colocar para baixo sua perna direita.
3. Faça um segundo movimento com a perna esquerda e dobre os joelhos no chão.
4. Faça uma terceira ação para 1 grupo, repita 4 a 6 grupos.
Note que esta ação precisa para suportar o peso do pulso, o pulso não se aplica a pessoas que não têm a ver esta ação.
Queima de gordura no braço
1. superfície sentado, os joelhos dobrados, os pés explodir abertos. Com as duas mãos, os dedos exteriormente ligeiramente cotovelo dobrado, observando a frente. Se o desconforto no ombro, um pouco mais perto das nádegas do punho.
2. Enquanto inspira, dobre os cotovelos, enquanto exala, endireite os cotovelos.
3. Repita a segunda ação 10 a 20 vezes.
Crie pernas finas
1. Deite-se de costas, junte as pernas, estique os joelhos, levante a parte superior do corpo e as pernas em 90 graus, levante a cabeça, o pescoço e os ombros em linha, mantenha o espaço entre o queixo e o pescoço. Mantenha seus ombros e ombros altos e mantenha suas omoplatas livres do chão.
2. Ao mesmo tempo que inspira o abdómen, expire as suas pernas enquanto exala. Neste momento, mantenha as pernas juntas e a parte superior do corpo para cima.Quando inalar, volte ao primeiro movimento e prepare a sua postura.
3. Levante, abaixe a perna uma vez para 1 grupo, repita de 5 a 8 grupos.
Observe que, ao levantar a parte superior do corpo, você não precisa usar a força do pescoço para usar a força do abdome.Se o pescoço estiver muito apertado, coloque o travesseiro sob a parte de trás da cabeça.
Cintura fina
1. Apenas o quadril direito estava sentado, os joelhos dobrados perna, direita no chão, manter o pé esquerdo à frente, levantou o joelho esquerdo. Tornozelos juntos, abdômen, nádegas apertar. Destra Natural no lado direito do corpo, a mão esquerda sobre o joelho esquerdo Na palma da mão esquerda para cima.
2. O primeiro inalar e exalar enquanto suporta a parte superior do corpo com a mão direita, o osso da anca esquerda para cima, levantar as nádegas. Neste momento, mover a mão esquerda para a cabeça, o braço curva foi dobrado.
3. A sucção enquanto Bayão flexão, o corpo era uma curva. Expire enquanto lentamente retornar para a primeira posição de operação pronto.
4. Repita a ação correta 2 ~ 4 vezes primeiro, depois repita 2 ~ 4 vezes na direção oposta.
Note-se que, devido à necessidade de apoiar o peso do pulso, o pulso não se aplica a pessoas que não têm a ver esta ação.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
